napoma　こちら編集室　編集長のひとりごと

	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００７．０７

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７月の編集長のひとりごと

７月３１日（火）	昨日の摂取カロリーは１２００kcal。その家の半分は、１ｇ４kcalのプロテインで構成。
	炭水化物は、極端にすくない。ほとんど食べていない状況。野菜サラダに
	野菜ジュースとプロテインの組み合わせ。
	昨日も結局、いりなかのコナミには行かず、なじみの星ヶ丘に行く。
	今日のコンバットには、師匠が参加していない（笑）
	注）　師匠とは：　インストラクターの人とは鏡のうごきにあわせないといけない。
	それでは、鈍くさい私にはよくわからないので、ベテランでなれている人の
	後ろについて動きをまねている。師匠は２人おり、今日は大師匠につく。

	師匠は２人おり、今日は大師匠につく。丁度目の前にいた。
	師匠より、動きが速く、大きくついていけないが、何とかついて行けそうである。
	師匠達の名前も歳も不明、多分２０代で１人は福祉の関係の学校であろう。
	とくに、名前も知る必要はないであろう。２人ともムエタイ風の格好である。

	ボディヒーリングは、週３回出席している。今月は休まず参加している。
	だから、もうベテランの方に入っているだろう。美しさや他の人が
	羨むようになるには、まだ身体の柔らかさを追求しなければならない。
	まだ、股割りができないし、身体が硬いが、だいぶ完成度は大きい。

	スタジオレッスン二つのコンピューター上の消費カロリー1000kcalである。
	数字上だけ見れば、２００kcalしか摂取していないことになり、
	私の基礎代謝１５６０kcalからすれば、１２００ｋｃalマイナスと言うことになる。
	体重は７３kgぐらいであった。
	帰り際にトレッドミル５分走る。最後に走る。プラスワン思考。

	先週の火曜日は、結局３人ともキャンセルだったので、植田のコナミでパンプ
	のスタジオレッスンを受けた。
	とくに、最近レッスンに来ている学生君は２週連続して、朝のドタキャン。
	メールが来たときは、既に会社にキューを持ち込んでレッスンの準備している。
	当日のレッスンは特に困る。


７月３０日（月）	今日は、体脂肪を落とすために、高タンパク質低炭水化物の日にする。
	今日は、定時で終わりそのままレッスン１本のあとコナミに行く。
	朝食は、目玉焼き３個とパンを二口分のみ。
	朝、コンビニよっていくのを忘れたので、ランチを買っていない。
	雨がひどくなければ野菜サラダでも、買いにいこう。
	ランチはそれとツナ缶のみにする。

	あとはプロテインパウダーを３７ｇ×３パック持ってきたので、それだけで
	今日は終了。ジム用に、行く直前に飲むクレアチン入りペットボトル１本と
	ワークアウト後に飲むクレアチン４ｇとプロテイン２０ｇである。
	しかし、こんなにプロテインを摂取しても、脂肪に変わったらなにもならない。
	しばらくの期間は様子を見ないとダメかもしれない。肝臓にも負担をかけるしね！

	朝は目玉焼き３個とコーヒーとかで、しばらくは大丈夫であろう。
	１０時にプロテインを１パック摂取しよう！あと１４時半と１６時半に１パックずつ
	摂取しよう。これで、やっと体重１ｋｇあたり２ｇである。本当は、４ｇ摂取しないと
	いけないのであるがであるが、まず無理な話である。

	どこかのタイミングで良質な脂質として、アーモンドミックスを食べよう！
	今夜は、ボディコンバットとヒーリングまたはパンプ。
	いりなかのコナミに行けば、月曜日は３種類できる。
	先週も迷ったが行けなかった。今日は行きたいが初めての施設は
	ドキドキする。慣れればいいのだが。

	星ヶ丘の方が、顔なじみが多いので安心できるが、いりなかの月曜日の
	スタジオプログラムは、６００円払っても無駄のないメニューである。
	好きなプログラムが三つ全部揃っているし、順番もボディパンプで筋トレして、
	ボディーヒーリングで、柔らかい筋肉をつくり、ボディコンバットで瞬発力をだす
	有酸素運動に移っていく。素晴らしい流れである。
	筋トレした部分斧筋肉から脂肪を浮きたたせて、エアロビで燃焼させる。
	素晴らしい流れである。

	編集長の筋トレダイエットは、集中トレーニングは９月で終了。
	１０月の会社での健康診断が中旬までにはあるはずである。
	１０月からは、月水金の３日をベースに置き、空いている時間があれば
	ジムに行く。できあがった、プールバディの維持には週３日は必要である。
	１０月からは、必要最低限のサプリメントにする。
	できる限り、通常食で１０月からは維持していきたい。（脂肪対策が困難）
	ボディ作りには、科学的に効率よく栄養及び、トレーニングの順序が必要である。
	できあがったプールバディを維持して、楽しく食事制限をする。
	この楽しくが、長続きさせるコツであると考える。

	さあ、今日から昼間のお菓子はやめる（笑）。炭水化物と脂肪で１０００kcal
	ぐらい、摂取して脂肪となる。
	と言うことは、前回測定した体脂肪１７．６％より、落とすことは可能である。
	８月の２０日ぐらいの測定日には、１７％を切る目標にする。。
	その後１ヶ月先の、９月２０日ぐらいにはもう１％減の１５％台も可能である。
	９月でとりあえず集中ダイエットは終了。目標７５kg、１５％台、腹筋が６つ浮き出ること。

	ただし、週に一度は摂取可能にする。全く制限すると辛い物がある。
	長続きしない。アルコールもそうである。
	週２回まで、１回に付きビール350ml１缶まで。月に１回は飲み会も可能。

	ただし、甘い物やアルコールは、摂取した分のカロリーをどこかでエアロビで
	消費することにする。ツケは、かえす。

７月２９日（日）	今日は1日、レクの関係で缶詰。
	１６時ぐらいには終わったが、疲れた。
	２０時からのレッスン生が、来られないとメールが来た。
	今夜は19時から3本と思っていたのだが、途中９０分空いてしまう。
	どれも振替なのと、最後のレッスンは来るのか来ないのかわからない。
	最近休んでいるので、どうでもよいというのもあり、また１９時から１本というのも、
	交通費がかかる。　今日は、疲れもあるので、すべてキャンセルにしよう！
	メールしておく。たまには自宅のパソコン周りがぐちゃぐちゃだから整理しよう。
	大分きれいになった。いらないものが7割ぐらいであり、捨てた。
	今日は、キューを持って行ったが、使わなかった。

	今後は、空いているからといって、第５はレッスンを入れるのはやめよう！
	こちらのキャンセルは、振替をするが、第５ははずす。
	レッスン生のキャンセルでの振替は、一切しない。
	自分を見つめ直す時間に充てよう！

７月２８日（土）	今日は、午前中NHKの教室。そのあとの、月１レッスン生はキャンセルのメール。
	お昼は家で食べる。午後からコナミでバーベルを使ったレッスンがあるので行く。
	その前に、日焼けマシンで20分焼く。
	夕方からは、結婚26周年目に当たるので、家族4人で食事。
	そのままおとなしく家にいる。

７月２７日（金）	昨日の夕方、プロテイン２．６kg×２袋が段ボールで来た。
	バナナミルクと、ココアミルク味である。
	甘さは控えめで飲みやすい。今朝は目玉焼き３個とベーコン入り野菜炒め、
	味噌汁＆ご飯である。６時半に食べる。出勤前にバナナミルク１８ｇを
	水で溶いて飲む。昔のプロテインより素早く溶ける。のみやすい。

	昨日も書いたように、通常食では３０から５０ｇがやっとであり、脂質の割合も多い。
	筋トレで筋肉を付けるには、体重１ｋg当たり２gのタンパク質が必要とするらしい、
	そうすると１５０ｇのプロテインが必要になる。

