napoma　こちら編集室　編集長のひとりごと

	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００７．０９

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９月の編集長のひとりごと

９月３０日（日）	９月も今日でおしまい。
	１１時から３時までNHKのレッスンがある。そのあと１６時ｊから定期レッスン。
	２３時半まであるので、ジムに行けない。
	火曜水曜日は雨が降っていなければ朝に走ろう。
	水曜日にはまたボディスキャンで体脂肪を計る。

	前回、アルコールを何日も飲んでいたので２％もどり、
	１３％が１５％までに戻ってしまった。飲酒が体脂肪を増やしたようだ。
	今回はまた一ヶ月前の１３％台に戻す目標がある。
	２０日から一滴も飲んでいない。飲まなくてもいいみたいである。

９月２９日（土）	今日は朝から８時から夕方６時までノンストップレッスン。
	それからジムに行き、キュートな小池深雪インストラクターのエアロを受ける。
	２ヶ月ほど行っていないので、ついていけないところもあったが４０分は早く終了。
	筋トレ＆トレッドミルして、次の２１時のレッスンにあわせる。

９月２８日（金）	今夜は、、コンバットとヒーリングを受け、あと、筋トレしてトレッドミルで走り終了。
	土曜の朝は早いので、はやめにかえる。パンプをすると明日のプレーに影響する。

９月２７日（木）	今日は有休で一日休みにした。朝９時にカローラ愛豊に行き１年定期点検に出した。
	行き帰りは３０分歩く。結構汗をかく。起伏も多い。
	部品交換が多く、取り寄せの部品もあるらしいので、また来月も修理に出す。
	すでに、１０万キロ以上走っているので、交換する部品が多く維持費がかさむ。
	結構、家計に響く。一部は、私が払わないといけないかもしれない。

	午後から、ジムに行く。コンバットと筋トレ、トレッドミルで５０分ほど走る。
	１６じにいえにかえり、ソファーでうたた寝。シャワーを浴びて夕方のレッスンに行く。
	２本レッスンをして、家に２２時着。
	左肩の深層筋である、内転筋や外転筋が痛い。通常より筋肉が弱いようだ。
	子どもの頃から、ここには異常があるようだ。
	筋トレ後は、翌日の午前中まで痛い。午後からは、痛みは消えるが、刺激すると
	痛む。負荷をかけてのリフト動作はあまりしないようにする。
	整体で診てもらった方がよいのかもしれない。

９月２６日（水）	１０月から、またレッスン生のコーナーをまた復活させ、写真等をアップしたい。
	今回は、写真を載せてもいい人に限って、のせる。のせるのが嫌な人は、
	文章だけでも良い。ひとり一人にページを１ページもうけよう。
	公開できる範囲で、プライベートを提供してもらう。
	レッスン生の平均年令が高くなってきたので、若い人を中心に編集しよう！

	今日で１週間酒を断っている。飲まなくても大丈夫みたいである。
	次のボディスキャンまであと１週間何とかなりそう。
	酒を飲んだ２週間と飲まなかった２週間と比べて、どれほどの体脂肪変化と
	筋肉量の変化があるか見たい。

９月２５日（火）	何か、今朝は筋肉痛であちこち痛い。身体全体がこわばっていて、
	前屈ができない。あちこちの筋肉が硬直しているような気分である。
	ボディヒーリングをしていないせいか？
	開脚１８０度プロジェクトの準備のために、足の円運動をしておく。
	このプロジェクトは、家でもできることが多いので、できる事から日々しておく。
	長期戦のかまえであり、１年以上のプロジェクトになるかもしれない。

	ここのところ、プロテインを朝、起きたときにすぐ飲むので１回分いつもより多くなる。
	お腹が空いたと思うと身体は筋肉を分解しして栄養にする。それを防ぐのには、、
	２から３時間おきにこまめに少しずつ食べる。多く食べると過剰分は、
	脂肪として蓄積される。
	１日、５回ほどであろうか。１００ｇ以上摂っているかもしれない。
	体重１ｋｇ当たり１．５ｇほど摂っている計算になる。

９月２４日（月）	今朝は、奥様とハイキングの予定。午前中は、日頃の疲れか２人とも動かず。
	午後から足助町の方にドライブ。足助城に寄り、入る前にハイキングコース
	に先に行く、８５０ｍと書いてある。誰も通っていないのか、蜘蛛の巣をはらいがら
	進んでいく。ちょっと登って、あとは杉林と竹林の混在した道を下っていく。

	下の一般道路に出たが方向がわからない、とりあえず山に沿って歩くことにした。
	帰りは２倍以上の距離を歩き、後半は登りで急勾配を歩くことになった。
	汗びっしょりであるが、まだ歩ける状態である。
	このあと足助城の跡を見て回った。もみじばかりで、秋の紅葉がいいみたいである。

	１６時半ぐらいにかえってきたので、もう少し運動をしたい欲求に駆られたので
	ジムに行く。今日は、祝日プログラムなので１９時には終了する。
	１時間半ぐらいはトレーニングできそうである。
	前回ウェイトトレーニングで終わったのできょうは、トレッドミルにしよう。
	チェストマシンと腹直筋を鍛えて走る。

	今夜はレッスンがないので、家にいよう。テレビでビールの宣伝をしていたので、
	それも新発売のビールだ。飲みたいという感情が湧いてきたが、軽くひねり潰して、
	ゴミ箱に捨てる。もうこれで、前回のボディスキャン測定日の１９日から、アルコールは
	１滴も飲んでいない。筋トレしてもアルコールを飲んでいたので、体脂肪が２％増え、
	筋肉量も減少してしまった。１ヶ月逆戻りしてしまった。

	凄いショックであった。最近は、何があっても客観的に自分を見つめる訓練をしてきて、
	感情の起伏を抑えるテクニックをしてきたが、ショックの度合いが違っていた。
	地震で言うと３とか４ぐらいならまだ耐えうるが、マグニチュード７が来たように、
	自信が崩壊してしまった。体脂肪は増え、筋肉量はへってしまった。
	トレーニングしてもアルコールで脂肪は増え、筋肉は溶かされていく。

	飲んだらこういう結果になることがわかり、それでは、全く飲まなかったら
	どうなるのだろうというのを知りたがるので、飲まないことにした。
	アル中になっていないようで、まだ感情で抑えることが、できる。

