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２００８年
５月の編集長のひとりごと

５月１４日（水）	昼過ぎに、１９時からのレッスン生から、お休みとのメールが来る。
	では、２１時までジムに行こう！
	２１時半からレッスンがある。シカゴクラブでだ。

５月１３日（火）	今日は、コナミが休み。レッスンは１９時半からなので、名古屋市のジムに行く。
	名東区にある市営のジムである。１７時半でももう人がいる。
	マッチョな人も数人いた。なかなかの上半身である
	ここはコナミには無い大型のマシンがある。ちょっとマニアック。
	レッグプレスも左右別々のプレートを押すようにできている。
	バランスがとりにくい。ウェイトも少ない。よそのマシンから持ってくればよいか！
	腕、肩、腹筋群を鍛えて、４０分ほどで終了した。

	２週間おきに、ボディスキャンをかけて、数値を管理しよう！
	今、体重を落とし始めた。が、まだきちんとやっていない。
	昼間の食事から、炭水化物を１０％ぐらいを目安に減らした。
	夜もお米のご飯は、ほんの２，３口のみとおかずだけにする。
	ここのところ、寝るまでの間、ウィスキーを飲んでしまっているので、
	カロリーは高そうである。

	ストレスから来るものなので、なんとか、回避しなければならない。
	強い意志モードになかなか切り替えられない。
	昼間から夜にかけては何とか強い意志が働き、カロリー制限したり、筋トレや
	エアロビに励んでいるが、家に帰ると、ぐうたら生活になる。何もしたくなくなる。

	不眠症ではないが、寝られない。お酒が入ると、疲れがどっと出て、
	ソファーで寝てしまう。寝付きや寝起きは素早いほうだ。
	午前２時半まで起きていて、朝、日の出前に、畑に行こうかと考えていたら、
	５時半に目が覚める。外を見たら雨なので、水やりには行かなくてよい。

５月１２日（月）	昨日、家で時間があったので、チャーピル、ルッコラ、クレソン、ペパーミントの種を
	鉢に蒔いた。１種につき５鉢ずつ。バジルの種が売り切れたので、苗を２鉢買ってきて、
	大きい鉢に植え替えた。

	畑に、植えるところはほとんどないが、他の苗のはしっこに植えようと思う。
	芽がが出て、二葉になるまで、ベランダで水やりだ。　育ちそうなら、畑に移植。
	バジルは、ソースを作りたいので、たくさん植えたい。

５月１１日（日）	今朝は、８時半からレッスン。いつものように体があちこち痛い。
	朝風呂に入り、体を温めると痛みは、１日なくなる。
	寝汗の老廃物は、皮膚によくないので、必ず朝は、体をシャワーまたはお風呂で洗い流す。

	朝食は、卵３個でオムレツ。あとコーヒー。
	卵の黄身には、生命に必要なものがすべてはいっている。
	マッスル＆フィットネスでの記事では、卵の摂取量は、１日１個までという
	通説を覆す、研究結果が載っている。黄身に含まれる脂質であるコレステロールは、
	善玉であるから、逆に３個ぐらいは積極的に食べようと書いてある。
	もちろん、たくさん食べれば、脂質も多く摂ることになる。

	アスリートが朝食に食べている、黄身１個と白身１０個を摂るパターンが多いが、
	黄身２から３個は食べる方がよいとか何とか言っている。
	もちろん脂質を気にする人は、今まででいいだろうが、この記事が出てから、
	当誌では、１日全卵３個を食べようと推奨しているようだ。

	コーヒーと緑茶や紅茶も飲むように言っている。
	連休中に、食べ放題の店に４日連続行ったので、体脂肪が増えてしまっている。
	去年体作りを下ので、今年は、去年の体を維持しつつも、細かなシェイプアップを
	しよう。
	最近家にいる時間も増えてしまい、じむも週１回のボディバイクだけで
	終わってしまっている。家にいるので、ぐうたらになり、お酒の量も増えている。
	また下っ腹が、だぶついてきたようだ。体脂肪は、理想は１５％であるが、
	現実は１８％を維持するのがやっと。この数字も、怪しくなっている。