	８月から高タンパク質低炭水化物をメインに高タンパク質高炭水化物サイクルを
	実施しよう！　これにより、エアロビで脂肪を燃焼させ、ウェイトで筋肉増量
	を促す。

	但し、問題点はある。正確なカロリー計算はできない。
	総カロリーの５０％をタンパク質で摂るのは難しい！
	１日の総摂取カロリーは、体重１ｋｇ当たり30kcalである。
	私の場合は７３kgとして２１９０kcalである。このうちの半分のカロリー
	１１００kcalをタンパク質換算にすると、１ｇ４kcalだから、
	２７５ｇのタンパク質を摂る必要があり、２００ｇは余分に摂らねばならない。
	体重１ｋ当たり２ｇどころではなく、その倍の４ｇぐらい摂らないといけない。

	ここまでは、ちょいと無理なので、プロテイン１００ｇは１日に追加できるので、
	せいぜい２倍まで。通常食で５０ｇ追加の１５０ｇが限界だよ！
	実践はむずかしいが、高タンパク質を心がけよう！

	食間に摂るということにしよう！ジムの前後も。
	朝７時朝食、１０時プロテイン、１２時ランチ、１５時プロテイン、１８時プロテイン
	２４時プロテイン摂取する。

７月２６日（木）	昨日、２回目のタンニングマシンに入る。２回目からは２０分。
	ネットでは、１回目は短めの１０分ぐらいで肌をならすこと。
	その後４８時間経過してから、肌の黒さに逢わせて時間調整をするように。
	コナミでは、３０分まで利用できるが、２０分ぐらいを何回も希望の濃さまで
	入るようにすればいいとネットでは書いてある。。

	木工のニス塗りと同じでいっぺんに塗りおえるより、薄く何回も塗装すると
	仕上がりが良いという原理に基づいて、タンニング時間も使用最大時間ではなく、
	中間の２０分を選択した。
	ネットでは、肌の濃さのちがいや、体質に合わせた時間を設定するようにと
	言っている。岐阜のコナミにもあったマシンの説明では１回２０分まで１日に３０分を
	越えないようにと書いてあったような気がした。
	１日に３０分が限度と言うことか？
	まあ２０分ずつならいいと思う。

	それと昨日は、ボディバイクに初挑戦。ほとんど走りつづけである。
	曲は全部で７曲。山越えを想定しての走りなど、平地で全力疾走等
	いろいろ織り交ぜての走り、後半から汗がびっしょり出てきた。
	最後に、水で乾杯！　ヴィクトリーではなかった。が走り、完走した
	満足感があり、心の中はレースに参加して走り抜いて栄冠を
	勝ち取った選手のようで、心の中ではヴィクトリーであった。

	何か達成感があって、ボディバイクにはまりそう！
	マラソンのランニングハイの状態で、後半から脳内麻薬がでたようだ。
	充実感有り、ストレス発散度は、コンバットが８０％なら、ボディバイクは、
	１００％をこえて、１２０％にも達しよう！　これ５２０円で可能です。

	今週は、レッスンのキャンセルが多い。先週私が１本無断キャンセルしてしまった、
	神の戒めと思って、心に受け止めよう！　神は何倍にもして帰してくれるようだ。
	良いことをすれば何倍も良いことがかえってくるようにしよう！

	今朝、高速を乗るときに、すぐ目の前で割り込みをする車があった、
	それだけなら、私もあることなのでおこれられないが、そのあとの行為で、
	窓ガラスを空け灰皿のゴミを捨て、その中の石状の物がフロントガラスに当たり、
	飛んでいった。たいした事はなかったが、ひどい行為である。
	怒るにも、開いた口がふさがらない状態で、怒りを通り越して何も反応できないし、
	あとからはんのうしてもおそいし、こういう人もいるんだなと思い、
	かわいそう人だと思えばよい。
	もうアドレナリンを出すのはやめようとおもっている。闘争本能からでる、
	アドレナリンであるが、これらの闘争本能をジムやビリヤードの中でだそうとおもっている。
	その方が、人生は楽しい。

	自分にとって迷惑行為を受けるのは、自分も知らずのうちに他人に迷惑行為をしている
	のかもしれない。それが回りまわって還ってくるのである。良いこともそうである。
	よかれとしたことが相手を逆に傷つけることもある。小さな親切、大きなお世話。
	普通の当たり前の行為をしても、大きく感謝されるときもある。
	と言うのもあるので人付き合いむずかしい。同じでないからまた楽し！
	喜怒哀楽が人生を豊にしてくれる。

	最近ジムにはまっているのは、ストレスを発散させてくれる場所である。
	昨日のバイクは、４人受け、私ともう１人が初めて参加である。
	バイクなんてキツイので恐怖の１時間となるのではないかという不安であるが、
	１ヶ月前から受けたいと思っていた。体脂肪を減らすにには、スタジオプログラムでは
	最強と言われているので、１ヶ月前から躊躇していた。
	インストラクターも言っていた、最強のプログラム、最高のインストラクターで開催と。

	自分を信じて、自分に打ち勝とう！　勇気が出てくる言葉だ！
	なんでもできそうである。まずは券売機の前に立とう（笑）。
	ボディバイクのボタンを押す。あとはスタジオ入りするだけである。

	ミカランセで買ったＮｏ１６のトップスは格好良すぎて、
	初回から着ていくのは見かけ倒しになるのでやめ。バイクパンツもあるが、
	これは布地が少なく下着っぽくて水着用に使っている。



７月２５日（水）	今日は、結婚記念日。なんと２６回目である。
	ビリヤード業界の中では、長く続いている。
	家庭を顧みない人が多いので、離婚も多いと聞く。
	奥さんも同じ業界の夫婦は続いているが、業界に関係の無い奥さんでは
	耐えられないようである。我が夫婦も話には出たが、それで終わっている。
	専業ではなく、趣味が高じた事であるが、ほとんど家にいなく、
	寝に帰るだけである。

	家庭経済の基盤が、会社員であるというので救われている。
	最近、と言ってもここ１０年ぐらいは、あきらめたのか何とも思わなくなったのか、
	会話も少なく、只一緒にいるという感じであるが、家に帰るとまず奥様の
	存在がないとさみしい。いないと子ども達にママは何処へ行ったときくと、
	知らないという返事。子ども達は意外とドライである。

	今日は、レッスン等があり何もできないが、それに奥様に聞くと平日はいそがしい。
	奥様も仕事をしているので、今度の２８日土曜日に家族でご飯を食べに行くことにした。
	給料日も２７日だし、今日は無理でしょうという以前の問い合わせのお答え。

	歩いていける近くのサンマルクの安いディナーコース４つ予約。
	ステーキだそうだ。あまり牛肉は食べたくないし、牛脂はお腹に貯まるのでよくない。
	また牛肉は赤身の肉なので体重を増やす。牛肉しか無い栄養素もあるので、
	たまにはいいだろう。プロテインと言うことで歓迎する。

	来月から体重を増やしていくつもりであるから、低脂肪高タンパクを
	より促進する。通常の食事では、１日にプロテインが７０g摂取できればいい方だ！
	筋肉量アップには、１日体重１Ｋg当たり最低２ｇ以上必要である。
	これを通常の食事では、脂肪も一緒に増えるので脂肪は抑えたい。
	プロテインパウダーを使うしか方法はないのである。

	毎日１５０ｇのプロテイン。半分はサプリで摂るしかないか？
	ここ２ヶ月、０．８ｋｇの筋力アップであった。体重は変化無し。
	水溶きプロテインを２本で３０ｇ追加していた。
	それでも、１００ｇにはほど遠い。

	昨日は、３本目もキャンセルが入り、全てレッスンはなし。
	星ヶ丘コナミは休みなので、植田にいくことにした。
	１８時半からパンプがあるので時間があえば入れるだろう。
	ぎりぎりセーフ。植田は規模が小さく、スタジオもパンプなら２０人ぐらいで
	いっぱいである。初めての施設なので、いろいろとまどったがなんとかすべりこむ。
	それも一番前でやることになった。インストラクターと同じラインであり、
	違いは顔の向きだけである。

