napoma　こちら編集室　編集長のひとりごと

	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００７．０５

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編集長のひとりごと

５月３１日（木）	今月も今日で最後になる。
	コナミで記録を取り始めて１ヶ月半が経つ。
	最初の１ヶ月目は、体重、体脂肪と共に大きな変化があったが、
	それ以後、プラトーにはいったのか、変化がない。
	体脂肪の方は、２０％を切ったが、１９％台で止まっている。
	体重も７２kgで止まっていて減らない。
	プログラムに変化を付けないとダメかもしれない。
	筋トレも負荷重量を段階的に増やす必要があるみたい。

	６月からは、自宅パワーヨガも加えて、遅筋を鍛えて、バネのあるしなやかな筋肉
	を作っていく。でないと、コンバットで足蹴りが十分上がらない。
	ボディーヒーリングの身体を腕だけで支えるバードのポーズができない。
	と、かっこよく決まらない。

	ちょっと自信がついたら、かっこいいトップスを買おう。
	まだ、９５ｃｍでは胸板が薄い、１００ｃｍはほしい。一サイズ小さいのを買えば、
	胸がはち切れんばかりになるかも。（笑）
	実際、トップスが小さいのか、本人が鍛えて胸が大きくなったのか
	よくわからない人がいる。ムキムキマンならず、ピチピチマンがいる。
	どちらにしても、そう言う人は、鍛えてはいるので、羨ましい。
	早く常連さんになろう！　嫌々普段は、隠しておいて、脱ぐと凄いんだよ！
	とも言ってみたい。

	ほとんど毎日ジムに行っていると、最初はスタイルのいい女性の方に目がいってしまうが、
	最近は、筋肉美の男性に目がいくのは、おかしいか？
	お風呂でも、上半身を見てしまう。

	スタジオレッスンでは、考えてみれば、女性の年配の方は来ているが、男性で５０代の人は、あまり
	エアロビクス系の激しい動きのあるスタジオレッスンの参加は、ほとんどいない。
	コンバットにしてみれば、参加は２０代、３０代がほとんどである。
	その中ではがんばっている方だ。ふ～ん、凄いんだ！　と自分で感心する。

	性格からして、目立たないのが好きなので、いざというときに力を見せつける、
	スーパンマンやスパイダーマンにあこがれるので、日頃は、目立たない存在がよい。
	二面性をもつというか、仕事と遊びという正反対にメリハリがあるというか、
	とにかくいざというときに、頼りになる存在がよい。
	落差があった方が、周りに感動をあたえる事ができる。

５月３０日（水）	今日は、第５週目に当たり、定期レッスンはない。
	月曜日の振替レッスンが２２時からある。
	それまでは、時間が空くので、コナミスポーツへ行く。
	今月は３１日まであるので、明日で今月もおしまい。

	毎日睡眠不足であるが、朝は５時前に目が覚める。
	お風呂を沸かして、寝汗を洗い流す。寝ている間に、体内の毒素が
	排出される。年を重ねると汗と混じり臭くなる。
	特に、動物性タンパク質を摂取している人は、体臭がある。
	私は、あまり牛肉等は食べないので、子ども達からは何も言わないし、
	臭わないという。それもそうだけど、毎日３回はお風呂なりシャワーを浴びている。
	いわゆる、オヤジ臭はしない方である。
	年令のわりには、肌もカサカサしていないという。

	会社から帰ってきて、シャワーを浴びて、レッスンに行く。寝る前にお風呂に入る。
	朝起きたら、また汗を流す。特に朝風呂は気持ちいいし、身体を温めてくれる。
	出るときに、冷水をかぶって、室温より身体表面を冷やす。
	すると、今度は身体に温かさを感じ、引き締まったようになる。
	昔からの健康法である。特に、男性部分には効果有りで引き締まる。

	コナミに行き始めてから、身体が若返ったようだ！　エネルギーに満ちあふれている。
	全身で若さを感じ始めている。身体が軽く、柔軟さはないが（笑）、６月から
	やりたかったヨガの環境を得た。しなやかな筋力を作り出すパワーヨガの
	存在。中身を見てみないとできるかどうかわからないが、コナミの
	ボディーヒーリングみたいなものであろう。女性的なしなやかな筋肉を作り、
	基礎代謝を大きくして、エネルギー消費を多くすれば、自然とダイエットにつながる。

	もともと、女性らしいしなやかな筋肉を作るためのパワーヨガのDVDである。
	女性向けに提供されるパワーヨガを、奥様の名前で購入して、実践してみる。
	しなやかな、筋肉が育つだろうか、実践してみよう！

	ちょっと、マッチョでしなやかで柔軟な身体を併せ持つのが理想である。
	もちろんウェストは絞られ、肩幅は広く、胸板も厚い逆三角形で、なおかつ
	シックスボックス（６つに割れた腹直筋）が現れること。
	したがって、開脚もできないといけないよね（苦笑）
	体脂肪は１５％以下。５０過ぎてから、エベレストを登るのと同じで
	素人さんには無理。
	とりあえず、与えられた環境の中で、８月まではやってみよう！　やるぞ！
	効果が出るのは、３から４ヶ月は最低かかる。
	もともと、不可能なミッションであるが、できるだけ頂上めざして登ってみよう。
	途中、霧や雲があっても、頂上は快晴と信じて進むしかない！
	ターゲットがロックオンされたので、突き進むしかない。

５月２９日（火）	今日は、コナミは休み。レッスンは１８時からある。
	シカゴ１８時は、会社から直行であるため、レッスンの準備をして、
	会社にキューを持っていかねばならない。この時期、車の中に
	置いてはいけない

	６月からコナミのスタジオプログラムが新しく編成される。
	それに合わせて、受けたいプログラムがあるので、月水木のレッスンの
	移動をお願いした。これで、月水木金の平日は何とか２時間ぐらい行けそうである。
	６月から、土日は県レク、NHKのレッスンが増えてくるので、ジムに行く時間は限られる。
	８月までは、この調子でいきたい。

	今週末から、パワーヨガも始める。筋肉を付けるヨガでもある。道具は使わない。
	テレビショッピングでお買いあげ、そんなに高くなく、お手頃値段であったので注文。
	家で果たしてできるか心配である。マットとヨガパンツを買おう。
	まずは、格好から入ろう。
	６月は、ボディヒーリングも月木金とコナミで受ける。
	筋トレも負荷の数字を管理して、徐々にパワーアップしていく。
	サプリメントは、最小限にしないと肝臓に影響を及ぼす。特にプロテインは、
	自然なものから摂取したいのであるが、同時に脂肪も摂ってしまう。
	スタジオレッスンにも、体力的な制限がある。ついていけるのはせいぜい
	２時間で３つのプログラムがいいところだ。

５月２８日（月）	今日も曇りから晴れ。外は暑そうである。
	夕方から新人さんが来る。何と三重県の鈴鹿市から来る。
	夕方６時から希望。それでも、帰りは遅くなると言う。
	学生の割りには、しっかりしたいい感じを受ける。

	今日は、１本だけで終了なので、当然コナミに行く。
	まだまだ、トレーニング量が足りない。
	スタジオレッスンも２時間はしないといけない。二つ三つ受けねばならない。
	行くたびに、同じ顔を見る。その人は、毎日来ている人であろう。
	うらやましい。　最低週二日でできれば三日がよく。もっと行ける人なら、
	週６日がよいのは当たり前で、効果が短期間ででる。

	少なくても３ヶ月から半年は、継続する。身体の細胞が入れ替わるのが、
	部位にもよるがそのぐらいかかる。肥満の人が１ヶ月で体脂肪を落としても、
	皮膚はヒダ状になり残る。ある程度徐々に落としていくのがよい。
	最低でも３ヶ月というのは、筋肉を付けるにも同じで、１昼夜ではできない。

	４月から５月の一ヶ月で、筋肉は１１０ｇ増えて、体脂肪は２～３ｋｇ減った。
	結構大変で、週５日は通っている。有酸素運動も毎回１時間以上しての結果である。
	５月の終わりぐらいからは、週４日ぐらいと減りつつある。６月になると、更に減る傾向になるが、
	基本の月水金の時間は死守したい。