	ということで、明日の月曜日からまた、時間があり次第こまめに、ジムに行く
	ことを決める。
	今回は、サプリにあまり重点を置かず、通常食でできるだけ、無理なことはせず、
	食事をコントロールしよう！　昔の人たちの質素な食事がいい。
	それでは、タンパク質が少ないので、卵をメインに意識して、タンパク質は
	毎回の食事に取り入れよう。

	去年のノウハウも取り入れて、また８月を目標に、今回もジムのボディスキャナーで
	２週間単位で測定を記録しよう！　今年の目標は、体重７５．５ｋｇ未満で
	ＢＭＩ２５以下となる。２５を超えると肥満扱いされる。
	ということで７５ｋｇ丁度をキープするように食事制限をする。

	現在、７６から７８ぐらいの幅であるから、摂取カロリーを減らさないといけない。
	炭水化物を１０％を目安に減らしていけば、体脂肪が減る。もちろんジムで鍛える。

	朝、３個の卵とコーヒーは続ける。
	昼は通常食。夜は、和食中心で、脂質と炭水化物を少量にする。
	ジムに行ったときは、炭水化物も摂る。意識して摂るが、これも必要以上摂らない。
	夜減らしたいが、夜、食べたい欲求がある。

	５月号の、マッスル＆フィットネス誌では、４日間は炭水化物を制限した食事をして、
	５日目で炭水化物の摂取エネルギーを増やすというプログラムで、体脂肪を
	燃焼させるプログラムが載っている。もちろん、ジムでのトレーニングも併せて行う。
	炭水化物は、脂肪燃焼を抑制することも覚えておかねばならない。
	エアロビックトレーニングの前には、炭水化物は摂らず、プロテインを摂ることが、必要。

５月１０日（土）	今日は、朝から畑に行く。あいにくの小雨であるが、私は明日はいけそうにもない。
	残りの落花生３株を増殖。これで９株になったが、成長は遅い。
	ズッキーニーは大きく成長している。花が咲き始め、鼻の下には受粉前のズッキーニーが
	１ｃｍほどになっている。黄色の品種も２株出てきた。
	最初の収穫は、ズッキーニーになりそうだ。すでに、ズッキーニーには予約が付いている。

	ハーブの方も、１平米に苗を分散させて植えておいた。これで、私の担当分の畑は、
	苗で全部埋まった。売れなかった、他の２８区画は、芋畑に替わろうとしている。
	１０月には、またここで芋掘りができるであろう。

	１４時からのレッスンはなくなったので、１６時からのレッスンだけである。
	雨なので、最低限の作業で帰り支度、途中野菜を売っているところにより、
	天ぷらセット買う。雪の下、ピーマンとかあと忘れた。
	家でお昼ご飯を食べる。


５月９日（金）	昨日、パートナーが畑に行ったら、苗がしおれかかっていたそうな！
	この時期、７月の気温で暑く、水分が蒸発している。
	平年の５月ならまだ、２０度くらいであるが、ここのところ日中は２５度を超えているらしい。
	苗にとっては、過酷なようである。やはり、毎日とは行かなくても、１日おきぐらいに、
	見に行った方がいいのであろうか？

	明日の朝、行こうと思っている。に中は暑くなり、水やりも危険である。
	９時までには水やりを終わりたい。本当は、夕方の方がいいかもしれない。
	落花生を３株追加したい。あとは、ハーブだけ。支柱も立てに行く。

	マイミクの友達が、今朝また１人追加された。マイミク登録してくれる人たちには感謝する。
	今夜は、夕方からレッスンがあり、そのあとは、予約済みのボディバイクが２２時からある。
	帰りは、夜中になる。昨日は、コンバットの予定をしていたが、家に帰ってしまった。
	一度家に帰ると、出たくなくなる。古酒とワインを飲んで、テレビ見て、居眠りしたら、
	もう夜中の一時を回っている。お風呂に入って、すぐ寝る。