	スタジオは３列８行ぐらいのメンバーである。私の整理券が２２であるから、
	それもステップ台が私で最後だから２２人分プラスインストラクターの分
	しかないのである。

	マシンも合計１５台しかないので、星ヶ丘にいるとなんと環境のいい
	ところだろうと思う。どうもお風呂はなくシャワーだけである。
	施設一覧には、植田にもタンニングとお風呂は○印があり、サウナは無しと記載されている。
	インストラクターの人も、星ヶ丘のマッチョマンよりは普通の人みたいにスマートである。
	マイクの音も聞こえづらい。周りを見ながら動作についていく。
	スタジオレッスンが無ければ、名古屋市の区のスポーツセンターの方がいい。

	施設ランク２だととても不便である。インストラクターがもう少し盛り上げてくれたらいい
	のであるが、彼も調子が悪かったのであろう。また出直しましょう！
	と言うことでパンプをしてすぐシャワーも浴びず一度家に帰る。
	途中３本目のレッスン生からキャンセルメールが届いたので、家でくつろぐことが
	できた。

	なんと星ヶ丘は素晴らしいのであろうか。星ヶ丘に行くと他の施設に行きたくなるくらいである。
	素晴らしい環境をコナミさんありがとう！　インストラクターの皆さんも精鋭揃いのメンバーで
	ありがとう。あと岐阜の温泉施設が入ればなにもいうことはない。

	今夜はいつもの水曜日と変わらない。２本目がキャンセルになる。
	星ヶ丘に早くから行けるのでスタジオレッスンができそうである。
	ボディバイクが２２時過ぎからあるので受けようと思えば受けられる。
	タンニングとボディバイクの整理券を買おう！

	通販で注文したプロテインが１週間経ってもまだ来ない。
	イチゴミルクとココアミルク味５．２ｋｇを頼んだが、イチゴミルク入荷待ちで入荷したら
	一緒に送るという部分を見落としていた。
	さっそく、今日メールでバナナミルクに替えて早急に送ってくれとメールした。
	すると、すぐ明日着でお届けしますとのこと。

７月２４日（火）	今日は、レッスンが３本であるが、２本目は振替を要求してきた。
	今朝、１８時からの学生さんは、時間調整ができないらしくて、今日もドタキャンである。
	休むのはいいが、ドタキャンはよくない。レッスン回数は消化したと見なす。
	ドタキャンで振替は許されない。
	来ない分は回数に入れて、ちゃんと毎月レッスン料を払ってくれれば何もいわない。
	中には、レッスンしていないから、回数分レッスンしてから次の月謝を払うのが、
	当然と考えている人もいる。決められた日時にきてほしい。

	レッスン生の都合による振替は、基本的にはしない。
	なんども、振替をする人は、日時を変更するか、それでも来れなければ、
	こちらも迷惑である。
	こちらの都合なら、振替えができれば、するが、レッスン生からの振替には
	何度も何度も対応できない。
	やはり決められた日時に来られない人は、極端な話こちらも嫌である。
	優先順序が低い人は、来なくても良い。

７月２３日（月）	今日から土曜日の１７時からのレッスンを今日の１８時に変更してもらった。
	月曜日は、２０時ぐらいからでもいいので、また土曜日の時間帯を夕方のスタジオ
	プログラムをしたいので変わってもらった。
	土曜の１９時からのお嬢さんもいるのだが、今は休んでいる。
	いつ復帰するのかわからないが、５千円貸してある。
	半年分の月謝はもらっているので、特に催促する必要はないであろう。

	今夜、ジムにあるタンニングマシンで焼いたが、１０分では変化はないであろう。
	ネットでいろいろ見てみると、１，２回目は、肌を慣らすためのもであると。
	普通肌の人は、それから２０分ぐらいずつ焼きましょうと。自分の好みの色が出るまでとね。
	１０分入っているだけで、温かくなってじんわり汗が出始めた。その頃終了となる。


７月２２日（日）	筋トレ用のクレアチンが来た。脂肪燃焼用のタブレットも一緒に。
	７月初旬から水溶きプロテインは　買っていない。プロテインは卵から取っている。
	卵の白身から毎朝４個分せっしゅ。黄身は４個も食べられないから、２から３個。
	夕方とジムの帰りにあんパンを食べる。
	タンパク質が１０グラムで脂質は５ｇとバランスがよい。
	ジムの帰りは糖分と吸収しやすい炭水化物が必要。もちろんプロテインはいつも
	欠かさないようにする。

	プロテインも２．３kgを通販で頼んであるがまだ来ない。
	１日に体重１ｋｇに１ｇとっているかどうかぐらいである。
	最低２ｇはほしいので、１５０ｇのプロテインがほしい。
	来月からバルクアップの期間で、体脂肪も落としながら、筋肉量もアップ
	したい。普段の食事に朝食に必ず毎日卵白４と黄身３を食べるようにしている。
	これでタンパク質は２０ｇちょい摂れている。２ヶ月で０．８kg増えた筋肉。
	プロテインを今月後半から追加して。毎月０．５kg増やす。
	１０月までに７５kgの体重と１５％体脂肪を目標にしましょう。
	１０月初旬頃に会社の健康診断があるそうだ。

	中旬から、週３回のボディパンプにさんかしている。バーベルを使った
	プログラムでシェイプアップの世界一の早道といううたい文句。
	筋肉が締まっていく感じであり、非常に効果を実感しているプログラム。
	確かに、自己の極限まで出しきらないと行けないプログラム。
	そう、ここでも自分いに負けないように！自分を信じてやり抜こう！

	今週当たりからボディバイクにも挑戦したい。固定式のバイクでおこうなう、
	最強の有酸素運動といううたい文句。足腰の鍛錬と持久力、
	更に心肺機能の強化。

	これから夏にかけて、日焼けをすると思うが、ジムでスタジオにいる機会が多く、
	今年の夏はアウトドアのイベントは少なくなりそうである。
	タンニングもジムでできそうなので何回か焼いてみよう！
	プールにも海にも泳ぎには行かないが、ちょい黒オヤジには数千円の投資で
	なれそうである。胸と肩がまた主張して、焼きましょうと言っている。
	ジムのプールでは泳ぐので、おばちゃんたちには見せられるだろう。

７月２１日（土）	午前中NHKのレッスン。午後１番はキャンセル。あとは夕方１本。
	夜に１本の予定。夜の１本は、勘違いしていけなかった。
	土曜日は予定がないと思っていた。メールが来るまで気がつかない状態であった。
	それから行っても間に合わない。只ひたすら陳謝するのみ。
	年に１，２度すっぽかしがどうしても起きる。これは性格上仕方がない。
	短所でもある。ちょうど当たった人には迷惑がかかる。

	特に女性をすっぽかすとあとが恐い。去年だったか、ビール工場見学の当日、
	私は前の日も飲み過ぎて当日の午前中はゆっくりしていた。
	すると、先生今どこですかという？メール。
	しまった！すっかり自宅でくつろいでいました。本人は駅で待っている模様。

	メールで丁寧に陳謝したが、お嬢様は怒りが納まらないようす。
	あげくのはて、向こうからランチの請求が来て、行けませんという状況ではなかったので
	お詫びも兼ねて、美味しいランチをご馳走させて頂きました。
	女性を怒らすと恐し！を体験させられました。嗚呼！　恐！
	普段、おとなしいのに（汗）

７月２０日（金）	昨日は、レッスン２本のあとジムでボディヒーリング。
	帰りは、やはり２４時。

	今日はトレーニング日でレッスンはない。
	１８時過ぎから２４時までコナミにいることになる。
	さあ、急いでかえろう！

７月１９日（木）	昨日は、ジムで毎月の測定日。体脂肪は、先月より０．８％ダウンの１７．６％である。
	足だけ見ると、１５．６％と低い。全体での体脂肪がこれぐらいの数字が希望である。
	希望の体脂肪率１６％台にはほど遠い。サプリメントを使わないとこうなるわけか？
	昼間のお菓子も影響か？　今日も買ってしまったかりんとう。脂質が２３．３ｇ、タンパク質が
	７．８ｇである。これは２日に分けて食べよう！
	夕方までは、なんでも食べ放題。夜はタンパク質の割合が多く、低炭水化物を少量
	食べても良い事にしている。