	逆に、アスリート体型になるには、やってはいけないこと、やるべき事の選択ができて、
	いいのではと。失敗したらまたやり直す。何度も何度も試行錯誤して、
	アスリートを目指せばよい。
	一般人では、できない事をして達成するから、周りから賞賛をあびることができるのである。
	がんばろう！自分を信じて、自分に負けないように！
	ビリーのワークアウトはしていないが、言葉だけは聞いている。
	そう、最後は、手を上げながらヴィクトリーと言おう。

９月２３日（日）	今日は、県レクの関係で小牧市にある、小牧アリーナに行く。
	ホームテーブル３台を使っての、体験こーなである。親子連れがおおく、
	４００人ほど来たであろうか。
	１５時には終了、テーブルを片づけて、小牧はスラーで反省会。
	家に１６時半頃着いたで、１９時のレッスン生に行くとメールしておく。
	時間がったので１７時半までジムで、トレッドミルで走る。
	２２時のレッスン生はお休みなので、２本だけである。
	昼間はずっと立っていたので、疲れた。

９月２２日（土）	土曜日は、毎朝８時から２時間のレッスンが２本続く。
	お昼は、すがきやでラーメンとデザートを次のレッスン生と一緒に食べる。
	終了後、ジムに行きトレーニング。
	２１時からのレッスンはお休みで、今夜は２２時から新人さんが来る。

９月２１日（金）	昨日は、コンバット。いつものジムメイト（ジムでスタジオレッスンなど
	一緒にする人で、顔見知りの人のことをここでは言う）がおり、安心である。
	いつも師匠の近くの場所を取るが、斜めなので、正面２人向こうにいる
	大師匠の演技をまねる。動きが鋭い。ついていけないが、何とか形は作る。
	ジムに来る人は、男女ともみんないい顔している。精神的にも健康な人が
	多く、しゃべりはしないが、スタジオに入れば、精神的な繋がりで、安心感がある。

	ほとんど女性がいない職場なので、男女比フィフティフィフティのジムにいると、
	心は健康になるし（笑）、筋トレしてたくましい身体を見せたいという気持ちにもなり、
	心肺機能も強化され病気の予防になる。いいとこずくめであるが、トレーニング
	の過剰さえしなければ、心身共に健康になる。

	最後のストレッチをして開脚をするが、斜め右後方の女の子は９０度も開いていない。
	身体が硬い子で、６０度ぐらいであろうか？一瞬笑ってしまった。
	連れの女の子も見て、アンタ、何ー、とかあまりに開かない足を見てあきれていた。

	終了後」、ここ２週間の教訓をもとにして、またトレッドミルで走る。
	酒を飲まず寝た。１日目終了。

	今朝は、残暑がまだきびしく、昼間は３２度ぐらいになると言う。
	冬よりは、いいので歓迎はする。冬は本当に嫌いだ。
	今年の冬は、いつもより寒いと聞く。雪が積もって、車がでないと
	午後から出勤か、休みにする。雪に日にでても、事故になりやすいし、
	朝早くでても半日がかりである。公共交通機関でも一緒。
	不便なところに会社は、ある。





９月２０日（木）	昨日、ジムで測定して非常にがっかりした。
	体脂肪が２週間前の１３．５％から１５．１％に上昇。
	筋肉量も全体で０．７ｋｇ減少。体重は０．５kg減少である。
	運動量はここ２週間だけを見れば、少し消費カロリーが少ない。
	週５日が週４日ぐらいになっている。

	大きな原因としては、酒量が多くなっていた。
	ここ２週間は週５日はのんでいた。量は減っているが、
	ほとんど寝る前に飲んでいることが大きな要因。

	筋トレ中は、ほとんど飲まないようにする。
	内臓脂肪のために、ビールはやめよう！
	誘惑があっても、今は筋トレ中。アスリートを夢見て
	あと体脂肪５％ダウン、筋肉量３ｋｇアップ。
	アルコールはせっかく造った筋肉を溶かすと思え！
	そうすれば、飲めなくなるだろう。

	落ち込んでばかりはいられない。次ぎに計測はまた２週間後にある。
	そのためのジム通いを苦痛にしてはいけない。
	楽しまないと挫折してしまう。スタイルのいい子を見に行こうぐらいの気持ちで
	行かないとダメだよ。実際に、自分はどう写っているだろうと思えば、
	がんばろうという気になる。動機付けは、不純でもかまわない。

	視線を感じられるようになれば、もっと肉体作りに励む結果となる。
	男性にとって、女性の存在は大きい。
	例えは悪いが、犯罪のかげに女有り、というのがある。
	愛する女性のために、罪を犯してしまう男性。女性も同じ。
	お互いの存在は、大きな影響力をもつ。

	異性からよく見られようとする本能があるので、見た目では、男性はたくましく、
	女性は、柔らかな身体のラインが求められる。
	アスリートになると言うことは、余分な内臓脂肪はなく、病気の発生率も少なくする
	と言うことで、心肺機能も高く、血液の流れが良いと言うことである。
	その結果、スタイルも良くなると言うことである。筋肉もほどほどついているのが
	りそうである。

	８月の２２日から９月の５日の２週間は、結構筋トレをハードにした結果がでた。
	が疲労も多くなり、寝ていた日が二日ほどあった。
	今回の２週間は、消費カロリーが少しすくないようである。
	その上、前回大きく体脂肪が減ったので、気持ちが油断してアルコールをまた飲み出した。
	これがいけない。計測した表が、ものがたっている。反省！

	さあ、今夜からまた、がんばろう！　自分に負けないように！
	次回目標は１３％台に。筋肉量を増やす
	さあ、この挫折感を逆にバネとして、一歩一歩アスリートへの道に進もう。

	昨日から、道路交通法が新しく施行された。飲酒運転絵の罰則強化である。
	いままで、予備軍でいるので、この際、ばっさりと禁酒したい。
	やめると、ストレスの解消をどこかに向けるので、食べ過ぎたり、運転が悪くなったり、
	とでるかもしれない。それも恐いので、車に乗る日は、飲まないと言う方が、
	ストレスが軽減される。飲んでもいいが、車は運転しない心構えは必要だ。