	５月末での新人さんは３人で、４レッスンである。皆さん意気込みはよろしいようです。
	試合にも出てみたいという人がいるので、頼もしい限りである。

	こうやって、人間社会にいると、毎日人との接触を避けるわけにはいかない。
	楽し事やうれしいこと、悲しいこと、怒る時もあるだろう。
	特に、相手から言葉の暴力にあったとき、その時に切り返せないと、ストレスが貯まる、
	また、反論していろいろ言葉を返してじんが満足しても後味が悪い。
	特に、精神的にダメージを受けたとき、どこかでストレスを発散しなければならない。
	そんなとき、ある人は身内にぶつけたり動物にあたったりしてストレスを発散する。
	そのストレスの発散の対象になった人にも今度は他の人にストレスを発散する。
	悪い流れが連鎖する。最終的に攻撃を受けるのはものを言わない猫たちの動物が被害に遭う。

	あるいは、一方で自分に攻撃を向ける人は、自分の身体を傷つけたり、ひどい人は自殺に
	陥る。どちらの方法もも、ストレスの発散としては良くない。どうすれば、良いか？
	それは、運動によるストレスの発散。と言うことでコナミに行きましょう！
	（私はこなみの関係者ではない！）　まあ、何処でも良い（笑）。

	もっと、完璧に近い発散方法は、スタートレックに使われている、
	バーチャルの世界で解消する方法である。これは、自分のシナリオ通りにプログラムすることができる
	非現実の世界ができる。視覚とあたかも現実のように感覚もある。人とのふれあいもできる。
	過去の人も現実のようにあえるし、目の前で話ができるという、ほぼ現実の近い、仮想現実が
	２３世紀には完成している。もともと、人類が狭い宇宙船の中でのストレスの発散ができるように、
	開発されたものである。何世代にも渡るかもしれない宇宙飛行には絶対必要な施設である。

	と言うことで、毎日楽しいことばかりではないので、身内や動物にあたらないように。
	ジムに行く前は、お酒に頼っていたし、毎日飲まないと寝れない日々であり、
	たまに寝ると恐い夢ばかりで、寝るのも恐くなる。
	コナミに行き始めてからは、精神的にも身体的にも向上し、悪癖は無くなり、
	猫に当たることもなく、（今更、なでようとしても噛みつくので、遠くから見ているだけ。
	すれ違いに足に噛みつく猫なんている？下の子ども２人にしかなつかない）。怒ることもなく、
	納まった。怒っても血圧が高くなり、健康に悪い。コナミに行ってから、血圧が１３０以上が、
	１１４から１２０ぐらいまで落ちてくる。素晴らしい。健康になりつつある。

５月２７日（日）	今朝は、10時からレッスン。11時半、13時、16時、17時半、19時、20時半とレッスン。
	ほとんど休みなしの状態である。２２時のレッスン生は、以前から中途半端な応対をしていたが、
	来なければ来ないとだけ言ってくれればよい。
	レッスン生からすれば、レッスンより大切なのかもしれないが、私から見れば、
	来るか来ないかが重要であって、それだけ連絡してくれればよい。
	私のためのレッスンなのか、レッスン生ためのレッスンなのか考えてほしい。

	空き時間がわかれば、その使い道が対処できる。だから、来る来ないだけでよい。
	頻繁に、決められた時間で休む人がいたら、その時間帯は、その人にはレッスンが無理な時間帯なので、
	他の時間をお互い提案しても良い。週１回の人は、特にそうである。
	また、来始めて半年以内のレッスン生に関しても、週１回が最低限であるので、どこかで時間をあわせる
	必要がある。

	上達するには、週２回は最低１年は続けよう！　週１回の人と比べれば、雲泥の差である。
	特に女性のレッスン生は、なかなか１人では練習に来られないのが状況。
	来始めは、追加レッスンをして、おもしろさを引き出し、ずっとやっていきたい気持ちに動機付けを
	つくってあげる。面白いと思ってくれれば続くだろうし、モチベーション（動機付け）が薄ければ
	離れていく。

	NHKの教室もそうである。こちらは月２回だから一度休むと、なかなか次ぎにいけない状態になる。
	最初の１ヶ月目は、無料の個人指導をして、モチベーションをあげていく。
	楽しく、継続したい気持ちが、次の期の教室に来てくれる。そうして、何人かは来てくれる。

	私もコナミに通って１ヶ月半ぐらいであろうか、１ヶ月の測定結果を、最初に行ったときのトレーナーの
	方に見せたら、凄いですねと褒めてくれた。良く来てくれてましたものね。
	コナミのパーソナルトレーナーを付けると１ヶ月５万円ぐらいかかる。
	週３回指導受けると体脂肪３．４ｋ減が平均という。
	ほぼ同じぐらいの体脂肪を個人１人で落とすことができた。ほぼ毎日通うことになったが。
	トレーナーを付けなくても同じように落とす自信があった。
	それぐらいの、動機付けがないとジムに行ってもだらだら過ごすことになる。
	いろんな本やネット検索で調べて、効率のいい方法を研究して、ジムで反映した。

	食事やサプリメントの知識も得て」、パーソナルトレーナーを付けなくても、同じ評価を
	数字がものがたっている。この２ヶ月目に気を抜くとダメなので、足りない時間の中で、
	さらなる効率の良い方法を探らなければならない。

	早く帰えると、テレビでは、パイレーツカリビアンを放映していた。
	私は、スパイダーマンのまだ見ていないシリーズをパソコンDVDで見る。
	これからの映画は、広告で見た、スリーハンドレッドが面白そうだ。
	スパルタ兵士の物語らしい。試写会はもうあったらしい。筋肉美を見たい（笑）

	コナミでお風呂に入れば、いろんなバディが見られるが、シックスボックスが
	浮き出ている人は見たことがない。それどころか、逆三角形の人も、ほとんどいない。
	近い人はいるが、雑誌に載っていそうな、バディはない。胸板の厚い人は、
	何人か見る。いい腹筋の持ち主はいない。それだけに追求するのは、難しいのか？

	やはり、同性から、振り返るくらいなバディでないとダメである。
	こいつは、よく鍛えているな！と思うのがわかるぐらいに驚く顔を見るのがまた満足感を得るだろう。
	そこまで、がんばりたい！希望（笑）。あと、体脂肪５％～８％落とさないと
	腹筋は見えない。中学の時は、確かにシックスボックスが自分にもあった。
	再び、５０過ぎて見たいというは、過酷な試練でもある。

	１７才の息子は、シックスボックスが浮き出ている。ただ、食も細く、がりがりに痩せているし、
	胸板もうすい、脂肪も８％と聞く。特に運動もしていない。すぐ疲れてしまうらしい。
	鍛えてなったわけではなく、不健康なシックスボックスである。が、形はいい！
	中学、高校の時は特に運動しなくても、新陳代謝が激しく、体脂肪も少ないので、１０代なら
	見えて当たり前の世代かもしれない。

	と言うことで、息子に刺激を受けながら、３５年ぶりのシックスボックスは、
	夏にはお見えするのでしょうか？

	とりあえず、今年の誕生日８月５日までに、１５％を目標にしたい。
	お盆あとに、会社の健康診断があり、心電図を測る女性をうならせるぐらいになろう（笑）。
	と言うことで、評価は一瞬、バディ作りは一生と言うことになるか？
	そうか、一瞬の歓びのために一生努力することかと考えるか？
	それもいいかも。

	筋肉と言えば、昨日来たレッスン生は、ウェイトトレーニングをしているらしく、
	バーベルを１２０kgぐらい上げるそうだ。トレーナのフォローがないとできないらしい。
	胸回りも１ｍ以上あるらしい。私は、９５ｃｍぐらい。
	スピードコントロールの４が出ない。やはり、筋肉があっても、ストロークの効率が良くないと
	走ってくれない。力任せでもダメである。いかに、手球に効率の良い回転を付けるかが問題である。
	ストロークがまっすぐ出ていて、タイミングさえ良ければ、男性の最大パワーの８０％ぐらいで
	２往復ぐらいはする。８割ぐらいのスピードがコントロールもよくなり、まっすぐ転がってくれる。
	長いストロークで、回転をより多く付ける必要があるだろう。それだけ、まっすぐ出るという事にもなる。
	少しの練習で、なんとかタイミングを合わせることができ、２往復してくれた。