	漢方薬のナイシトールでも買ってこようか？
	筋肉量も着実に増えている。１ヶ月で先月と同じ０．４ｋｇふえた。
	体重が変わらないので、脂肪は燃えて、筋肉がついてきた証拠である。

	昨日は、ボディバイクは参加せず、ボディアタック（８８８kcal）に初参加！
	結構動きが激しい！　だいぶ汗をかいた。
	帰りは、やはり２４時になる。

７月１８日（水）	昨日は、３本のレッスンの予定であったが、そのうち２本がキャンセルになった。
	コナミも休みなので、２２時前にはかえった。いつもなら夕食は食べないのであるが、
	冷豚シャブと赤ワインでたべる。麩のあんこのまんじゅうと鬼まんじゅうも食べる。
	うとうとして寝てしまった。風呂に入って寝るが身体全体に筋肉痛が続く。
	午前２時頃、上体がパンパンで目が覚める。脱皮して、１枚皮を脱ぎ捨てたい気分。
	寝ている間に、成長ホルモンが筋肉を修復している。またひとまわり大きくなった。

	４１度ぐらいのお風呂にはいり、身体を温めると筋肉の成長を促進すると
	言われるので、また汗もかいたのでお風呂に入る。
	いつものように温冷浴を繰り返す。超回復が起きたかもしれない。

	午前中は、上体がパンパンに張っている状態である。
	筋肉痛と言っても、快い痛みである。
	今夜は、月１度の測定日である、筋肉量は増えていると思うが、体脂肪減は
	あまり期待できないかもしれない。

	今夜のレッスンも１本キャンセルが入っている。コナミには２１時にいけるが、
	スタジオプログラムは期待できない。
	２２時からのボディバイクに挑戦しよう！　　これは有料プログラムだよ！
	バイク用のトップスもミカランセから購入してある。バイクパンツも買ったが
	こちらは水着用に使用している。　まずは、格好からやろう！
	ボディバイクは、固定式の自転車をインストラクターと共にこぎ続ける。
	１時間のプログラム。これはきつそうだ（汗）。

	あと、初挑戦と言えば、焼きたいのでタンニングをしてみたい。
	ちょっと、白い身体より男は、ちょっと小麦色がいい。
	タンニングルームを見たが、蛍光灯みたいなのが立てにせっとされていた。
	１人用のカプセルに入り、１回１０分ほど焼くとのこと。何回か焼く必要があるらしい。
	これも今月中に、挑戦しよう！

７月１７日（火）	４月からコナミに行き始めて、健康作りの一環として、８０才まで現役レッスンプロ
	の看板を掛けておきたいと言うことで、メタボリック、高血圧その他の疾患からの
	回避策として体力作りに励んでいる。
	それらの実績を踏まえて、ビリヤードに有効な身体作り。
	ヨガやヒーリング等での呼吸法とかを習得できるのではないかと。
	４ヶ月目でだいぶそれらしくなってきた。
	ヨガとかの先生は、外部からの専門の人が来るが、ボディヒーリングは、
	コナミの先生がやっているので、我々よりは知識があるが、何となくまだ知識が浅い。

	コナミでのトレーニングは、ライブラリーのプールバディの作り方、とかヨガの効用
	とかの、内容が書けそうである。　ダイエットの方法、筋肉の付け方、サプリメントの摂取
	の方法。玉の技術ばかりではなく、本来のその技術を発揮するための、身体及び
	精神面のピークを生み出す方法及び保つ方法の１つになるだろう。
	まさに、三位一体から考えなければならない。

	サプリメントで常用しているのが、ガーリックオイルとビタミン剤である。
	体脂肪を落とす目的での４月は、カフェインと唐辛子の成分カプサイシンとか入った
	サプリメントを使用。食事で見える脂肪は、全て取る。豚肉の脂身とかね！
	冷しゃぶで食べるとかね！
	唐辛子をかけて食べられるものは、かけて食べる。
	脂肪は、カロリーの２０％は必要と言われているので、動物性はやめて、
	植物性または魚から取るのがよい。特にサーモンのピンクの身は、白身や赤身
	だけの魚より良質と言われている。

	夜は余り食べない。食べても炭水化物と油脂は食べないよう、あるいは最小限にした。
	食べるならタンパク質。それに必要な最小限の炭水化物。

	１８時からのレッスン生からドタキャンメールが来た。おいおい、またかよ！
	学生さんは困る。やれやれである。
	火曜日の１８時にシカゴでは、一旦家に帰れないので、キューを会社に持って
	いかねばならない。あまり持っていきたくないのが、現状！
	理由にかかわらず、決められた時間帯に来られない人たちは、困る。
	アドレナリンが出てくる。身体に悪い。血圧が上がる。
	何度も発生すると、私の方がどうでもよくなる。
	どこかで限界はあるので、なるべく来てほしい。

７月１６日（月）	今朝は、10時からコナミに行き、スタジオレッスン2本をこなす。
	エアロビと、ボディパンプ。ボディパンプは鍛錬にはいい。
	午後2時からレッスンがあるので、途中ランチはお弁当を買って車で食べていく。
	16時からのスタジオレッスンに行く。夕方からはボディヒーリングである。
	今日は、広いほうのスタジオで開催。祭日プログラムで、１９時には事務が終了する。
	スタジオレッスンの後、プールで泳いで帰宅。

	９時前に寝て、午前３時に目が覚めた。全身筋肉痛である。
	体が引き締まってきている。このトレーニングは良い。
	個人で、筋トレしているよりは、よい。素晴らしい。

７月１５日（日）	今朝は、台風４号の接近に伴い、すべての企画が中止、レクもんＮＨＫも
	教室は中止になった。昨日の午前中に連絡が入ったのである。
	今朝は、雨風は通り過ぎて、お昼前には晴れてきた。
	全部キャンセルになったので、お昼は緑区のひな野にランチを食べに行く。
	この店には、2度ほど行ったが、満席で待ち時間も多かったので食べずに
	帰ってきたほどの超人気のランチスポットである。
	今日は、台風ののせいか、みんなの出足が遅れているのか、タイミングよく、
	待たずに入ることができた。お惣菜を取りに行って、席に戻ると、すでに
	待っている人たちがいた。

	ここ、ひな野は、和風のバイキングスタイルである。ランチは１５００円で安い。
	おすすすめ、スポット。女性客に人気である。若い人たちが多い。
	レッスンは、夜7時から通常レッスン。それまで時間があるので、
	帰りの途中、東郷町にあるらくだ書店による。ここは、ベーカリショップがあり、
	書店の本を持ち込んで、パンやコーヒーとともに過ごせる環境にある。
	ここで、本屋立ち読み友の会ではなく、本屋喫茶付き友の会を開催。
	パートナーがいても、あまり喋ることはない。

	ここで、テーブル席できれいな人をを見かけ、どこかでみたような女性だと
	思っていたら、奇遇にも星が丘コナミで顔見知りのカップルの女性と目があって
	しまったが、向こうも星が丘で見ただろうという感じであるが、私の性格からして、
	顔見知りだけなので、お辞儀もなく無視。（汗）。
	あいさつでもして、話しかけられても知らない人には警戒心があり、
	（いくら美人でも）困るので、そのまま席に座る。

	声をかけられたら、まあ苦笑いでもしながら、あいそうをふりまくだろう。
	ということで、ランチ後であったので、コーヒーおかわり3杯ぐらいして、、
	スジャータから出ているアイスクリームを食べて、３時間ほど過ごす。