	ジムに行っているので、以前の酒量に比べれば２割程度に抑えられる。
	行く楽しむ、目標が薄くなると、酒量が増える。
	常に、新しい事や、刺激を作っておかないと気持ちが薄らいでくる。
	新しいプログラムにでることやトレーニングについて話のできる、
	ジムメイトをつくることも必要かもしれない。

	この半年、インストラクターの人としか話をしないようにしてきた。
	余分な無駄話はしないように黙々とトレーニングしてきた結果だと思っているし、
	事実、カウンセラーからは、この年代で、これだけの体重で筋肉量が多くあり、
	体脂肪が少ない人は希であると、お褒めのお言葉を頂いておりますが、
	自分としては、アスリートの領域（体脂肪１０％未満、BMI値２５以上）に
	一度でもいいので体験したいのですと、のたまわりました。

	なおかつ、来年からは開脚１８０度プロジェクトの計画を
	予定しておりますと伝えた。やはり、何年もかかるそうな。と言うお答え。
	少しずつ、時間を掛けて柔軟なにしていかないと、無理するとすぐスジを痛めて、
	半年ぐらいトレーニング中断になると言う。
	時間があれば、ストレッチも欠かさないようにしよう！

	ジムに行く楽しみを見いだして、トレーニングに励もう！

９月１９日（水）	９月５日の測定以来、２週間ぶりにボディスキャンとカウンセリングを
	今夜受ける。前回は、体脂肪１３．５％で、その２週間前は、１５．６％で、
	２週間で２．１％落ちたが、今回はそこまではいかないと思われる。
	１％はダウンするとは思うので、１２．５％以下になれば、
	ほぼ満足であろう。予定の値より、既に低い。

	できれば、１１％台を期待するが、前回ほどカロリー消化が少ないため、
	１２．５％以下を希望する。

	朝、５時に起きて、しっかり６時半まで汗をかいてきた。
	家に帰ってから、３０分ほど汗が噴き出て止まることはなかった。
	トレーニングにいくまえに、ドリップ出しのコーヒーをマグカップ一杯にして飲む。
	そして、プロテイン２０ｇを飲んで出発。

	階段の上りを１５＋１セット。４３段の階段を一気に駆け上がり、帰りは、
	スロープをジョギングして、１週約２分かかるコースを繰り返す。
	トレーニング時間は、３０分。これで、少しは脂肪燃焼したようであるが、
	効果はどれぐらいかわからない。

	月火とトレーニングができなかったので、前回ほど落ちないであろう。
	しかし、休んだので、疲れはだいぶ取れたようである。
	球には、完全休息をしないといけない。火曜日は、行っているコナミが
	休みなので、しっかり身体を休めよう。

	また、１０月からは、日数を減らして、月水金は必修日として行き、
	あとは、空き時間ができたら行くことにする。月水金は、しっかり
	やってくる。１０月エンドで１０％台あるいは未満をめざす。

	体脂肪を落とした後は、ウェイトアップである。筋肉アップと共に、
	筋肉にグリコーゲンを蓄積すればいいのかな。
	摂取カロリーを多く食べて運動すること。筋肉増大と共に、体脂肪を
	落とすことに専念する。

	朝トレも、起きて、場所に行き３本ほどこなさないと、気持ちが良くならない。
	５本目から、エンドルフィン（脳内麻薬）がでて、あとは楽にこなすことができるかな。

	ボディビルダー誌によると、高蛋白の食事をしていると、睡眠時間が
	少なくなるという実験結果がでているという。
	現在毎日７０ｇは、ホエイプロテインを摂取している。残りは通常食で３０ｇは、
	摂取していると思うので、合計すくなくとも１００ｇは身体に取り入れている。

	朝は、目玉焼き３個に、ご飯軽く１杯。味噌汁に、しらすをかけて食べる。
	筋肉の増加に伴い、骨量も増えているので、積極的にカルシウムも摂取。
	１０時半にプロテイン、１８ｇ、昼は、炭水化物で野菜中心。午後３時にプロテイン１８ｇ。
	午後４時半にあんパン１個、１８時、家に帰ってプロテイン３６ｇ。
	途中にビールかワインを軽く。就寝１時間前に、プロテイン３６ｇとビタミンを飲んで寝る。

	朝トレがあるときは、ドリップコーヒーとプロテイン１８ｇを最初に飲んでいく。
	また、ジムの帰りには、あんパン１個追加。血糖値を上げるため。

９月１８日（火）	今朝、４時半に目が覚めたが、朝トレはしなかった。
	疲れは、サプリで解消しているが、左肩というか上腕三頭筋付近が、
	痛みとまではいかないが、違和感がある。
	昨日、ビルダー誌をよんでいたら、肩の付け根の深層部の筋肉があって、
	そこを鍛えれば、違和感はなくなるでしょうとかかいてあるが、単なる絵と
	説明では、わかりづらい。　ダンベルトレで、鍛えるそうな！

	明日は、走ろう！　少しでも、体脂肪を落とそう！　頑張れ！
	アスリートもちかい。

９月１７日（月）	今日は、敬老の日で祝日休みとなる。
	さすがに、昨日疲れたので、午前中はトレーニングに行こうかと思ったが、
	１０時過ぎまでねていた。ごごから、昨日から連ちゃんで、県レクの講習会がある。
	今日は女子大生５人で、単位修得のための事業参加でくる。

	お茶用に、長久手町のアンテノールのケーキを買っていく。
	私の、講習会のギャラは、ケーキでなくなるが、彼女たちの笑顔で十分である。

	さて、水曜日にまた、ボディスキャンの測定がある。
	月火ジムでのトレーニングができないので、体脂肪１％落ちれば上等と考えようか。
	前回は、２週間前で体脂肪は、１３．５％であるので、１２．５％前後であれば、
	今回は良しとしよう。できれば、１１％台であるが、１２％台で良い。

９月１６日（日）	朝１０時から、ボディパンプ３０分、その後、負荷を重くしてマシントレと
	ダンベルトレーニンングをして、ちょいと走り、ウェストシェイプのスタジオ３０分。
	お腹周りを締める。これはキツイ！

	午後から、県レクのｂこうしゅうかいがある。ジュニア育成も一緒にやれと、
	理事長が言うので、一緒におこなう。内容的には、県レクの内容で進める。
	ジュニア育成の方からは、５才と７才の兄弟と父親、そして中学生のお嬢さん、
	県レクの方は、単位修得のための大学生ふたりと、NHKの教室から一人参加。