	パワーは私よりあるが、今日のでは、瞬発力よりも筋肉のしなやかな動きの方が手球が走るようだ。
	結構大柄の人とかは、瞬発力はあるが、長い時間（もちろん秒以下）維持するのは苦手であろう。
	と言うことで、パワ-も最低限必要であるが、筋肉のしなやかさも必要な要素である。
	パワーを入れながら、柔らかいストロークが手球のコントロールと距離感を生み出すと思われる。
	と言うことは、アーチャーはスリムボディの中に、しなやかな筋肉を持っていると思われる。
	やはり、アスリートな体を作らなければならないようだ。
	今企画中のプールバディの必要な要素だと考えている。
	その点、猫を見習おう。我が家のCocoちゃんもスリムボディでアスリート。
	彼女たちはどの娘もアスリートで筋肉がしなやかである。ガーフィールド君は、問題外である（笑）。
	家のCocoちゃんは三半規管に障害があるらしく、高いところから急に落ちると、顔面から落ちて、
	鼻血を出す娘である。お医者さんにも、おかしいと言われた。

	そう意味では、猫のようにしなやかな身体（柔軟な身体とかバネがある身体）が求められるかもしれない。
	ストレッチとエアロビクスそれに筋トレかあ？　全てを満たすトレーニングをしなければならない。
	やはり、動きのキレには、体脂肪は余分である。少なくても、やはり、１５％前後を理想とする。
	体脂肪１５％を維持するには、食事と運動量をいつも気にしていないと、身体はできない。
	結構大変である。できるだけ暇を見つけていかねばならないか！

	あと、呼吸を訓練すること。これはヨガやコナミでスタジオレッスンがある、ボディヒーリングで
	呼吸と身体の調和が必要。ヨガもハタヨガ、ラジャヨガとか、今はいろんな目的で選べるので、
	どれがいいのかわからない。精神を鍛えるか、肉体をきたえるか、または両方共に鍛えるかと
	選択はできそうだ。リラックスしたい人にはアロマを使ったより深いものが追求できるかもしれない。
	逆に、今はたくさんありすぎてどれが自分にあっているかは、判断できないようだ。
	いろいろ体験版に参加して、話を聞くとよい。

	ヨガもしたいのであるが、まだ自分の中で必要性に迫っていないので、体験版があれば
	参加する程度。コナミもスタジオプログラムがあるが、なかなかいけない時間帯である。

５月２６日（土）	今朝は、昨日の雨が嘘のように晴れている。
	車の中が暑くなっている。入るのもいやである。
	午前中NHKのレッスン。お昼から久しぶりに会う人が、
	レッスンにくる。半年ぶり以上である。忙しいので、月1回来てくれるという。
	キューも押し入れに眠っているのを再び起こして持ってきたという。
	過去に２，３年レッスンに来てくれたので、半年以上あけたとはいえ、
	腕は鈍っていないようだ。すばらしい！　教え方が良かったのかもしれない。
	というか、すべては本人次第である。

	夕方から、コナミスポーツに行く。３時間ほどエアロビと筋トレをして、家に帰る。
	今夜はもう1本レッスンが合ったはず時間を忘れてしまった。
	コンピュータの野スケジュールを確認する。やばい、21時からである。
	20分で長久手からいりなかに行く。早すぎる！

	明日は、朝から夜中までレッスンが8本入っているので早く寝よう。

５月２５日（金）	今朝は、雨。たまには降らないとねと思う。そんなに激しくなく、傘が必要と
	思われるぐらいがよい。先日、三好のイーオンに行ったとき、たまたまゴルフコーナーに
	傘があるのを見つけた。ラウンド用の大きな傘である。安かったので、
	これは荷物が濡れない、二人は行っても大丈夫ぐらいなので、ためわらず買う。
	今朝久々の雨なので、会社の駐車場から２０メートルぐらいを差してみた。
	鞄とレジ袋が濡れずに防げた。素晴らしい！　お気に入りの１つにしよう。
	色も銀色でよい。　買って初めて、雨に濡れた傘である。
	皆さんにもお勧め。ビーチパラソルよりは、軽く、同じぐらいの大きさで、
	色もおとなしく、普通の傘である。普通のと比べれば大きい。

	今朝の体脂肪は、１８．８％で体重は７２．５ｋｇである。
	ねるときに量る時よりは、体重で０．５ｋｇも減る。体脂肪は、変わらない。

	昨日は、レッスン前に足を温めることができずに行ったので、２本目からは痛くなり、
	３本目にはパンパンになっていた。

	帰ってきて、お風呂に入り体を温める。左肩も左側の腰も痛いし、首も痛いとあちこちで
	悲鳴をあげているようだ。

	napomaclubのイベント内容を更新する。そのうちに寝てしまう。
	いま、新しく会員証のデザインを作成してもらっている。積極的に作ってくれるという。
	現役のプロのイラストレータである。楽しみである。以前のように写真も付けての
	IDカードとなる。後ろ写真も前回と同じように入れる。
	以前は、レッスン生は自動登録したが、今回は興味がないひとやイベントに
	参加しない人には特に声をかけない。現在ポイントカードを利用している人には、
	そのまま継続してもらい、写真とイベントカレンダーの確認用のメールアドレスを
	６月から発行する。会員受付は、いつでもOKです。

	レッスン生からの入会希望があれば、無条件で受け入れる。
	ただし、イベントに積極的に参加できる人であることを条件とする。
	レッスン生で、なくても、公開イベントに参加した人には、入会資格を得ることができる。
	多くの人数登録よりも、少数でも半分以上のイベントに参加できる人を希望する。
	ただ、在籍だけでイベントに参加しないメンバーは、ある期間で除籍します。

５月２４日（木）	コナミのスタジオプログラムの編成が６月からまた変わる。
	ボディコンバットがお気に入りであるが、いつも行く時間には６月からはない。
	担当者も星ヶ丘のプログラムにはいない。
	ボディヒーリングは、そのままあるのでよい。
	いまのままがよいのであるが、そうもいかず、流れは変わっていく。

	新しいスタジオレッスンに慣れればそれで良い。人も時間も変わっていく。
	マンネリを無くすためには、新しいプログラムやインストラクターを
	３ヶ月単位で変えていく手法であろう。
	ちょうど、振り付けになれてきたところで終了となる。中身は１ヶ月単位で
	マイナーチェンジされている。

	６月からは体脂肪ダウンもやりつつ、体重を増やす筋トレもしたい。
	具体的に１週間のサイクルで体の何処を鍛えるか明確にしなければならない。
	レッスン生も増えて、だんだん行く時間が削られていくが、月水金の各２から３時間は
	確保したい。最低週３日は確保しなければ成果はない。ビリヤードも同じ。

	体脂肪も１９％台になり、体重７２．５キロである。体脂肪を今月中に１８％以下に落とし、
	そのためには、体重を７０キロ台にしよう。
	６月と７月で体脂肪１５％台にして、なおかつ体重は減らすどころか、７４㎏を維持
	したいところである。そのためには、エアロビと同時に筋トレ内容を明確にして、
	体重が増える赤みの肉を食べないと体重が増えそうもない。

	食事も低脂肪で高タンパクを回数を多くしてたべないといけない。
	牛肉の脂成分は良くないが少しは食べた方がよいとされる。
	６月からは、豚肉も積極的に食べよう！見える脂身はもちろん削除である。
	油脂は、ナッツ類から積極的に少量ずつ取ることにしている。
	料理にはオリーブオイル、ゴマ油に変える。

	食事も奥様の作った手料理では太る一方なので、自分で作っている。
	朝は自分で作って食べる。お昼はおにぎり、夜の食事はテーブルにあるが、
	みて、油ものは、翌日の朝食べることにする。食べるものがなければ、
	野菜サラダを作って、食べる。
	基本的には、夜は食べずに朝に回す。
	毎日１時間以上は、有酸素運動をしないと、目に見えての変化はない。
	体脂肪を燃やすために、脂肪燃焼用のサプリメントを使用する。
	カプサイシンとかギムなんとか、もう一つある。
	カルニチンのカプセルと朝のドリップコーヒーは飲む。（カフェイン）