	１９時からのレッスンに間に合わせていく。夜は、1本だけである。
	こちらのキャンセルでなく、レッスン性のキャンセルは、振替うはしない。

７月１４日（土）	今日は、午前中ＮＨＫの教室、午後は3時以降なので、コナミでヨガを受講。
	夕方前に2本の定期レッスン。夕方からまたコナミに行き、2本スタジオでトレーニング。
	その後プールで全身運動をして、促す。
	ボディパンプという、バーベルで全身の筋肉を鍛えるスタジオプログラムがあり、
	最近ハマっている。全身を鍛えてくれるので、身がしまる。
７月１３日（金）	週末は、ボディパンプをしよう！　今日は、私のお気に入りのスタジオレッスンである。
	ボディヒーリング、ボディコンバット、そしてボディパンプ。
	ボディバイクもパンプと同じ時間帯であるので、そのうちバイクも出たい。
	バイク用のタンクトップは既にミカランセから購入済み。
	バイクパンツも同時に購入したが、こちらは水泳用にもいいのでさきに水着として
	使用している。下着でも使えるほど肌触りはよい！
	高いだけのことはある。　お気に入りの１つである。

	ミカランセからは、トップスで５枚、ボトムスでヨガパンツとバイクパンツしかない。
	あと、ハーフパンツも買いたいが余り予算はかけられない。
	このメーカーのは、全てお気に入りである。伸びる素材を使っているので、
	身体のラインを浮き彫りにする。サイズもＭのフリーサイズだけ。
	カタログのモデルさんは１８５cmで身につけているので、ウェストさえメタボリックで
	無ければ大丈夫である。
	ただし、メンズ物は、少ないし、カラーも２色ぐらいしかない。

	ジムに行き始めの２ヶ月は遠慮というか多分着られないことが数値からわかっていた。
	へそ周りを落としたので、何とか身につけることができる。
	いまは、モデルさんにも負けないほどのラインで、鏡を見るのが楽しみである。
	まあ、これはがんばったご褒美に自分にプレゼントである。
	これらを着ていくのは、楽しさを倍増してくれる。もっと筋トレしよう！
	体脂肪を落とそうという気になってくる。

	その反面、体脂肪が落ちてきた油断から、またビールの飲む機会が増えてきた。
	今月に入って、週３～４は飲んでいるであろうか？
	やばい！　もう一度なんのためにやっているか自問自答してみよう！
	だんだん１人でやっているとだれか、話し相手がほしい。　もっと楽しくやっていきたい。
	レッスン生で誰か、一緒に行ってくれるとうれしいのだが。。。
	３ヶ月もジムに通うと、顔見知りはいっぱいできる。

	友好関係をもちたい気持ちはあるが、あまり深入りはしたくない。
	しゃべってばかりいたら、なんのために通っているのかわからない。
	トレーニングの場所であって、社交の場ではないと肝に銘じている。
	トレーニング以外のことで、ジムにいる時間帯はむだにしたくない。
	他の人と同じ事をしていたら、目立たない。
	なにかプラスしなければ、みんなと同じ。

	インストラクターの人たちとも最小限のアドバイスを求めるだけである。
	１００％トレーニングに費やしたいのである。
	しかし、３ヶ月もいればだいぶ慣れてきたので、特にフリーウェイトを
	して、筋肉がついた実績のある人たちとは何とか、友達になって、
	情報を得たい。あっちの気はない。（笑）

	８月からは、筋肉量アップのトレーニング。
	もちろん食事も高タンパク低脂肪の食事をする。
	昨日お風呂から出るとき、前に体重を量っていた私より背が高く筋トレで
	肩幅も広い人の体重の目盛りは７３Kgである。もっとあると思った。
	私は裸で、７１．７Kg。　あんなに体格がいいのに、わたしと２kgも違わない。
	筋トレで培ってきた身体と見て良い。筋肉だけで盛り上がっている。

	しばらくは、自分で楽しみを見いだそう。
	そう言えば、誰かレッスン生の女の子が消費カロリーがあめ玉１個分と出たと
	話をした。冗談かどうか、今夜コナミのマシンで確かめてみよう！
	昨日トレッドミルで５分走ると、春巻き１本分と表示した。
	１分以下であろうか？　本当にあめ玉１個分というのはあるのだろうか実証してみよう！
	表示で見たことがあるのは、たまご、ビール、牛乳、ご飯１杯、ショートケーキぐらいか。
	面白い！　いい研究テーマである。論文でも書こう！
	トレッドミルにおける消費カロリーの食品表示についての研究とか。
	副題として、いかにして楽しく、長続きさせ、体脂肪を落とす手法について。
	全部表示させるには、長い時間と消費カロリーが約束され(笑）、体脂肪ダウンにつながる
	のは確実である。

７月１２日（木）	昨日は、ジムに１時間しかいられないので、筋トレだけになる。
	ダンベルでの大胸筋、上腕二頭筋、三頭筋等を刺激。
	腹筋４種類も鍛えた。キツイ。
	その後、トレッドミルで１０分走るが、あまり走れない。
	２３時半までぎりぎりマシンを使う。

	全体的に軽い筋肉痛で終了しよう！
	１０日にマッスル＆フィットネスが出たが、昨日買った。
	昨日は、ほとんど見ることができないで寝ることになる。

	今夜は、２２時からジムに行く。スタジオレッスンのボディヒーリングには、
	まにあう。月曜と木曜は同じインストラクターが担当する。
	パンプやコンバットより優先してスタジオに入る。
	ヒーリングはしなやかなバネのある筋肉を作ってくれる。呼吸も意識するので
	肺の発達もよくなる。肩幅も広がる？

	ボディヒーリング終了後は、２３時半までトレッドミルで汗を流す。
	お風呂に入って、閉店５分前にコナミを出る。

７月１１日（水）	生涯現役とも言うけれど、８０才まではレッスンをしていたい。
	メタボのままでは、内蔵系がやられてしまうので、今から対処していくのも必要。
	BMI値２４ぐらいが、今の統計では長生きするのがこの値だそうだ。
	丁度長生きする、ボディの数値である。これならほどほどの運動と質素な食事で
	長生きできるだろう。

	しかし、格闘家の肉体を希望する私には、理想の体型から、格闘家の体型にしたい。
	痩せているのよりは、少し体格の良いほうを好む。
	昨日も書いたが、体脂肪１５％で体重７８ｋｇで割れた腹筋（シックスパック）と
	厚い胸板、太い腕が理想。脚は元々筋肉質で脂肪３．７％落とした。

	８月までには、１５％台に絞り込みたい。食欲の秋には筋トレして筋肉で体重を増やす。
	年内には何とかしたいが、そのためには脂肪を付けずに筋肉を付ける手段を
	検討しなければならない。

	今の体重７２ｋｇでは、痩せていてヒョロヒョロである。
	筋トレして、０．５ｋｇは最低筋肉量が増えた実績があるので、普通で０．５ｋｇ
	であるから、８月から脂肪の絞り込みと筋トレでも、脂肪が減ってもその筋肉量がふえて、
	体重は今までのようにに変わらないであろう。
	単純に７２ｋｇから脂肪を２％落としても、１．４ｋｇ減。その分筋肉量を増やすと
	最低２～３ヶ月はかかる計算になる。
	８月も脂肪は減っても体重は増えないであろうと予測する。。

	８月から、体重増加の食事をして、体重を増やす、タンパク質を中心に
	摂取していく。年内には７８ｋｇ、体脂肪１５％を維持できるか？
	これを、検討しなければならない。普通の食事では、脂肪が過剰で体脂肪が増えそうである。
	その検討もしなければ、相撲取りになってしまう。同じ格闘家だね！

	ぴったりの数字では、目標がキツイので、体重７６ｋｇ～７８kgにしよう！
	体脂肪の方も１５～１７％以下にしたい。

	この範囲にいつもいるように、チェックしながら運動量や食事改善をしよう！
	まあ、これは来年の話。

	まずは、プールで腹筋を見せよう！　（言葉は簡単だけど、凄い努力だよ！）
	コナミでは、多くはおばちゃん達がプールのエクササイズをしている。
	並大抵の努力では、割れてこない。だから、みんなが羨望されるのである。
	自分に負けないよう、自分を信じて！
	といいながら、今かりんとうを一袋食べてしまった。
	誘惑に負けないように！　自分が信じられない！（汗）