	合計７名でレクナインボールをおこなった。
	小さい兄弟は、年令と同じビリヤード歴で、結構入れる。
	終了後お茶会をした。今日は、人数が把握できなかったので、
	確認後コンビニでケーキを買ってきた。
	少しだけ、曲球を披露した。

	１７時半からは、定期レッスンが４本６時間ノンストップではいっている。

９月１５日（土）	今日は、夕方まで休養。ランチと温泉に入りに行く。
	夕方からコナミのジムに行く。
	土日月と３連休となる。また、今池では、ナインボールグランプリの試合がある。

９月１４日（金）	土曜日の午前中に、理事長から青少年育成講座の特別編として、豊橋で、
	小学生１クラス分来るので、手伝ってほしいと、一昨日言われたが、
	予定が入っており、予約済みなので丁寧にお断りした。

	空いていても、少なくても１週間前に、言ってくれないと対応できない。
	日曜日も県レクの講習会が入っている。青少年育成講座も
	一緒にやってくれとのこと。月曜日も、県レクの講習会を担当している。
	連休は、休みではない。ホントに、たすけてほしい。

	来週は、休んで、伊吹山でハイキング（ピクニック）で野外トレーニング。
	チトンフィットをたくさん吸ってこよう！　また足の脂肪が減る。もうパンパンだがね！
	何か体重が減っている。筋トレしてるんですがね。炭水化物食べてないね！
	昨日は、身体が欲したので、カレーうどんを食べ。そのままうたた寝、
	BODYPLUSにプロテインイチゴミルク２．３ｋｇとフレッシュミルク２．３ｋｇを
	注文して、３時に布団に入る。

	起床してからは、シャワーを浴びる。身体を清める。寝ている間に出た、汗
	とともに、体内の毒素を出しているので、きれいにあらう。
	ヨガ関係の教えでは、朝起きたら水浴びをするとのこと。
	裸で、空気と触れているので、皮膚の強化や朝シャワーでの毒素取りで、
	肌がなめらかになる。ざらざら感が無く、１０才近く若く見える。

	昨日は、コンバットとヒーリングのどちらに出ようか迷った。
	同じ時間帯の開催なので、両方は参加できない。いつもならヒーリングであるが、
	有酸素運動量が今週は少ないので、今日はコンバットに参加。
	ごめんなさい清水さん。

	今夜は、僚友と一緒に戦うぜ！（笑）
	一時間で、何人の敵を倒したか？　だれもわからない。
	師匠も大師匠も今日は私のに前にいる。心強い。大師匠のダイナミックな動きは
	到底まねできない。師匠は、基本に忠実でついていける。
	自分の汗で２回ほど滑っていた。それを見ていた大師匠はモップを持ってきて
	拭いていた。素晴らしい！　感動的な場面である。
	２人が師弟関係にあるかどうかは私は知らない。（笑）
	彼らは、私が弟子入りしているのも知らないように。

	コンバットのレギュラーの女の子達も今夜は斜め左側にいた。
	左斜め下には、ボディバイクチームの女の子達もいるのではないか。
	楽しい１時間であった。みんなと仲良くなりたいが、今はアスリートへの道へ、
	まっしぐら。話をしたら、アスリートへの道が、遠のく。
	今回の鍛錬は、担当コーチ以外には、自分をさらけ出さない。
	他の人とは、無駄話をしない。そんな時間があれば、１分でもトレッドミルの
	ベルトを回転させる。

	そのうち、向こうが”アスリート田中”と気が付いたら（笑）、
	どうやって体脂肪を落としたのですか？
	とか、どうやったら筋肉が付くんですかと聞いてくるはずである。
	周りが認めれば、黙っていても向こうから寄ってくる。
	それだけ、鍛え上げなければならない。
	その他大勢の人と一緒のことをしていたら、目立たないし、
	やはり、田中さんは違うな！と言わせたい。

	今やコナミのトップコーチより体脂肪は少ないようだ。
	大体上腕部は私よりたくましいが、腹筋がでている人がいないのでは？
	体脂肪も１５％前後ではないかな？男性コーチは、ウェストをしぼっていないようだ。

	現実に、だんだん上腕部の三角筋が発達して目立つようになってから、
	４月からのコンバットのメンバーが、筋トレをしているのを見たことがなかったが、
	８月ぐらいから、マシンにいて、他の人にどうしたのと聞かれて、
	筋トレして筋肉を付けたいと言っていている。
	私のマシンでのトレーニング方法を、ずっと見ている場面が何度もあった。

	ミカランセのウェアもボデイフィットで、身体のシルエットを出してくれる。
	アンダーアーマー？のウェアも身体のシルエットがでそうだ。
	似合っている人が何人かいる。
	ミカランセもアンダ－アーマーも身体のシルエットをそのまま出してくれるので、
	鍛えている身体かそうでないか一目でわかるウェアである。

	４月にコナミに入会して、ウェアを探していて、ミカランセのHPをみつけたが、
	私のサイズには、ぎりぎりであった。ウェストをもっと締めないと、
	ヨガパンツがはけない。体重とウェストをしぼって、カタログのサイズ内に
	納まったので、やっと購入。モデルさんは、１８５cmで着こなしているので
	大丈夫であろうと思ったが、何回か洗濯していくうちに縮んだのか、
	上衣はおへそがでてくるようになってきた。外人さんより胴が長いようだ！

９月１３日（木）	昨日は、１７時３５分にコナミ到着。すぐタンニングをして、お風呂に１８時に入る。
	この時間は、浴槽につかる人もほとんどいないので、開脚をしてみる。
	浮力もあり、身体も温まり、柔らかくなって、結構広げても痛みはない。
	１９時のレッスン前に、お風呂に入って、開脚１８０度プロジェクトを進めよう！

	来年には、アスリート田中（コナミでのアスリート体型の定義は、体脂肪１０％未満、
	BMI値２５以上をいう。）でデビューして、格闘技入門。開脚１８０度プロジェクトを
	より促進する。壮大な計画である。