	今朝も、お目覚めは５時。日の出がこのくらいであろうか？
	年寄りになると、遅く寝ても、目が覚めるのは、お日様が顔を出す頃になる。
	休みの日には、畑まで行き、早朝にヨガの瞑想するのがいいかも。
	山の新鮮な空気、木々の風の揺れる音、鳥たちのさえずりを聞きながら、
	瞑想にふける。いいかもしれない。

	今年は、体がだいぶできあがったので、目標は、ウェストを絞り、
	柔軟な体作りに目標をおこう。又割りすなわち、開脚１８０度プロジェクトは
	まだ忘れていない。日々、努力して、ストレッチを多くして行かねばならない。

	家でできることも多くあり、目覚めたら、布団の上で開脚のためのストレッチをする。
	結構、年数がかかるみたいである。１年ぐらい？
	体重７５ｋｇの体脂肪１８％以下、へそ周り８０ｃｍ以下を維持していきたい。
	レッグプレス２００ｋｇ、ベンチプレス８０ｋｇ、握力左５０ｋｇ、右６０ｋｇ以上
	スクワット１００ｋｇぐらいまでできるようにする。回数は１０回平均。
	週２回ペースで、もういいだろう。今は、維持することが大切。

	健康であることを感謝しつつ。

	明日の１４時からのNHKの練習会がなくなったので、畑仕事をする。
	連休中に終了予定であったが、なかなか自然相手では、ままならぬ。
	レッスンを２本キャンセルしても、作業が進まない。
	明日でほぼ、畑全体に埋め尽くした苗でいっぱいになる。

５月８日（木）	昨日は、レッスンが終わって、ジムには行かず、早く寝た（１時）。
	おかげで、だいぶ疲れはとれたようだ。今日は、爽快な気分である。

	今年は、レッスン生の入れ替えが多い。２年から３年以上の人が、だいぶ諸事情で
	やめている。仕事、出産、結婚といろいろある。
	長い人は、４人ぐらい。当分やめそうにない（笑）。
	長い人は、去年ぐらいからぐっと上達し始めている。
	やはり、１年目ぐらいから上達曲線が右上がりになる人が多い。

	最初は、何ともならないような人も、１年ちゃんと来てくれると、１年目から
	急にうまくなってくる。うれしいことである。

	２，３年やるともう私と対等にできる。経験値で私が有利になっているだけである。
	レッスン生は、みんな他のテクニックより、バンクショットがうまい。
	私に似ている。難しいのを決める。

５月７日（水）	今日から仕事である。あちこちからだが痛い。昨日は、２時半までビリヤード。
	シカゴクラブは、満員御礼であった。
	寝たのが、３時半で目が覚めたのが、５時半。そんなに寝ていないのに目が覚めた。

	ＧＷはレッスンスケジュールが、あちこちで変更があった。
	変更に対応してくれた人たちは、素晴らしい。いつものＧＷより何倍も疲れた。

	今日は、１９時半からサンポピアで振り替えレッスン。お店は、月例会がある。
	また多くの人数が集まる。

	その後は、２２時から、バイクのスタジオレッスンがあるので参加したい。
	疲れさせて、早く寝よう！

５月１日（木）	今日からＧＷにする。１日と２日は有給休暇である。
～６（火）	６日まで休み。会社は、カレンダー通りである。
	ＧＷ中は、午前中は家庭菜園。お昼からは、レッスン生とランチ＆ビリヤードで過ごす。
	夜は、ジムに行く日もあり。また太りそうなので、ジムにも時間を当てる。

	６日は、家庭菜園の苗を植える日として、最終日となる。
	午前中で終わると思ったが、自然を相手には、時間がどんどん過ぎていく。
	午後３時からのレッスンをキャンセル。１７時半からはいけると思って、
	１６時には畑を離れたが、今度は渋滞にひっっかかり、１７時には何とか帰宅した。

	体中、土だらけ、汗だらけなので、シャワーを浴びないといけない状態。
	レッスンには、間に合いそうもない。ということで、キャンセルの電話を入れた。

	体が、あちこち痛い。１９時からのレッスンには、何とか間に合いそうである。
	畑の方は。全部苗は植えた。あと、落花生を今度の土曜日に、３株追加する。
	あとは、ハーブを散らす予定。これで、１０坪の土地に全部野菜が入ることになる。

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