	以前、編集長のダイエット作戦第１弾で７０ｋｇ付近まで食事療法で落とした。
	確かに見た目は、細くなったが、すぐ疲労感に襲われる。筋肉が無かったからだ。

	当時動かし安かった、ベストな体重は７４ｋｇである。７６ｋｇ以上になると腰に負担がかかって、
	脂肪を腰に巻いてるような物である。これでは、疲れるはずである。

	今７２kgで筋トレと有酸素運動で体重、脂肪を落としたこの身体は、身軽で疲れ知らず。
	毎日早起き（５時ぐらいに目が覚める）これは単なる歳かも？しかもエネルギッシュである。
	毎日元気元気である。

	今夜は、２２時半からジムなので１時間のトレーニングしかできない。
	スタジオもできないので、筋トレとエアロビクス運動だけである。
	特に腹筋を鍛えよう！

７月１０日（火）	４月の初旬からジムに通いだし、夏までに体脂肪を下げる。最終目標は、
	中量級の（７０ｋｇ級）格闘家のボディだ！　厚い胸板、割れたシックスパック、
	柔軟な身体、太い腕と脚が望みである。

	まずは、４月の時点では、メタボリック症候群の仲間からの脱出。体脂肪を２０以下。
	BMI値２４以下にする。これらは１ヶ月では無理で２ヶ月目の６月の中旬にクリア。
	ウェストは、６cm減、体重も１ヶ月目で４ｋｇ減、体脂肪２３．４％から１８．４％の
	５％減である。

	腹直筋（シックスパック）が見えるのは１５％以下らしい。まだだ！
	筋トレも平行におこなって、筋肉量も２ヶ月で０．５ｋｇ増やした。
	まだ、体脂肪を落とすために、有酸素運動をメインでしている。

	ずっと、バイクやランニングマシン（トレッドミル）でこなすのは苦痛である。
	スタジオプログラムで、３０分から１時間運動する。これは、楽しい。

	ただし、長くやっていくには、難しい。いろいろバリエーションを変えないとダメである。
	スタジオレッスンの内容も、月単位で動きは変わっていく。
	今月から、プールをし始めて、ボディヒーリングの後は泳ぐことにしている。
	３ヶ月目を迎えて、新しい刺激を求めないとマンネリ化して、トレーニングの志気が
	下がっていく。

	先月、担当（いつも同じトレーナーにする）のトレーナーに褒められた。
	ちゃんと、成果が出ていてすばらしいと。
	みんな、２ヶ月経つとやめてしまう人が多いと。
	それは、あり得るが、その人達は、目標が無いからだ。
	目標が、あれば、それに向かってトレーニングできる。身体に変化があれば、
	もっとがんばろうという気持ちがわいてくる。

	やめてしまう人は、目標が無く、なんとなくデブってきたからジムに通えば、
	やせるかなと思っている人。他のことで友達に誘われれば、トレーニングはしなくなる。
	だんだん、なんのためにやっているのか、最初から目標が無いので、いつでも
	やめてしまう。そして、友達にはジムに通っていたよ！とかいうのである。
	まわりが、へえ！　鍛えているんだ！と言われて、ちょっとご満悦になる。

	実際に、私より長くいるかどうかは知らないが、いつもいる人が
	結構いる。毎日のようにきていれば、素晴らしいボディになるはずである。
	特に筋トレをやっている人なら３ヶ月もまともにやっていれば、変化があるはずである。
	それは、お風呂に入れば、確認できる。
	しかし、まだみんなやり始めたばかりであろうか、胸板の厚い人や、シックスパックが
	見える人は少ない。

	区のスポーツセンターの方が、マッチョマンは多い。
	コナミのようなジムでは、スタジオプログラムが多いので、こちらに参加する人が多い。
	エアロビックが中心で、スリムなシルエットを希望する人が多い。
	特に、女性はここに来ている人は、スリムで素晴らしいプロポーションの人が多い。

	男性は、中途半端な人が多く。スタイルよりスタジオプログラムを楽しんでいるようだ。
	ボディコンバット（格闘技のマネ）は、男女ともに人気有りでストレス発散には良い。
	私も、お気に入りである。

	私の目標は、周りから、メタボリックとか隠れ肥満と言われないようにすること。
	会社の健康診断は、体脂肪を量らず、身長と体重でのBMI値だけで、
	２４を越えたら、太りすぎですというコメントがつくこと。
	これはおかしい。格闘家、運動選手はみんな太りすぎと言うことになる。

	とりあえず、軽いハードルは越えた。メタボリック、隠れ肥満の文言は、
	縁がなくなった。
	今、周りから痩せたね！と言われるが、本当はシェイプしているね！と言ってくれる方が
	うれしいし、努力が報われる。

	とりあえずは、体脂肪が１６％前後になったら、今度は体重を筋肉で増やしていく。
	まずは、体脂肪を絞りきろう！
	体脂肪を落とし、シックスボックスを浮き立たせること。
	筋肉量を増やし、新陳代謝をよくして、食べても太らない体質改善にする。

	筋肉のパーツ別で見ると、脚は自慢できるほどの物を持っている。他の筋肉パーツでは
	脚がもっとも発達している。今のところ、レッグプレス１２０kgは軽く１０回できる。
	肩幅も広いので、特に集中して広げるトレーニングはしなくて良いと思う。

	全体に言えることは、筋肉量が少なく、目立つほどではないのでトレーニングは必要。
	腹直筋もまだ鍛えないといけない。それと体脂肪が減らないと、鍛えた腹直筋は６つ
	見えない。

	腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋はまだ細いので、ダンベルで鍛えよう！
	柔軟な身体は、ボディヒーリング（週３回）でバネのあるしなやかな筋肉を鍛えよう！
	ストレッチをほとんどしていないので、やった方がよい。

	８月まではエアロビクス中心で、筋トレも本格的に負荷を確認しながらおこなう。
	８月末までに体脂肪を１５％台にする。
	９月からは、筋肉量アップのプログラムに移行する。
	今の体重を７４ｋｇまでにする。
	これ以上増やすと、１０月の会社の健康診断で、太りすぎのコメントを
	頂くことになる。

	体重７８ｋｇ、体脂肪１５％が理想かな？　年内までかかりそうな感じである。
	ここまで身体ができれば、本当に格闘技の団体に入門かな？

７月９日（月）	今朝、目が覚めると、身体全体が痛い。
	痛みは、快い痛みである。ボディパンプでだいぶ筋肉ができたような気がする。
	家の体脂肪計では、１８％台であるが、身体のあちこちにシェイプを感じる（笑）。
	特に腹直筋が浮き出てきた。ほんのうっすらではあるが、出てきたような感じがする。
	ときたま、体脂肪計は１７．６％を示した。最低で１６．７％である。
	量るたびに違う。夕方会社から帰ってきて量るときが、一番低いようだ。

	来週の水曜日にジムのボディスキャナーでちゃんと量るが、それまでに体脂肪を落とそう。
	後半は、ボディパンプと水泳を取り入れる。それと水出しプロテインの

７月８日（日）	金土と参加した、ボディパンプ（バーベルを使ったトレーニング）で、身体が締まって
	来るのを、感じたので、今日も３連ちゃんで３０分参加。
	その後は、プールで筋肉をほぐす。
	午後１時から、NHKのレッスン。今日のバイト君も知らされていないようだ。
	レッスン中、ビリヤードの方の責任者があいさつに来た。

	レッスンは１５時までであるが、その頃にはお客さんが増えて、使用していた２台を
	死守してレッスン生に開放した。日曜日はお昼過ぎから混むようだあ。
	土日の午前中は、ほとんどひとはいない。
	午後も１時までに入れば、撞けそうだ。２時をまわると待たされるかもしれない。