	格闘技と言えば、蹴りである。立ったまま、右足を上げての開脚１８０度。
	ここまでいかなくても、通常の座っての左右への１８０度でよい。
	少しずつ股関節を伸ばしていく。呼吸と共にするといいらしい。
	それには、段階があり、いきなりは開かない。半年から１年はかかる？

	と言うことで、ヨガ的要素を持っている、ボディヒーリングには、優先して出よう！
	昨日は、トレッドミルで１５０キロカロリー消化したのみ。あと腹筋とマシンと
	ダンベルで大胸筋と背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛える。

	来週から、火水の１９時からのレッスン生たちは、ワインを飲むので、
	レッスンしながら飲むことにしたい。水曜日のレッスン生は了解してくれたので、
	あとは、火曜日のレッスン生に、ワインを勧めてみる。
	飲めるようなら、火曜日に開け、１，２杯飲む。残り半分は、水曜日のレッスン生と
	飲めることになる。

	火曜日は、ジムもなく次のレッスンまでに、１時間あるので、１杯にしておけば、
	醒めるであろう。水曜日は、すぐレッスンがあり、１時間半はレッスンで、これもまた、
	１杯にしておけば、良い。

	水曜日のレッスン生とは、毎週ビールを飲みながらのレッスン（笑）であるが、
	トレーニング中の私にとっては、ビールは御法度。ビールの成分にお腹に貯まる
	成分があり、ビール腹の要因になっているそうな。焼酎やワインの方が、
	その影響は少ないと言うことで、ワイン、特に飲むなら赤ワインが筋肉作りには
	良い影響を与える成分があるという。特に、色の濃い赤がいいらしい。
	抗酸化作用の働きがあるらしい。

	同じ時間にビリヤード、女性、お酒と３拍子揃えば、ストレス発散、心が解放される。
	楽しい時間をありがとう！と言いたい。翌日のエネルギー源として充電できる。
	タフさの源は、ここにありである。

	そろそろ、開脚１８０度プロジェクトを意識しながら、少しずつ模索しよう！
	まだ、”アスリート田中”になるためのプログラムが走っているので、本格的には
	できないが、センサーは働かせないといけない。
	時間がかかるので、意識はしておかねばならない。

	まずは、体脂肪１０％未満。そして、体重増加。開脚１８０度プロジェクトと移る。
	体重増加は、１０月より開始。どうやって増やすのか、よくわからない。
	高タンパク質での摂取カロリーで、筋トレで筋肉を増やし、体脂肪を
	減らすためにエアロビックエクササイズをする、と言うことでいいのか？

	８月２２日から９月５日の２週間で、筋肉量が０．９ｋｇ増えている。
	１ヶ月で１．８ｋｇは増やせることになるが、この間、体重は変わっていない、
	体脂肪が２．１％減った分、筋肉に変わっただけである。
	このままでは、筋肉が増える分、体脂肪が減って、相殺されるだけである。
	摂取カロリーを増やせばいいのか？

	自分が目標とする、体重掛ける、４０キロカロリーだったかな？
	目標体重７６ｋｇとして４０倍すると、約３０００キロカロリー毎日摂取する。
	現状、２０００キロカロリーぐらい（笑）。低炭水化物摂取である。
	体重を増やすには、白味の肉より、赤みの肉。

	牛肉は、最近意識して食べてはいるが、もともと食べないので、
	食べるとしたら、豚肉であろう。肩ロースから脂身排除して食べる。
	プロテインだけでなく、体重アップに配合された、ウェイトゲイナー
	みたいなのを、摂取してみよう。脂質が最低限配合されており、
	完全栄養食品である。もちろん、タンパク質がメインである。

	３食をまともに食べないとダメであろう。しかし、夕食のタイミングが
	むずかしい。１８時から２０時の間に食べたい。
	特に、脂質が少ない食べ物がよい。

	朝は、卵三つ。白米軽く一杯。これは最低限毎朝食べる。
	追加で、しらす干し、のり、味噌汁、納豆、野菜、ツナ、ソーセージの中から、
	二つは加える。　　　３００～５００キロカロリー以内。
	１０時半にホエイプロテイン１さじ　　　８０キロカロリー
	昼は、チキンパスタ。と野菜。　３００～５００キロカロリー以内。
	１５時半にホエイプロテイン１さじ　　　８０キロカロリー
	夜、これが問題だ。軽くご飯一杯と肉類と野菜を中心。　５００～７００キロカロリー以内。
	就寝１時間前にホエイプロテイン１さじ　　　８０キロカロリー

	夕食時間が困る。時間が取れない。会社を終わり、１９時からはレッスンがある、
	その後ジムに行くので、帰りは２４時過ぎになる。
	会社から一度家に帰るが、しゃわーを浴びたり、ジムの準備も入れて、
	３０分ぐらいしかない。作っては、食べられない。
	結局、プロテインだけになる可能性がある。

	あとは、コンビニ、お惣菜や、スーパーから弁当を買うかである。
	それも、車中で移動しながら食べることになる。
	脂質少なめで、外で買うのはむずかしい。

	ビールと脂質で体重を増やすのは簡単であるが、脂質を抑えるのは
	困難である。夜は、時間がないので、スーパーの弁当になるだろう。
	和風弁当で、８００Kcal、洋風弁当で１０００Kcalはいくであろう。

	土日もレッスンがあるので、夕方からは食べる時間がない。
	脂質少なめの体重増加は、きびしいかもしれない。
	今月は、模索しながら１０月から実行しよう！プロテインと体重アップサプリも
	併用して行こう。やはり、自然の食べ物がいい。が、今の加工されて売ってい
	る食品では、脂質が多い。

９月１２日（水）	今朝も雨で、朝トレができない。
	夕方、レッスンに行く前に、コナミに行って、タンニングをしていきたい。
	肌が、白っぽい。何回か焼かないと茶色くならない。
	１７時に春日井の会社を出て、１７時４０分には星ヶ丘のコナミに付く予定。
	２０分焼いて、シャワーを浴び、１８時半にはジムを出れば、１９時の
	レッスンに間に合うであろう。

	１９時からのレッスン生は、ビールが好きなので、飲みながらのレッスンとなる。
	下腹部の脂肪が気になるが、まあいいだろう。来週からワインにしようか？
	２本レッスンをこなして、２２時半からコナミに入る。
	それから約１時間、筋トレとトレッドミルで走る。
	帰りは、また２４時を回ることになる。
	今夜は、だいぶ走り込まないとけないようだ！