	昨日はスタジオレッスンの前に、燃焼サプリを飲んでスタジオに行く。
	いつもより、汗はかいたようである。効果はあるようだ。
	汗をかくような環境でなければ、サプリメントの効果は、現れない。

	次の１ヶ月計測日は６月の１０日の週の前半に体脂肪チェック。
	それまでに、体脂肪１８％か未満にする。ジムの機械は家での測定より１％ぐらい多く
	表示されるので、家の体脂肪計で安定して１７％未満であれば、
	ジムのボディスキャンで１８％以下になるであろうと予測する。

	現状のカロリー制限した食事では、体重も７０キロまで落とさねばならないか？
	タンパク質を体重１キロ当たり１ｇを１．５ｇにあげようか。
	水溶きプロテインだけでは、プロテイン量が少ないから、普通のにしようか？
	プロテインスコアが水溶きは、６割ぐらいである、普通のは８割ぐらいはある。
	２．３ｋｇを５千円で輸入しようか？　ストロベリー味かココア味がいいが、毎日だと
	ココアかな？

	脚の筋肉は、普通より多いが、腕の筋肉が細い。肩胸だけでなく、
	上腕二頭筋、上腕三頭筋も太くしたい。
	格闘技の訓練もできるような体を作るのが目的。脂肪が多いと動きが
	鈍くなる。１５～１８％の間が理想であろう。
	まずは、体脂肪と体重を落として、我が家の猫ちゃんのように、
	スマートでしなやかさがほしい。ところである。しかし彼女は、１日何回も
	食事をしている。その都度、必要な量だけを食べ、無駄に体に溜め込まない。
	しかも、完全栄養食を食べている。前の猫ちゃんも１８年生きて老衰で亡くなった。
	化け猫である。女性には、何もかも勝てない。

	人間用の完全栄養食ができても、宇宙食みたいなものでは、３食は耐えられない。
	せいぜい、１食であろう。今の筋トレ・ダイエットでは、朝と昼間はちゃんと摂る。
	夕食は、プロテインで過ごす感じである。少しは食べるが、炭水化物は避けている状態。

	５／１４の２回目の測定で、基礎代謝が１５７０kclと測定されたので、
	１日のカロリーを最大１５００ｋｃｌ以下にすれば、スタジオレッスンの分は、
	体重ダウンするだろう。
	朝、５００ｋｃｌ、昼４００ｋｃｌ、夜３００ｋｃｌで合計１２００ｋｃｌを基準とすればいい。
	今、そんなことに気がついた。ジムに行かない日は、夜プロテインだけにする。
	カロリー計算も、目安でいいので頭に入れておこう。

	Adobeから新しいバージョンが、６月２２日に発売とのこと。
	MASTER COLLECTIONには、１９本のパッケージおり、ほしいフォトショップ、イラレ、
	WEB、ビデオソフトと何でも入っている。最高峰のパッケージである。
	マスターコレクションは、７月１３日である。フォトショップの英語版は手に入れたが、
	日本語は６月２２日になる。マスターもできればほしい。
	と言うことで、楽しみであるが、コンピュータのOSをビスタにしないといけないので、
	コンピュータをその前に買おう。月賦で（苦笑）！

５月２３日（水）	今日は、晴れ。　今、小牧ー神戸間が工事のため渋滞。
	私は、春日井で下りるが、春日井の手前でなぜか既に渋滞となる。
	東名の工事でも春日井は工事の影響で渋滞、名神でも春日井は渋滞である。
	東名と言っても、実際は小牧までだそうで、名神と言えば春日井は当然、
	途中に入っているので、工事渋滞である。どちらの工事でも渋滞となる。
	三好インターが、常に渋滞よりはましではあるが。。。。
	朝の通勤時には、困る。

	昨日、レッスンに来たお嬢さんは、プロのイラストレーターと言うことで、
	なぽま倶楽部のIDカードのデザインを積極的に作ってくるという。
	ありがたい！　スタッフとして登録をお願いしたいくらいである。

	そうだ！今度、リアルスタッフ（笑）を募集しよう！
	今のスタッフは、ヴァーチャルスタッフで、田中プロの化身であり、
	本人が何でもこなさないといけない。
	ボブさんに提案書を作ってもらおう。
	募集リアルスタッフは、イラストレーター、リフソロジスト、看護士、栄養士、カメラマン、
	パーソナルトレーナー、内科、外科、眼科医師、アシスタント、スポンサー等。
	特に、スポンサーはありがたいね！
	このホームページの主旨に賛同してくれて、金は出すけど、口は出さない人がいい。
	そういう、奇特な人はいるかな？

５月２２日（火）	昨日は、レッスンが無くなったので、コナミに行く。
	エアロバイクを最大心拍数の６５％で２０分おこなう。
	その後は、筋トレで背筋と胸を鍛える。
	その後、スタジオレッスン４５分と６０分の２本をこなす。
	消費カロリーは、全部で１３００ｋｃｌぐらいとコンピュータ上は言うが、
	動きについて行けないので、せいぜい７から８００ｋｃｌぐらいか？

	とりあえずは、汗をかいて体重が６００ｇは減っている。
	３本目はどうしようか迷っていたが、やめて２３時にはジムを
	出ることにする。

	今朝、左足の状態がだいぶ良くなった。
	トレーニングの前に、お風呂とサウナに入って、左足マッサージして
	トレーニングを始めると足の痛みは感じられない。
	会社にいるときは、痛いが、会社時間が終えて、ウェアの準備をしていると、
	痛みが感じなくなって来ている。身体がジムに行くことに喜んでいるので
	足の痛みが消える。脳内麻薬が出ているのかもしれない。
	いつもコントロールできるといいね！

	スタジオレッスンの格闘技風のエアロビは、集団心理を使って、みんなと一緒
	に動きを合わせる、日本人が得意な分野であるが、考えようによっては、恐い心理。
	ご老体も、若人同じように動きを合わせる。若くなったような気がして、蹴りも高く、
	腕の振りも大きく、何もかも合わせていると、あちこち身体が悲鳴をあげる。

	絶対に、ストレッチを忘れずにしておかないと、翌日あちこち痛い羽目になる。
	２，３０代であれば、痛みがあってもすぐ取れるが、５０過ぎると取れず、最悪
	の場合は、今の左足の痛みと一緒でもう３週間ほど経っても、治らない。

	最近、タクシーの中でもでも禁煙になったようだ。
	あまり、乗ることはないが、乗ったとき、煙草を吸わない人は、
	敏感で、煙草のにおいがあれば、すぐわかる。

	煙草を吸う人は、幼児性口唇期で乳離れ画できていない人だ。
	まあ、赤ん坊じゃないから、どこかにストレスを溜めている。
	おっぱいと同じで口に含んでいると安心感があるのか？
	本当は、おしゃぶりでもしゃぶるわけにはいかないので、煙草を吸うことになる。
	要は、不安やストレスから逃れるため、赤ん坊のようにおしゃぶりがないと
	安心できない人たちである。

	なぜ吸っているのと聞くと、ちゃんと答えれるひとはいない。安心するとか
	口がさみしいという答えが返ってくる。精神的安定を求めている。
	一方で、同じ口寂しい人がいて、その人は食べることで精神的に満足する
	人たちがいる。COやCO2を出す人よりは無害である。

	以前、内科の先生がレッスン生で来たときは、プレイヤーズは煙が充満して、
	シカゴでも何人か吸い始めると、煙が気になる。
	先生は、そう言う人たちとは、友人関係になりたくないと言っていた。
	同感ではあるが、吸うレッスン生には、レッスン中の煙草はご遠慮願っている。
	まだ、世の中、人前では　’煙草を吸ってもいいですか？’という人は少ない。

	注意しようものなら、店では煙草を吸う人の方が多いので、敵を作ることになる。
	でも、煙草の煙が嫌な人もいることを知ってもらいたい。
	吸って、不健康になるのは本人さまだけでいいし、他人さまで道連れにされたら、
	いい迷惑である。
	私も、友達関係は気づきたくはないし、どうしても接触しなければならないときは、
	最低限のおつき合いにさせてもらっている。

	レストランでも全面禁止というところは少ない。まだ、おたばこは吸いますか？と聞く
	お店なら入っても良いが、一切聞かない店で、なおかつ隣のテーブルで煙草でも吸っていようものなら、
	イヤミに、他のテーブルは無いですか？と聞いてしまう。