７月７日（土）	今日から７月期のNHK教室が今池のサンポピアで始まった。
	案の定、受付のバイト君には、開催が知らされていないが、
	話をしてすんなり了解を得た。
	ちょっと天井が低いようだ。天井はコンクリートだから、石膏ボードのように
	穴はあかないようだ。
	場所的には、星ヶ丘もちかいし、いりなかも近くて良い。
	メインのレッスン協力店になる可能性は将来的に大である。

	午後からは、空くので家に帰る。ビールとおつまみでリラックス。
	夕方は、１本いりなかである。その後は、コナミにいく。
	昨日バーベルのスタジオレッスンを１時間受けたが、身体全体に張りがあり、
	快い痛みなので、今夜もショート３０分の教室に行く。

７月６日（金）	明日は、七夕である。　夜晴れた記憶がない。
	この２人は、逢うことがない。実際に、何光年、何十光年またはそれ以上、
	この星たちは離れている。はくちょう座のヴェガとわし座のアルタイル？。
	天の川を介して年に一度逢えるというが、七夕に見ることはない。
	大体が雨か、曇りで２人の逢い引きは、雲の上で閉ざされている。

	最近、身体がますます快調で、エネルギーに満ち溢れている。
	このエネルギーは、ジムで発散しなければならないが、同時に
	新たなエネルギーを充電してくることになる。

	今日も、身体の皮膚が張っている。中身が出たがっている。
	ほんとに、脱皮したい状態である。　体重は変わらず、脂肪が筋肉に
	とって変わっていくのが実感できるぐらいである。
	上体の締まりが感じる。脂肪が燃焼して、皮膚が余り、少し伸びるが、
	新陳代謝で少しずつ締まってくるだろう。

	このまま、エアロビと筋トレを続けていこう、会社の健康診断が、
	お盆の後だと思ったら、１０月頃になるそうだ。
	８月をターゲットにしていたが、１０月になりそうだ。

	とりあえずは、７月に絞り込んで１５％、悪くても１６％台に体脂肪を落とす。
	予定では、２％ぐらい減だから、１６％台か？
	あまり生活に無理が生じないように、食べたいものは食べて減らしたい。

	夕方、会社から帰ると１６％台。朝量ると１７強～１８％台と差があるが、
	１６％台は今月に入ってから表示されるようになった。
	１８日のボディスキャンの予定日には、悪くても１６％台を表示させたい。
	家の体脂肪計では、１５％台に少なくても来週は表示されないと達成は無理となる。
	絞れ、絞れである。自分に負けないように！（笑）
	１６％台で、とりあえず、VICTORY！　である。

	タンニングルームで、身体を焼いて、少し黒くしたい。
	筋肉が、映えるそうだ。岐阜のコナミには、２０分５００円であった。
	焼き始めたら、最初は、週２～３回ぐらい通わないとダメらしい。

	昨日は、プールエクササイズとクロールを習いたかったが、
	時間がぎりぎりで間に合わなかった。残念！
	スイミングキャップも忘れてしまった。

７月５日（木）	さすがに、早くは目が覚めたが、昨日のように１１セットしようとは思わない。
	昨日は、１日中眠くてしょうがなかった。
	ジムでは、トレッドミルと上体の筋トレをした。　レッグプレスも負荷１１０ｋｇで
	１０回を２セットおこなう。ダンベルで、上腕二頭筋、上腕三頭筋等を鍛える。

	おかげで、今朝はパンパンに上体がはれ上がっている。
	脱皮できないセミのような感じである。

	今夜は、２０時のレッスン生がお休みなので、２０時半からジムに行ける。
	プールのエクササイズを受けようと思う。その後ボディヒーリング。

	昨日、１８時ぐらいに家で体脂肪を測定したら、１７．６％が出た。
	素晴らしい、ことである。１８日までに、１５％台までいくであろうか？
	だいぶ絞らないと落ちそうもない。自分に負けないように！
	自分をおいこんで！（笑）　　痛み無くして得る物無し（笑）
	すべて、ビリーの教え！
	ランナーに太った人はいない！　走れ走れ！

	目標は、トライアスロンと昔は希望に燃えたが、クロールができない。
	平泳ぎでは、勝てない。今日は、クロール初級受講！
	可能性も出てきたね！　でも、とても、４キロとか無理でしょう！
	平泳ぎでも、記録は８００ｍまで泳いだ記憶しかない。
	ハーフでも無理。１／１０で４００ｍかあ！　やはり、無理（笑）。

７月４日（水）	昨日は、２１時半のレッスン生が復帰した。
	試験の方は、体調を崩して失敗とのこと。残念であるがしょうがない。
	お祝いをと思ったが、違う名目でご飯を食べに行こう！

	今朝は、体脂肪を積極的に落とす最後の月。
	５時過ぎに目が覚めたので、ドリップーコーヒを飲み、カフェイン摂取。
	お風呂で温めて、おく。朝食は、トレーニング終了後となる。
	６時から近くの社の階段を１０セット上り、帰りは脇道をジョギング、
	そして、最初に戻って６７ある階段をダッシュで上り、繰り返す。
	最後にプラスワンして終了！　汗をかいた。６時半終了！

	お風呂にはいると、７時をまわっていた。卵４つで目玉焼き。
	黄身は、３つにする。
	予定通りの時間で、出勤する。

	いつも朝５時ぐらいには目が覚めるが、今日は特別に有酸素運動をしたので、眠い。
	非常に眠い。

	今夜は、２本のレッスンの後、コナミにいくが、２２時半からなので、走りと
	筋トレだけである。体脂肪を落とそう！

	今日のランチは、鶏のパスタサラダとプロテインドリンクだ。１１時に食べた、コンビニで買った
	ホットドック。午後は、マメ菓子とナッツ類半分とコーヒーである。カロリーは少ない。
	レッスンに行く前に、ツナ缶を食べておこう。
	水溶きプロテインは、１週間で１缶なくなる。もうない。

７月３日（火）	昨日は、ミカランセデビュー２回目。ボディコンバットでは、パンツが下がるので、
	ひもをもっと締めるとまあよいが、あまり適正ではない。
	上は、ナイキのＴーシャツで身丈が腰まであるのでお腹が出ない。
	ボディヒーリングように、上下黒で下は、そのままヨガパンツ。
	上は、MIKANOのロゴの入った袖無しのウェア。
	上下黒で、縮小色なので、細く見える。
	１７４ＣＭあれば、並んでいる人の中では高い方だ。
	この３ヶ月で、体重４Kg、体脂肪５％落とした賜である。
	遠目でみてくれれば、見られるだろう。
	少し、見られている感じはある。
	ボディヒーリングは、ねじり、バランス、身体のしなやかさが動きに出てくる。

	バランスの崩れは、あまりもこのウェアには好ましくない。
	最後まで、格好良くやらねばならない。
	４月後半から今までの６週間、週最低２～３回出席して、養ってきたボディヒーリング用
	の動き、今回は特にキツイ、ポーズが入ってきている。
	手を挙げたりする、ポーズでは、ウェアの身丈が短いので、ヘソ出しになる。
	その上に、腹筋でも見えれば良いが、いまだに、いやしばらくは見えない。
	女性の方が、ヘソ出しすれば、男性としては、目が大きく見開くが、男性のは見苦しい。
	まあ、そう思うのは同性だからかもしれない。女性から見るとやはり、声こそ出さない
	けれど、オオッと言う感じで男性が感じるのとおなじであろうか？
	そのとき、腹筋が見えると尚いいのかもしれない。

	昨日は、なんとか、みっとも無い動作はなく、自分の中では９０点と満足している。
	やはり着るもので、意識が変わり、もっとがんばろうと言う気持ちが湧いてくるようだ。

	ビリヤードでも同じで（いつもビリヤードに結びつけてしまう）、
	高いキューを買うと、それに見合う努力をしないと笑われてしまう。
	いい物を持てば、それなりに努力はするということか。