	昨日の夕方、新規レッスン生の予約を受けた。９月の２２日からとなる。
	金曜日がいいと言っていたが、金曜日は、結構疲労するジムのプログラム。
	それに、翌日も朝からレッスンがあるので、ジムの最後のボディパンプは、
	やめようと思っている。
	９月に入ってからの土曜日のお昼過ぎから、疲れがどっと出て、昼寝をした
	ぐらいである。ジムもどこかで１日は完全に休まないといけない。
	１日おきと言うことで、１０月からは月水金の３日間。

	月曜日は、NHKが予定されているので、予約が入っていれば、２１時からの
	ジム通いになる。水曜日は２２時半、金曜日は１８時半から２４時までとなる。
	木曜日は、追加レッスンでいかない。土日は、隔週どちらかで空くが、
	休養にも充てたい。　アンジェラ・アキ風の眼鏡をかけた奥様をどこか
	ドライブに誘わないと、ストレス発散の攻撃が私に来る。

	体脂肪の方は、月２％ダウンしておけば、年内までには（遅くても１１月には
	１０％近辺）１０％以下になるだろう。
	あと、体脂肪を落としても、今度は体重を上げていく、食事に気をつけ、
	体脂肪が上がらないようにしなければならない。

９月１１日（火）	毎週火水朝トレをしているが、今日起きたのが５時半をまわっており、
	まだいいかなと思っていたら、６時２０分になってしまったので、
	朝トレの時間がない。
	それに、昨日からのガス欠で朝からガソリンを入れないといけないのだ。
	最近、昨日の夕食のおかずをタッパーに詰めて、お弁当として持っていく
	ようになった。

	昨日も、有酸素運動が足りないように思った。タンニングに２０分充ててしまった。
	本来なら、トレッドミル３０分するところが１０分であった。
	明日朝走るからいいと思っていた。
	やはり、今日できることは今日しないとダメだ！
	結局、朝走れないことになる。

	９月から２週間おきにボディスキャンをして、２週間単位の中での目標
	設定をする。傾向的に変化がなければ、運動量、食事について検討
	しなければならない。２週間で体脂肪１％以上落とす。
	１週間で５０００キロカロリーのコンピュータ上の消費を目標。
	２週で１万＋αの消費カロリーをめざしている。

	実際に始めた頃は、月２万も行かなかったが、７，８月は３万キロカロリーに
	近い消費をしている。
	体重は、変化がないので、いいバランスであろう。

	今朝、お腹を見たら、やっと、へそ下の三つ目の腹直筋が半分ほど（笑）、
	恥ずかしそうに顔を出していた。まだ、半分は、隠れたままである。
	お母さん（（脂肪）のかげで、恥ずかしそうにこちらを覗いている
	小さな女の子のようである。
	へそ下の内臓脂肪はなかなか減りそうもない。

	少しは、意識して、足上げやら、ヒーリングとかの効果が出ているようである。
	もっと、時間をかけて、鍛えよう。　結構キツイんだな、これが！
	大変であるが、気がかりは内臓脂肪を、ボディスキャンの内臓脂肪の
	断面積指数が正常で、１９～７９。前回の数字は６０で、一様正常値には
	入っているが、見た目は、まだメタボ状態。３０まで落とせばいいかも？

	と言っても、前回と前々回とは、２週間で、６５から６０に落ちただけである。
	そんなに、数値は落ちないようである。まだ時間がかかる。
	根気よく、小さな女の子と仲良く（腹筋運動）なれば、お母さんから離れて、
	全体像を出してくれるだろう。　これは、長期戦だよ！

	これも、９月中を目標にして、がんばりますか！
	次のボディスキャン測定は、１９日の水曜日。それまでに、体脂肪１％ダウンの
	１２．５％以下にする。１０月３日には、１１．５％、１７日までには、１０％台
	として、１０月３１日には、１０％未満。
	脂肪断面積は、６０から毎測定ごとに５落とし、１０月３１日には、４０までにする。
	希望は、３０。

	ただし、このまま脂肪を落としただけでは、分類上は理想型から、
	やせ型に移ってしまう。体脂肪１０％未満でBMI値が２５未満であると
	やせ型に分類される。目指すは、アスリート型であるので、
	BMI値を今の２４．１（７３．１kg）から２５（７５．６９ｋｇ）で２．５９ｋｇ以上
	増やさないとアスリート体型にならない。

	ただ、食事をすればいいというわけではない。やはり、プロテインが
	必要不可欠になる。体重増加用のサプリを買おうか、
	ウェイトゲイナーで１回当たり６００キロカロリーになる。
	脂肪は最低限にして、調合してある。プロテイン以外にも
	炭水化物、脂肪といろいろは入ってているようだ。

	筋トレして、筋肉を付け、脂肪を落とさねばならない。
	運動と食事と睡眠の三つが調和されていないとだめ。
	睡眠時間が不足している。
	今後は、だらだらやらず、てきぱきと効率よくやり、睡眠時間を少し
	取り入れるようにしよう。成長ホルモンが寝ているときに出て、
	寝る子は育つ。

	ここのところ、疲労は残ってはいるが、ビリヤードの調子は良い。
	何よりも身が軽い。押し引きにメリハリが出てきたようで、切れ味が良い。
	ボディヒーリングが、ヨガや太極拳ベースで構成され、呼吸を意識
	するようになってきたと思われる。
	どのスタジオプログラムよりも優先して、受けなければならない。

	次ぎに優先するのが、格闘技を動きをまねるボディコンバット。
	これは、空手、ムエタイ、ボクシングの動きを取り入れたエアロビクス。
	昨日３０分のクラスを受けたが、いつも大師匠、師匠が一番前に来るだろうと思って、
	開けておいたのに、２人とも来ない。結局、私が真ん中の一番前になってしまった。

	インストラクターとは、鏡を見てるように動かないと行けない。
	鈍くさい私は、鏡ではすぐ反応できない。だから、いつも師匠の後ろにいて、
	インストラクターよりも、同じ向きになっている師匠たちの動きを追っている。

	昨日は、まねできなく、インストラクターを鏡にしなければならなく、もう大変であった。
	場所を取った以上、下がるわけにはいかず、繰り返しの最初は
	逆に手や足を動かしていたが、何とかついていけるようになった。
	真ん中の最前列となった昨日は、始まったときは冷や汗をかいたが、
	身体が温まってくると、何とか後ろの人の手本になったようだ。