	スポーツ選手の喫煙問題がたまに話題になる。一般的な解釈では、煙草は身体に悪い
	といわれ、その意見に反対はしない。特に激しく体を動かすスポーツでは、
	心肺系の強化が必要であるが、なぜか良くないとわかっていても、吸う人たちがいる。
	この人達も、なにかストレスを貯めている人たちであろう。吸う行為ではなく吸わせる、
	心理的要因を分析して、開放してあげれば吸わなくなるのではないでしょうか？

	専門家ではないのでわからないが、何か要因がありそうだ。
	お酒でもそうである。私の場合でも、毎日浴びるように飲んでいたのであるが、
	ジムで汗を流すことによって、毎日飲むことが無くなった。
	スポーツさまさまである。今は、週１回飲むか飲まないかである。

	あんなに、毎日飲んでいたのが、すっかりいらなくなり、飲まなくても
	健康にすぐ眠りにつける状態になっている。コナミさんありがとう！と言いたい。

	ジムに通い、体脂肪を落としたい気持ちで、何とか順調に減っている。
	血圧も昨日は１１７ー７５ぐらいと低い。
	男性の体脂肪２０％は、まだ隠れ肥満と言われる。
	自宅で裸で量れば、１９％台である。何とか減らそう。
	いろんな意味で、健康になりつつあるようだ。
	素晴らしい！

５月２１日（月）	早朝６時過ぎにメールが入り、１９時からのレッスン、キャンセル
	メールが届いた。来週からにしてもらい、早い時間帯でできないかとの問い合わせ。
	とりあえず会社から直行すれば、可能。髭も剃れない。
	男性なら気にしない。明日も直行シカゴクラブ。明日は女性が来るので、
	髭が剃れないから、今後ずっと髭を伸ばそうかとか、考える。
	夕食もできない。一緒に食べればよいか（笑）。

	今日は、２本目もレッスン生も子どもができて奥さんを病院に行くか、
	迎えに行くのかわからないが、振替を土曜日にすることになる。

	今夜のレッスンは、２本とも無くなったので、コナミに行こう！（笑）
	今週の金曜日には、ボディヒーリングが受けられないので、担当は
	違うひとだが、受けに行こう。今夜は、３本スタジオレッスンを受けよう！
	脂肪を燃やせ！（笑）。
	すでに、体脂肪は１９％台に突入。来月の２週までには１８％以下にする。

	とりあえずは、３ヶ月は積極的にジムに行き、筋力トレーニングと有酸素運動を
	おこなう。食事にも気を付けている。


５月２０日（日）	今日は、午前中レッスン生たちとバーベキュ。
	昨日は、準備をほとんどしていないので、あさ５時に起きて、
	道具を車に入れる。
	８時にはでて、さきに１人迎えに行き、現地でバーベキューの道具を設置。
	他のメンバーは１０時過ぎなので、そのあいだ、薫製を作る。
	今日も簡単ににチーズとゆで卵、それとかまぼこである。
	うっすらと色ついたので終了。残り２人を藤が丘まで迎えに行き、
	食料とアルコールを買う。１０時半からバーベキュー。

	私も含めて、全然食べない人たちであった。　風が強く、あちこちにいろんなものが
	飛び交う。１３時半には終了。
	このあと、２人はまた１６時からレッスンであう。
	私は一度家に帰り、薫製のにおい等を消しに、お風呂を入れて、
	身体を洗って、レッスンの準備をしていく。
	レッスンは２３時半までおこなう。今日は朝５時から起きて２３時半まで
	動くことになった。１８時間半も動いていた。さすがに疲れて、足もむくんできた。

５月１９日（土）	今日は、NHKの教室と振替１本、新規２本と忙しい。
	NHKのあとに来た新人さんは、初めて習うとのこと。
	すぐに、キューもほしがっていた。やる気がありそうだ。
	レッスン料もまとめて払ってくれた。
	土日の昼間開いている時間でレッスン。週２回も可能と言っておく。

	振替のレッスン生は、平日１８時から藤が丘であるが、１８時だと
	店が開いていない場合があるので、いりなかに移りたいという。
	だが、いりなか１８時には、会社から直行でなければ無理がある。
	土曜日の１７時半からシカゴに移動する。
	１９時からの無料レッスンできた人は、試合にも出てみたいという。
	ということで、本格的に定期レッスンで受けることになった。
	まあ、無料レッスンで来る人は、金銭的にもリスクがないので、
	まあ、お遊び程度と思っていたが、試合にも出てみたいというので、
	うれしい限りである。女性のレッスン生で試合に出てみたいという人は
	ほとんどいないので、教える側としても期待できるかも。
	ぜひ、試合に出してあげたい！　応援してあげよう！

５月１８日（金）	勢い余って、明日の分（この記載は１７日に書いている）も書いている。（笑）
	今日は、レッスンがないのでコナミに行く。最近足が痛いので、
	バイクがまともに漕げない。今日あたりは、大丈夫なので３０分はしようか。
	その後、筋トレ３０分して、エアロビクスで脂肪を燃やす。
	筋トレでその部分の脂肪を浮かせて、エアロビで脂肪燃焼という例えが
	いいらしい。金曜日は、１８時半からジムには行ける。

	まず行って、身体を温めるために３０分ほどバイクに乗る。
	その後、迅速に筋トレをする。３０分くらいにしておくのがいいらしい。
	次は、１９時５０分からボディヒーリングである。

	前田インストラクターのボディヒーリング。これはリラクゼーション効果があり
	心と身体の調和を保つ。彼女の語りは癒される。これが１時間。
	このあと、水曜日にもある武田インストラクターのボディコンバット。
	これも格闘技風エアロビクスで、ジャッキーチェンになったような気分でできる。
	単純で何とかついて行ける。これも日頃のストレス発散にはいい。１５分と３０分

	この二つのスタジオレッスンで１２００ｋｃｌのカロリー消費である（コンピュータ上）

	本日の分（１８日金曜日執筆）

	今朝は、機械のリコールでたくさん帰ってくるので、現場で積み荷下ろしの手伝い。
	あさから、筋トレだよ！　水分とプロテインがほしい。汗もかくのでワイシャツを取り、
	アンダーシャツで手伝う。足の痛みも、消えたかのようにだんだんテンションが上がってくる。
	ランナーズハイにすぐはいる。脳内麻薬（エンドルフィンだったかな？）が出て、痛みをやわらげ、
	逆に気持ちよくさせる。
	午後も手伝いに行くことになるようだ。そして、夜はコナミに行く。
	今日は、全体的に体脂肪が落ちそうだ！



５月１７日（木）	昨日は、ジムで胸の筋力評価をした。最大荷重能力はアップしていた。
	この評価をすると、もうセット数ができないほど限界に来ているのでやめる。

	左足の痛みは、さきにお風呂に入って温めておき、痛みを軽減してから、
	コンバットショート（３０分）スタジオプログラムに挑戦！
	さすがに蹴りでは足が上がらないが、何とかついていく。終わりぐらいまでには、
	なんとか、痛みも打ち消されるような気がする。疲労感はある。
	お風呂とサウナに入って、疲れを取る。

	今朝、起きると左足はだいぶ良くなってきているが、完全ではない。
	見た目は、普通の歩きで、引きずって歩くことはなくなったようだ。

	今夜は、２１時半からのレッスン生が休みなので、２２時から６０分スタジオプログラム
	に挑戦する。前日の連絡であれば、ジムの準備ができるのでありがたい。

	本当のことを言えば、ここ１週間は家にいて安静したいのであるが、
	ここでジムに行くのを休んでしまうと、そのあとのモチベーションが無くなり、
	行かなくなってしまいそうである。１度休むと安易な方に気持ちが移る。
	ジムでの１００％の動きができなくても、とにかく行くことにする。
	行けば、足をかばいながらの上体の筋トレはできる。
	スタジオのエアロビクスも足を温め、マッサージして何とか動きを止めないように
	ついていくしかない。半分も足のけりは上がらないが参加することで、
	モチベーションを上げていく。できなくてもジムには行く。