	昔、ビリヤードのプロ試験で、女子部門は最初実技をおこなっていた。
	女子のプロ人口が少ない、実技をして受からない。
	とりあえず、普及させる意味でも、プロをそだてようということで、実技は免除して、
	プロになりたい人は、プロの推薦を受ければ、なれるようにしたようだ。
	男子の方は、ちゃんと実技をしている。女子は、数えるしかいないので、
	その気持ちがある人には、資格をあたえている。。
	プロとして周りから認められたら、やはりいいプレーをしなければならないという
	使命感が出てくるので、本人達は努力して素晴らしいプレイヤーになっていくのである。

	今は、そこそこの人数がいるので、女子の方も実技試験があり、
	受験者はちゃんとクリアしている。だんだんレベルは上がってきている。

	今や、どのスポーツでも１０代の若者がトップレベルと肩を並べようとしている。
	やはり、１０代でプロと活躍していく人は、将来が約束されている。
	気をつけなければいけないのが、バーンアウト（燃え尽き症候群）だ。
	夢を追いかけて、手につかんでしまうと、次の目標がなくなり、意欲がなくなって
	業界から去っていく。　テニスにしてもゴルフにしても２０代前半で夢を叶えた人に多い。

	今月は、ボディバイクにも挑戦するので（願望）、がんばろう。有酸素運動最強の
	ボディバイク。１時間も続けられるか？
	有料と言うこともあるが、きつそうなので、素人はやっては
	いけないような雰囲気がある。参加している人は、どこかの自転車倶楽部とか
	アイアンマンレースに出るような人ばかりである。見た目ね！
	着ているもので判断してしまう悲しさもあるので、ちょっと引いてしまい、
	一緒にやっていけるか心配である。

	よく、役者志望としては（笑）、プロのようになりたければ、プロのように振る舞おう！
	というのが、根底にあり、最初は、格好。これはハッタリでいいので、まずは、
	プロのような格好、しぐさ、道具をそろえて、相手にこの人プロとおもわせることだ。
	自分の中では、全然自信がないが、ここは普段の自分からはなれ、役者となって
	プロを演じる。楽しんでやることが大切である。
	これは、役なんだから、本来の自分でなくて良いのである。
	プロのように振る舞うことで、だんだん動きがそれらしくなり、本物になる。
	と言う過程である。

	嫌な仕事を、上司から命じられても、これはこういう役を一時的にやっていると
	思えば、それはまた楽し！と思えるのではないか？
	受け止め方次第である。なんでも、楽しみにかえるくらいの器量がないと
	だめかもしれないよ！（文言は皆さんに言ってようだけど、自分に言っているつもり）

	しかし、自分の願望に、積極的ならないといけない。まずはそれらしく、振る舞う
	ことから始めよう！　自分がなりたい職業を研究しよう！　自分をその世界に導こう！

	いま、私は身体作り、瞬発力としなやかな動きという相反する二つを併せ持つ
	肉体改造。マッチョでもなくやせでもなく、全体的に均整が取れた肉体。
	近いところでは、水泳選手やパワーヨガで鍛えた、柔軟な身体。
	究極は、ジャッキーチェンのような肉体、ジャンクロード・バンダムのような１８０度
	開脚できる肉体がほしい。

	普通のしかも５０過ぎたオッサンが今更、何をたわごとと思うかもしれないが、
	自分を信じて（最近よく聞く言葉で、ジムやビーリー）、自分を追い込んで、
	自分に負けないよう！がんばろう！
	ということでは、私はスタッフばかりでなく、これから、格闘家、水泳選手、
	ヨガインストラクター、マッチョの役作りをしなければならない。
	まだ、あるパーソナルトレーナーとしても見なければならない。

	こんなに役のお声がかかっても、費用は自分持ち。各キャラクタの資質を持たせる
	にはお金がいる。還ってくるのは、理想の肉体。
	これは、お金では買えないし、月日もかかり、軽い努力が必要。

	役者だけでは、演技ができないので、コナミのスタッフやコナミの会員の人たちの
	環境作りがないと達成できない。自分の部屋では達成できないのである。
	スタジオレッスンと同じで、みんなでがんばれば、自分だけ休むわけにはいかない。

７月２日（月）	昨日は、久しぶりにビールを飲む。サラダも食べ、おせんべいも食べと
	たまには、これぞと思うほど食べる。食べたら２時間は寝られない（苦笑）。
	ボディフィットネスの勉強をする。なるほどね、フムフムとね！

	目標はたくさんあれど、まずは体脂肪を落とし、筋トレもして、
	息子のようにシックスボックスを浮き立たせること。ボクちゃんは、
	私が１０代の頃のように、何もしなくても腹直筋は浮き出ている。
	５０過ぎたら、基礎代謝は減り、暴飲暴食で下腹部は臨月状態。
	時間が経って、赤ん坊のように産み落とすことができたら、
	なんと幸せだろうと思う。

	ジムに来ている人はなんとなくきており、スタジオで汗をかいて、
	ちょこっと筋トレして満足して帰って行く。これは非常に楽しいので、
	実感はあるが、腹筋が割れた人は少ない。
	まずは、女人禁制の男子浴室で同性にシックスパックを見せつけよう！
	まだ、だめ、下腹部も盛り上がっている。エアロビと筋トレをこの７月８月にかけて、
	おこない、良い方法を求めていこう。

	この７月に、体脂肪をできるだけ絞る。も１８日の４回目のボディスキャンでは、
	１６％以下、できれば１５％台にのせたいところだ！

	そのために、月に１度の同じインストラクターにカウンセリングにかかる。
	もちろん、見ためだけでなく、ボディスキャンで測定した数字を元にカウンセリングを受ける。
	ずっと、同じインストラクターにみてもらう。途中で変えてしまうと、前後の経緯を説明するのに
	倍の時間がかかる。変わるにしても、引き継ぎをちゃんとしてもらうことが、必要だ！

	最低限の良質の脂肪は取らないといけない。
	脂溶性のビタミンがあるので、とらないいわけにはいかない。
	見えるところの動物脂肪はさけよう。炒め物もできるだけ、煮るか焼くかにする。
	ナッツ類は、コンビニに売っているミックスナッツ一袋を二日に分けて食べる。
	アーモンドやピーナッツが良い。後は、魚の脂で取る。サーモンに良質の油が
	あるらしいが、あまり食べる機会はないので、安いツナ缶を絞って食べよう！

	ビールもやめたいところだが、無理をせず飲みたいときに飲もう！
	飲んだら、２から３時間は寝てはいけないことを決めよう！

	ジムの帰りには、ブドウ糖を少し舐めよう！
	毎回の食事に、必ずタンパク質を摂取する。
	卵は、毎日３～４個は食べる。黄身のコレステロールは、最近の研究では
	気にしなくても良いとのこと。もちろん脂質は、あるので黄身は２個ぐらいまで。
	朝食では、時間があれば、卵白４個分に、黄身２個で目玉焼きを食べる。
	あるいは、オムレツにする。ジャコでカルシウムも取る。
	ご飯は、半分にする。私は、どんぶり茶碗なので０．５合ぐらい。
	どんぶり１杯で１合ぐらいになる。

	今夜は、レッスンが無くなったので、床屋に行こう！
	髪の毛が長いとじゃまである。スポーツ刈りとかにしちゃうとか、いっそう坊主頭、
	５厘カットとかね！　まあ、そこまでいかなくても、結構短めにしてもらおうか！

７月１日（日）	午前中、マンションの自治会の会合がある。
	来年の秋ぐらいに、建物の外壁修繕をする予定とのこと。
	このあとすぐに、コナミに行く。エアロビと筋トレをする。
	プールのエクササイズの脂肪バイバイを初参加。年配の人たちとする。
	早めにかえって、夕方からのレッスンに備える。

	スタジオレッスンをできるだけ多く、可能ならメニュー全部に参加したい。
	社交ダンスとバレエはむりなようである。男性もリフトには必要かも？
	コナミでは、無理だし笑われる。
	と言うことで、チャレンジは、ボディバイク６０分。これは、有料で１０人も参加していない。
	がどこかで参加できるように、なぜか、数少ないミカランセのメンズ用に、バイクパンツが