	前の人が間違うとすぐ後ろの人も、前の人の動きをまねているので、
	一緒に間違えてしまう。　前に場所を取る人は、それだけ後ろの人の模範となる
	動きをしなければならない、責任を負っている。

	いやいや、これは師匠達の温かい愛情と見て、独り立ちできるようにとの
	お達しであろう。まだまだ、後ろの人の模範となることは、できない。
	まだ、通わなければならない。日々鍛錬。
	大師匠のように、蹴りが高く上がらない。床に平行にしか上がらない。
	無理をすると、身体のバランスを崩す。

	師匠達は、学生や２０代でメタボもなく、身体も柔らかい。
	多分、師匠達の２倍の年の差はあるだろう。一緒の動きをさせる事自体が、
	すでに、無謀というのかも。気は若いので、必至に付いていこうと思っている。
	開脚１８０度。これも、格好良くクールにやるには必要。

	一様、脂肪を減らし、筋トレで筋肉量は増えており、筋肉が浮き出ているので、
	クラスの中では、目立つ方であるが、まだ動きが鈍い感じがする。
	大師匠のように、素早い動きとメリハリある止めるところはしっかり止める、
	蹴りは、頭まで上がり、見ていてほれぼれする動きである。

	師匠達とは、只の顔見知りで、話したことはない。
	私が、勝手に師匠と崇めているだけである。

	今夜のレッスンは、１９時から２本。今夜は、本屋立ち読みの会が
	あるので、昨日出ているマッスル＆フィットネス誌を買おう。
	他の格闘技系のざっしも見ていく予定。
	老眼鏡がないと、文字は読めない。
	明日の朝は、雨でなければ、朝トレをしたい。
	水曜日も１時間ぐらいしかトレーニングができないので、
	時間を有効に使いたい。

	最後の腹直筋を出すことと体脂肪１０％未満、内臓脂肪断面積４０以下に
	なるまで、周りを見ずにまっしぐら！　気を抜かないように！
	一気に走り抜けよう！

９月１０日（月）	今週も、３０度前後と夏日が続くそうな！今朝は、蒸し暑い。
	会社に行くと、パソコンの電源が入っていた。変なメッセージが出ている。
	前の机の人のパソコンも電源が入っていて、同じ症状だという。となりのおじさんの
	パソコンは立ち上がらないし、よその課でも同じ症状のパソコンがあるらしい。
	再起動させると、時計機能が５年前に戻っている。データはだいじょうぶである。
	そういえば、消火栓の赤ランプが点滅していた。どうやら、話では昨日雷が落ちた
	のではないかと言うことになった。

	昨日も書いたように、１０月からはジムに行く時間が少なくなるが、
	何とか週３回は維持しよう。行けなくても、２回は確保しないと進展はない。
	ビリヤードの練習も最低週２回は行かないと、現状維持に終わる。
	うまくなりたいと思っても、身体を動かす競技は、練習だけが上達する。
	本を読んでも、知識は身に付くが、身体にまで浸透しない。
	動作をして、はじめて身に付く。

	特に初心者のうちは、暇があれば行くべきだ。上達度は練習量に比例する。
	上級者になれば、イメージトレーニングやメンタルトレーニングに
	費やさなければ進展はない。

	また、忙しい人ほど、時間管理ができる人である。常に、明日、１週間、１ヶ月先の
	タイムスケジュールを管理している。
	以前きていた、医者、社長等は、先のスケジュールが決まっており、
	ちゃんとレッスン時間も確保している。

	ある程度、自分で時間をあわせることができる人である。相手の都合も
	あるが、何とかこちらの都合に相手を巻き込める才能の持ち主であろう。
	譲るべきところは譲り、譲れないところは譲れないと主張できる人である。
	謙虚さも必要であるが、強気で行くところは強気で行くとことも必要であろう。

	田中さんは、昼間会社に行き、平日の夜と土日はレッスンとよくやっていますね。
	という。みんな会社に行くだけで、身も心もへとへとで家に帰るだけですよ！
	とのたまう。まあ、普通の人はそうでしょうね！と答えていいのか？
	好きなことをしているからできるし、私にとってはストレスの発散になるので、
	続くんですよ！と答えてあげる。　まあ、ある程度尊敬もされるようだ。

	会社には家族を養うために行っている。仕事が面白いわけではない。
	できれば、ビリヤードで食べていきたいが、現実トーナメントプロでも
	賞金では食べていけない。レッスンプロなんて、それ以下です。
	私は、何とか、精進して、レッスンを長くやっているので、NHKから教室の
	講師にとお誘いが来たので、引き受けることにした。

	NHK文化センターの講師をしていますと、少しは気分が良く。世間体もいい。
	NHK文化センターの会員になっている人は、私より年令が上の人たちが多く。
	レッスンを通じ、多くの人生を教えてくれる。
	謝礼金以上の価値のあるものを与えてくれる。ありがたいことである。
	長くビリヤードをしていて間違いはないと感じる。
	継続は、ちからなり。芸は身を助ける。
	来てくれる、お年寄りと同年代になるまでレッスンは続けていきたい。
	目標８０才までは、現役。希望です。

９月９日（日）	今週は、ボディパンプを受けていないので、今朝の３０分クラスを受けよう。
	筋トレをしているので、筋肉のビルドアップには、マシンなり、ダンベルの方がよい。
	ボディパンプはシェイプアップにはよい。筋肉のディティールを出すには良いと考える。
	脂肪が取れる。持久力を養成するには良いので、マシントレと混ぜておこなうと、
	ボディビルダーの初歩的な筋肉が現れ始める。

	今週の土日は、マッチョな人が多くきていた。素晴らしい。
	私が求めるのとは、違う。あくまでもビリヤード用のボディ（POOL　BODY）である。
	瞬発力だけでなく、しなやかな筋肉を両方兼ねそえていなければならない
	そう、求めるのはアスリートの身体である。猫のしなやかさがいる。