	行く習慣を付けないとダメである。意志が弱いので一度楽するとそちらに
	いってしまう。やっぱり、こうして公開することがモチベーションを上げるようだ。
	模範とならねばならない立場であるが、無理はせず楽しもう！
	筋トレでの肩から首、胸、腰の痛みは体脂肪を落とすための”声”と認識すれば、
	それも歓びとする。

	少なくても３ヶ月は続ける、生き続ける決意をしよう！
	無理をせず、平日は２２時ぐらいからしかできないので、スタジオも１時間か３０分を２クラス
	で十分であろう。それなら、連休のように昼と夜で５レッスンという無茶なプログラムを
	組まなくても良い。それは、無茶だというのがわかった。

	それから、やはりストレッチの大切がわかってきた。疲労回復、筋肉の痛みの緩和、
	故障からの回避もできる。

	足の痛みは、日に日に良くなってきている。スタジオレッスンの時は、痛みを忘れる。
	汗をかいて、身体が温まると和らぐようだ。一様参加はできそうであるので、
	このままの予定で行くことにする。だが、無理は禁物である。
	足のケアをしながらしないとダメである。

	元を言えば、８０才まであと３０年は現役でレッスンをしていたいという願いから、
	成人病予防、健康な肉体を作るためにジム通いにしているのに、故障したら行く意味がない。
	無理せず、いつも言っているように軽い努力で事が成功すれば、身も心も健全で、
	モチベーションが上がる。事故やけがからの回避ができるように、
	精神と肉体を健全なものにしていきたい。

	ジムに行って、この一ヶ月でたくさんの悪い悪習は無くなりつつある。
	お酒、爪を噛む癖は無くなっている。自分でも驚く変わりようである。
	お酒は、毎日飲んでいたのが、今や週１回飲むか飲まないかである。
	お酒の代わりに水溶きプロテインに変わってしまった。（笑）
	爪も深爪が無くなった。いつもレッスンでブリッジを教えるときに気になっていた。
	異常に深爪である。血が出るくらいに噛んでいた。ギザギザになるから余計噛む。
	悪循環の繰り返しである。今や爪ヤスリで磨いている。
	白い部分を少し見えるぐらいにのばしている。

	ジムに行くとおなじみの顔ぶれに会うことになる。
	いわゆる顔見知りになる。声をかけることもこちらからはないが、
	同じ時間帯にいると、この人もがんばっているなと思い、
	無言の励まし合いができる。　あまり、自分の世界に入ってきてもらっても困るが、
	近くにいると安心感が感じられ、また来ようという気にさせてくれるジム仲間ができる。
	こちらからは、少なくても声をかけることは決してない。

	ジムでは、最初にガイダンスしてくれたインストラクターの人たちぐらいであるが、
	その人達でさえ、あいさつ程度である。目が点になるようなほどの美人が来るが、
	それとて目の保養だけである。そう言う楽しみは、確かにあるね。

	女性ばかりでなく、ジムは自分が理想とする肉体を持っている男性にも、
	注視が行く。特にお風呂にいると裸同士であるので、上体の筋肉質がはっきりとわかる。
	いいな（変な意味でなく）と思う逆三角の筋肉美を持つ人は、まだこの一ヶ月で１人ぐらいである。
	肩幅と胸は厚いが腰回りの脂肪が付いている人。これはあと体脂肪だけだね！
	この人は、筋トレはしているが、有酸素運動と腹筋が足りないとか思ったりする。

	自分も鏡を見る。少しは肩幅が増え、胸板も少しは厚く、全体の脂肪は取れたように見える。
	確かに、シカゴクラブの奥さんと２週間ぶりにあったとき、だいぶ痩せたと言われた。
	意志が強いわね！とも言われた。

	だが、やはり下腹部と腰回りのだぶつきが目立つ。どうしても、肩と胸の筋トレはするが、
	腰回りはあまり意識がない。

	ベテランのインストラクター並のボディは作りたい。体脂肪１５％というか、
	胸板、肩幅、シックスボックスが見えるようにというのを目標としている。３ヶ月で達成したい。
	１５日のひとりごとにも計測した１ヶ月間の成果は書いてあるが、とりあえず満足している。
	ちょっと無理をして、足の筋を違えたが、結果オーライ。
	少しピッチを落としながらも、筋トレとエアロビクスで、２ヶ月目はいよいよ１８％台
	にし、下腹部、腰まわりの脂肪を落とす。

	とりあえず３ヶ月は続ける。でないと本当の成果は出ないし、今のところ
	満足しているので、３ヶ月後にはジム一番の逆三角体型をねらおう！
	目標は高く、実現可能な範囲で、軽い努力で理想の筋肉美を手に入れよう。
	２ヶ月目からは、プールの方にも挑戦しようか？
	脂肪バイバイというプログラムは魅力的である。
	いろいろ、取り入れよう！
	この一ヶ月で、数字的に変化があったので、本当にうれしい！
	男性機能も一部回復し、元気になったが、奥さんとはマンションに引っ越してからは、
	合体はない。おかしなもので、元気であるがその気がない。

	いまや、体脂肪が減ることと、筋肉がついていくことでいろんな欲求がこれで
	満たされてしまっている。だから、イライラもなく、お酒を飲みたいという欲求もなく、
	深爪もない。筋トレって素晴らしい！

	まあ、これがいいのか悪いのかの判断はするつもりはないが、世界観は変わった
	ようである。自分にとっては、この３ヶ月を乗り越えるとまた、未知の世界に遭遇すること
	になるかもしれない。だんだん、スタートレックの世界の用でようで面白くなってきた。
	とりあえず、このまま進んでみよう！
	長い文章を読んでくれてありがとう。　あなたも忍耐強くなれたかな？


５月１６日（水）	昨日１８時からの体験レッスン生は、早めに来ていた。
	女性無料レッスン会の２人は、１８時半に来てくれた。
	３人でキューの持ち方から教えた。男性は学生で２１という。
	ビリヤードの方は、やっていないので、本当に初めてのようだ。
	女性２人も全くしていないようである。が、女性陣はスジが良さそうだ。
	学生君は、最初何ともならなかったが、コツが飲め込めたようで、
	良くなってきた。
	少しパターン練習をして、ビンゴゲームをする。ビリヤードは面白とか言っていた。
	最後に、カーブ、ジャンプ、マッセを見せて帰す。

	学生君は、定期レッスンで来る。女性は１人無料レッスンで来るという。
	もう１人は付き合いで来たようである。面白いと言っていたが、
	その気は無さそうである。

	今夜は、１９時からシカゴでレッスン。その後は、またコナミに行く予定。
	左足の痛みは少し残っているが、エアロビも大丈夫だろう？
	筋トレ日記の方は全然更新していない。こちらの方で、状況を書くつもり。
	データーの変化は、筋トレ日記の方に入れておく。

	ジムのカロリーマスターには、１３日頃に設定したので、４月９日～５月１３ひで１ヶ月になる。
	今日から、２ヶ月目と言うことでもほぼ変わらない。２ヶ月目は、
	体脂肪１８％以下が目標である。体重は，本当は増やしたい！
	へそ下の脂肪を落とすには、有酸素運動と腹筋を中心としたエクササイズをしなければならない。
	それと平行に上体の筋トレも進める。
	１ヶ月目と同じく２．９％近く落とせば、１８％以下になる計算ではあるが、
	結構大変である。今月は、行く時間が少なくなりそうである。

	とりあえず一時間以上いることができるようであれば、今月はこまめに行かねば、
	１８％以下はきびしいと思うし、最初の一ヶ月めの体脂肪は、本当にいらない脂肪
	なので、落ちているが、下腹部の脂肪は、違う燃焼の方法を考えないといかないと
	考える。さらなる、ハードルの高さに震撼させられている。
	う～ん、楽しみである。がんばろう！　下腹部の脂肪を燃やせ！

	いまや、レッスンよりこちらの方で頭がいっぱいの状況であることは否めない。
	レッスン生のおかげで、プロテインが買えるので感謝。
	私本来のお小遣いは、普通のサラリーマンと同じ２万円しかない。
	毎月赤字である。何とかしないといけないので、こうしてレッスンをして、赤字を補填。
	車月賦２万円、携帯は二女の分を含め３台、ガソリンも月に２万円以上、
	以前の借金もあり、焼け石に水状態である。これらを私のポケットマネーで補う。
	みんな、普通のサラリーマン達は、どう過ごしているのか知りたい。

	宝くじでも当たればよいが、なかなか強運な運命の時にいなければならない。
	やはり、これも気持ちの持ちようで、信じないと当たらないのかも。
	だんだん、私にも億万長者の兆しが、来るだろうと信じていく、だんだん。。。。。

	最近、NHKの番組ではすごい進歩的な番組を放映している。
	サラリーマンネオという番組で昨日やっていた。これは、面白い。

５月１５日（火）	コナミに行き始めて、１ヶ月が経ったので、昨日ボディスキャン測定をお願いした。
	前回は、体重７６．１ｋｇで体脂肪２３．４％であったが、昨日測定したら、
	体重は、７２．５ｋｇで体脂肪２０．５％と落ち、体重で３．６ｋｇ、
	体脂肪で２．９％も落ちた。それでも、評価はまだ、隠れ肥満という。
	やはり、体脂肪が２０％以下にならないと健全？とはならないらしい。
	２ヶ月目の今週から１ヶ月間で今度は、体脂肪を１８％以下にする。
	体重は、７４kgをキープしたいが、今は体脂肪優先でがんばろう！
	３ヶ月目には、１５から１８％の中で体重を増やしていく。

	夕方、女性無料レッスンに男性が来る。男性では体験レッスンは、ないが希望なので、
	することになる。


５月１４日（月）	昨日あたりから、レッスンの問い合わせが来ている。
	先週は、女性無料体験の方に男性からの問い合わせがあり、
	Okを出したが、約束の日に来れないと直前に電話があり、明日に予定している。
	今朝、先週の直前キャンセルについての丁寧なお詫びがあり、若いのに（８５年生まれ？）
	たいしたもんだと感心する。
	昨日、女性の方から女性レッスン会の申し込みがあったが、夕方と夜の時間帯で二つあり、
	どちらに来るのかメールではわからない。５月の火曜日としか書いて無く明日から来るのかどうかも
	わからない。

	問い合わせに対しては、５Ｗ１Ｈでお願いしたい。意志が全然通じていませんよ！
	相手を不安にさせてはいけません。今、携帯番号もＨＰに掲載してあるのですが、
	女性だとやはり、恥ずかしいのかもしれない。そう言えば、昨日間違え電話なのか
	同じ電話番号の携帯で３回もかかってきた。２回は携帯から離れていたときにかかってきたらしい
	ので出ることができなかった。もう１回はでたが、間違いましたとか言ってすぐに切られた。
	女性でした。間違いかもしれないし、なかなか対応できない人もいるだろうが、
	例えば、恥ずかしくてもレッスンを希望する人であれば、最初のきっかけを切り抜けてほしい。
	レッスンは、問い合わせをするときから始まっているのですよ！

	一方、昼休みにかかってきた電話は、土日の昼間でレッスンを希望との要望。
	男性で、とりあえず今度の土曜日に確定。対応が早い。こういう人もいる。
	いろんな人がいて、それぞれの人に合わせてに対応していく事が必要になる。
	いつも、耐えることを教えてくれる、気も長くなる、怒らなくなる、嫌な顔をしなくなる、
	時間管理がうまくなる、約束を守る、と若い頃の私の欠点を直してくれる人たち、
	見た目はビリヤードを教えている立場であるが、年下に関わらず、
	レッスンに来てくれる人たちは、皆、私の人生のお師匠さんである。

	お正月に神社で買った、商売繁盛の熊手が去年より小さかったので心配している。
	が、５月から問い合わせが来る事はうれしい限りである。今月はキューの問い合わせも
	数本有り。

	auからヤフーのメールに返事を出しても、相手先がわからず戻ってくる。
	おかしい。

	夕方から、プレイヤーズが開いているか心配である。先週は、１８時には開店せず１９時と
	張り紙がしてあり、レッスンは無くなった。今日開いていなければ、レッスンを
	シカゴクラブに移す。

５月１３日（日）	今朝は11時からレッスン。店は開いていない。電話して呼ぶ。
	13時からは、NHKの教室。
	薬局に行って、湿布薬を買ってきて、左の足部分に合計６枚張る。
	１６時からは、いりなかで５本のレッスンがある。

５月１２日（土）	午前中は、NHKのレッスン。午後からジムに行くつもりであったが、来週の日曜の
	バーべーキューの準備もしなければならないので、ホームセンター回りである。
	三好のイーオンに行ってみる。アウトドア用品がいっぱいあるが、本格的なもの
	ばかりである。4人掛け用のテーブルがほしい。
	ゴルフコーナーの方で傘を見つけた。雨降りの時に、バックを担いでもぬれないような
	大きな傘である。これはいい！　私もキューケースを背負って行くので、
	通常の傘では小さすぎて、キューケースか体が濡れてしまう。
	地味な銀色の傘を買っていく。これは、町中でも大丈夫だろう。
	二人で入っても良い。
	アウトドア用品はまた、この次にして、他の店にも寄ってみよう。

	コナミの方は18時半ぐらいに行く。足が痛いので、先にお風呂に入って
	温めから、エアロビクスに参加する。あとバイクを30分乗って今日は終了。

５月１１日（金）	今朝まだ、左足が痛い。　昨日は３本レッスンがあったが、やはり無理がある。
	ときたま、しびれというか痙攣がはしる。こむら返しのようになるが、筋肉の収縮
	とは違う。　あぐらをかくと痛みが走る。　こんなに球を撞くのに影響があるとは、
	思わなかった。　少しずつではあるが、快方にと思わなければならない。

	太ももの痛みは、エアロビのやりすぎであろうか？　最近、テレビで放映していた、
	ストレスによる身体の異常。頭痛やはきけ、腕の痛み、そうそう太もものしびれが、
	あったぞ！　なにか自分でも思っていないストレスがかかっているのかもしれない。
	ストレスの原因を探さないとこの痛みは治らないかもしれない。

	そう言えば、今年から精神的変化を受け、環境が変わった。
	それにより、ストレスを溜め込み、身体の異変として現れたかもしれない
	それも考えられる、今も葛藤状態が続いている。これも要因の１つか？

	痛みはすべて、左側に集中している、右腕もリフトには痛みが走る。
	身体のねじれがあり、とかいろいろ考えると滅入る。
	マイナス思考は、心身共に悪い方向に影響が出てくる。
	プラス思考で考えていく。あるいは、潜在意識に働きかけて、
	太ももはだんだん良くなっていく。来週にはすっかり痛みがなくなりつつあると。
	毎日、寝る前に意識が朦朧としたときに、潜在意識に働けば、だんだん良くなっていく。
	と、意識を渡そう！

	今週は、やはりエアロビは無理だ。来週の月曜日で、本格的に記録し出して、
	１ヶ月目になる。　月曜日には、１ヶ月毎に体脂肪をジムで測定しようと思っている。
	１ヶ月毎の変化を見て、軌道修正する。変化があれば、運動量がある程度
	わかってきているので、１日に２から３スタジオレッスンにとどめる。
	エアロビ２時間以上は、ご老体には負担がかかり、故障の原因になる。

	コンピュータ上の理論消費カロリーを１５００ｋｃｌに抑えておいた方がよい。
	今の目標設定は、１日２０００ｋｃｌ以上消費しないと達成できない。
	まだ、達成率６５％ぐらいで、足に支障をきたしたので、この数字で終わるだろう。
	１日の運動消費カロリーが２０００ｋｃｌというのは、アイアンマンの設定である。
	私の意志ではない。　月曜日には１５００ｋｃｌ以下に目標を設定し直さなければならない。
	家での体脂肪計測定は、裸でもできるので結構真値に近いと思っている。
	が、量るたびにプラマイ０．５％ぐらいの変動はある。

	一方、ジムの方は、結構精密なのか、両足以外に両手でも測定バーを握って量る。
	ただし、服を着ているので５００ｇは筋肉と見ているのか脂肪と見ているのか不明。
	ジムの方は、全体の体脂肪率に加えて、両手、両足の体脂肪率、筋肉量、骨の重さ等
	も出てくる。同じ機械で、量れば、差がわかるので比較できるであろう。
	家庭の体脂肪計の方が、ジムの機械より数字は小さく出る。

	今朝の値は、７２．８ｋｇの２０．４％であった。やっと、７３kgを割った。
	１ヶ月で、２．７ｋｇ、体脂肪で３％減である。
	やはり、筋トレで基礎代謝をあげ、エアロビで消費し、食事で脂肪分をカットし、
	アルコールも週１に抑え、寝しなには食べない習慣をすることで、
	筋トレ、有酸素運動、食事制限の３本柱で対処しているので、いい結果が
	生まれている。

	コンビニで、ささみの薫製が売っているので、今週から会社にいるときは、
	２本食べよう！　お手軽にタンパク質を取れる。１本約１１．２ｇ。
	脂質は、０．２ｇと少ない。
	２本で、２２．４ｇ。また会社では水溶きプロテイン１４ｇを飲んでいるので、
	会社にいるときで３６ｇ。また朝食で卵白１個で３ｇ、その他あわせて、
	１０ｇ、ランチでも１０ｇ以上取っているとして、全体で５５ｇは
	わかる範囲で取っているはずである。
	体重１キロ当たり、１．２～２ｇのタンパク質が必要で、最低限で、
	１日１００ｇは摂取しないといけない。

	ここのところ、物騒な事件が続き、加害者とは何の関係ないひとまで
	犠牲になっている。アメリカのように、自分の身は自分で守らなければ、
	ならなくなっており、事件からの回避、あるいは遭遇したときの防御手段を
	持たないといけない。　女性の場合は特にそうである。

	５０過ぎてから格闘技を習うのは、今の身体ではついて行けない。
	そのためには、やはり基礎体力がないとだめである。
	筋肉質の身体を作っておけば、何を習おうが身体ができてさえいれば可能である。
	柔軟性とスピードも要求される。
	今は、隠れ肥満であるので、これをアスリートの身体にするのが目標である。
	脂肪が多いと動きが鈍るので、まずは筋トレダイエットをしないとダメである。

	そのためには、筋トレ、エアロビクス、食事に関する知識を習得できる
	環境に自分を強制的に入れ、強い意志とモチベーション（動機付け）を持ち、
	いつまでに（これが大切）しなければならないかを明確に表示しなければ、
	達成できない。
	毎日の満足感は体脂肪計に乗ることで満足する。数字が減っていくのを
	見れば、努力しているご褒美がもらえる。減っていく数字がご褒美である。
	食事制限も、週１度のアルコール開放日、食事も週１度は食べたいときは食べる。

	苦しんで達成するよりも、楽しんで達成する方がはるかに健康的である。
	気持ちの持ち方であり、何のためにしているのか考えて見れば、
	苦しいことも楽しいことに見方を変えられるように、気持ちを切り替えられるかどうかで
	続けることができるか決まる。　目標があれば達成できる。

	コナミに行き始めてから、だいぶ習慣や考え方が変わってきている。
	ある欲求が満たされないと、他の欲求で補償しようとする。
	満たされない欲求を、ジムに行くことで欲求の対象を変えている。
	その結果、まずは、酒が毎日無くてもいいという大きな変化がある。
	性的エネルギーを運動エネルギーに変換？
	抑圧されている欲求エネルギーが運動エネルギーに変換されて発散しているかも。
	以前は毎日貯まる抑圧されたエネルギーをアルコールで発散していたのかもしれない。
	ジムに行くことにより、貯まって抑圧されたエネルギーを汗と共に体外に出すことによって、
	心身のバランスが保たれているのかもしれない。

	筋トレには、アルコールは良くないと言われているのも原因かもしれない。
	一番楽しみなのが、毎日数字が減っていくことである。日々の小さな満足が
	ストレスを抑えている。毎日楽しんですれば、ちゃんと結果はついてくる。
	まあ、あとは無理せずに続けることにしよう！

	お昼過ぎから、太ももの痛みはなくなり、下に下がってすねの方に痛みが移っている。
	太ももは鋭く痛むので、動かせなかったが、すねの方ならまだ痛みがあるが
	太ももよりは普通に動かせそうだ。このまま、下がって痛みが抜けきればよいのであるが、
	まだ様子を見よう。　これは、大きな変化である。
	脂肪が足りなくて、ぎくしゃくしているのかも？
	脂肪摂取もカロリー全体の２０％取る必要があるという。そんなに過敏にならなくても良いか？
	昼間の摂取ならそんなに過敏にならなくても良いだろう。
	もちろん、飽和脂肪酸（肉や乳製品に含まれる）を少なく、単価不飽和脂肪酸である
	（ナッツ類、オリーブ油、アボガド）多価不飽和脂肪酸（脂質の多い魚）の方が、
	体脂肪として貯まるよりエネルギーになる脂質を取るようにすると書いてある。
	なるほど、アボガドね！（笑）それでスタイルがいいのか？
	トロもいいのか。牛トロのにぎりはだめだね！　美味しいけど。

	夜は、食べても半分以下で、炭水化物と脂肪は制限している。
	プロテインを中心に１０ｇ～３０ｇまでの範囲であろうか？
	睡眠３時間前には何も食べないようにする。これは体重減には大きく効く。
	会社で。お昼以外に１０時と１５時にプロテインを１０ｇ前後取ることにしている。
	水溶きプロテインか今週から買い始めた鶏のささみの薫製（１５０円前後で２社ある）
	ジムでは水溶きプロテインを筋トレの時にに飲んでいる。

	家に帰る頃には、２４時ぐらいになるので、ビタミン剤とニンニクのカプセルを飲むだけで
	寝ることになる。特にお腹が空くわけでもない。寝るのは２時ぐらい。
	何か、足の痛みは、今日１日でだいぶ良くなって来たようである。
	こうやって、ひとりごとを書くことによっても、心が解放されるのだろうか？

	そうそう、昨日１８時半からのレッスン生が手作りチーズケーキを試食で持ってきてくれた。
	前回の時もそうであったが、いつも美味しい。結構へヴィーで少量でもお腹に重い。
	レモンも入っており、香りがよい。素晴らしいできである。これ売れるよ！

５月１０日（木）	今日は、午後から半休。家事で家族と午後から出かけなければならない。
	１５時には終わって、今日はおとなしく家で過ごそうか？
	できないかもしれない？
	今夜のレッスンは、１８時過ぎから３本ある。
	足が痛くても、何とかこなそう。昨日もキャンセルしたかったが、
	その日のキャンセルは、お互いに迷惑であるので、ご老体にむち打って
	シカゴクラブまで行く。１レッスンだと往復２０キロの道のりでは、
	採算があわない。　まあ、多店舗でレッスンをすると言うことでやっているので、
	マイナスにならなければ良いと考える。今のところはである。

	だんだんと締めていかないと、逆に自分の首を絞めかねない。
	月謝がだんだん高くなるに連れて、レッスン内容もレベルを上げなければ生徒さんは
	やめてしまう。かと云っても、世間相場より安いし、時給にしたらビジネスとしては
	やっていけない。交通費もその中から出ていく。
	最低でも、時給３千円ぐらいもらはないと、諸経費で消えてしまう。
	今は、１／３にもいかない。

	今、コナミは月水金を常とし、時間があれば土日も行っている。
	火曜日がジムが休み。木曜日も行きたいのであるが、３本詰まっている。
	マッスル＆フィットネスの６月号によると週６回４５分前後の有酸素運動を
	した方が、体脂肪を減らすにはかかせないという。
	何事にも、素直にのめり込む性格としては、実現したい。
	１回に１時間以上の有酸素運動はしているつもりである。
	４月から始めた時は、２３．５％の体脂肪が一ヶ月後の今日は、２０．０％±０．３
	である。少なくても月水金はいかねばならない。　今朝の体重は、７３．４ｋｇ。
	体重が７３キロ台から下がらない。脂肪燃焼が足りないのかもしれない。
	無理せずに、有酸素運動を取り入れ、新陳代謝を大きくするために筋トレもしなければ、
	体脂肪は減らない。
	コナミさん昨日もありがとう！　スタッフにも感謝。しばらくはスタジオレッスンが
	受けられないけどね！

５月９日（水）	今朝も左足が痛い。ジムは、ちょっと休もうか？
	月曜日もほとんどできなかった。
	腹直筋、内外斜腹筋を鍛えたので、少しは締まったか？
	体重は、７３．５Kg、体脂肪２０．４％、へそ周り８８cm