	体脂肪１０％以下、BMI値２５以上の身体を持った人である。
	ウェイトをしている人は、BMI値は高いが脂肪が１０％以下の人は少ないようである。
	何度も書いているが、年内にアスリートの身体を作りたい。
	何もハードルがなければ、今のままトレーニングをすればそのまま下がるであろう。
	プラトー（停滞期）がなければ、だいじょうぶである。まだ、未経験の分野である。

	とりあえず、へそ下の腹直筋をだしたい。１０％以下になっても下腹分の脂肪が
	取れないと（苦笑）困る。それだけが心配。
	また、１０％以下になってもそれを維持するには、日々の努力が必要かもしれない。
	がんばろう！　自分に負けないように！　私にはできる！と毎日言おう。

	休養もすることを覚えなければならない。レッスンと筋トレに時間を取られて、
	いくらタフと　言われても、やはり睡眠不足もたたり、先週から疲労困憊で
	持病が悪化してきた。筋トレを限界まですると、さすがに休養が必要だと思う。
	特に７月８月とエアロビの消費カロリーも月２８０００キロカロリーを
	コンピュータ上では消費していることになる。ほとんど火曜日以外は、ジムに行き
	スタジオレッスンに参加していることになる。
	何よりも、トレーニングすると身体がそれに応えてくれる。

	１０月は木曜がレッスンになるので行かないことになる。
	月曜日もNHKの教室を入れたので、行く時間は遅くなる。
	今のところ、予約は皆無なので、教室は無くなるかもしれない。
	月水金の２２時から１時間半ぐらいは、トレーニングしたい。
	筋トレとエアロビクスを最低３０分ずつ。あとは土日も隔週ぐらいで、
	週３回で有酸素運動は、合計で２５００キロカロリーで月１万で、今の半分以下で
	維持可能であろうか？


９月８日（土）	今朝も朝６時ぐらいには起きて、朝風呂に入り、身体を温める。
	８時からレッスン。７時半には出る。
	８時から１０時まで定期レッスン。１０時からNHKの教室となる。
	あとは、２１時から１時間ずつ２本レッスンがあって終了。
	お昼に家に帰ると、ぐったりして１６時まで休憩。
	１７時からジムに行き、ボディコンバットを受けて、２１時のレッスンに行く。
	帰りは２３時半ぐらいになり、２時間ほどリラックスして、就寝。

	金曜日に最後までスタジオレッスンをすると、睡眠不足になるので、
	２２時過ぎには、基本的には帰るつもりである。
	ボディバイクは、楽しいので、今後は月２回ぐらい行きたい。
	金曜日のインストラクターがよい。

９月７日（金）	やはり、高タンパク質中心の食事は、脂肪を貯めないようである。
	もちろん運動しなければならないが、同じ摂取カロリーなら、
	タンパク質の割合が大きい方が体脂肪は貯まらないと見て良いであろう。

	昨日は、３０分早く２１時にレッスンが終わったので、ボディヒーリング
	の時間まで３０分あったので、筋トレと腹筋運動をした。
	結構暖まってレッスンを受けたので、汗をかいた。
	その後、２３時半ぎりぎりまで、トレッドミルを回していた。

	最近、パンプをやっていないが、基本的にはシェイプなので、
	高負荷をかけたマシントレーニングの方が、今は筋肉が付きそうだ。
	一番いいのは、３０分のパンプのあと高負荷のマシンをおこない、
	トレッドミルで浮いた脂肪を燃焼すると、筋肉も付いて体脂肪も落ちる
	ようだ。マシントレーニングは、限界まで持っていき、筋繊維を切断した方がいい。
	軽い負荷だと、筋繊維が切断されないので、筋肉は付かない。
	それに、高負荷で３セットする。

	明日パンプをする機会があるので、今日はボディバイクを久しぶりしようと思っている。
	今日パンプをすると、結構明日疲労が出そうである。先週はがんばりすぎて、
	疲労困憊状態で昼寝をしたぐらいである。
	明日も軽い負荷で流し、高負荷でマシントレで仕上げをしよう。

	腹直筋の上４つは結構割れてきた、悲しいかなへそ下の二つは、長年溜め込んだ
	脂肪にはかなわないようで、浮上せずじまいである。
	横腹の斜腹筋は、浮上済み。へそから上の皮下脂肪は突っ張るぐらいに無くなっている。
	へそ下だけおかしい。よく見ると、”ビール”と透かしが入っている。
	表面ならともかく、透かしとなるとなかなか対処できない。（苦笑）

	体脂肪１０％以下にすれば、透かしも消えるだろうか？
	それでも、腹直筋浮上せずの場合は、やはり通販最終兵器のＥＭＳを購入しないと
	だめか？　携帯のバイブでは効果ないよね！
	もう、わらにもすがる想いだよ！
	昨日、トレッドミルで走っていたら、ゴム引きのヨガパンツが、へそ下から下がっていた。
	丸い下腹部でだんだん滑ってきたようだ（汗）。　最悪状態である。

９月６日（木）	測りましたよ！　昨日コナミに行ってボディスキャンかけました。
	なんと！なんと！　２週間前の１５．６％から２．１％マイナスの、
	１３．５％です。（パチパチ）
	２００％満足です。ウェストも１cmダウン。７８cm。
	その前の測定では、１ヶ月で２％ダウンだったのに。
	しかもこの２週間は脂肪サプリが切れたので、服用無し。
	運動とプロテインだけで落ちている。
	筋肉量も２週間で９００ｇ増加。体重は変化無し。
	骨量も１００ｇ増加。測定値はこちらで

	次回測定は、２週間後の９月１９日（水）の予定。
	目標は、強気の体脂肪１１％台。
	火、水の朝トレも効果有りと見て続ける。
	健康診断の初旬まで、あと１ヶ月あるので、このままのダウンで
	１０％前後までいきそうだ。がんばろう！
	ジムに行く機会が少なくなるが、中身を濃くして２週間で１％目標。

	今のところ、全て予定以上に順調である。このまま続けよう！
	水曜日のレッスンスタートを３０分早くできないか要相談。
	２２時に行ければ、パンプができる。できなくてもマシン有効と見る。
	全ては、トレーニングの手法である。

	１０月からは、体重アップをはかり、７８ｋｇとしてカロリーは２３４０kcal
	毎日必要で摂取しないといけない。運動で消費するカロリーを１０００kcal
	とすると毎日３４４０ｋcal必要となる。
	毎日の脂質として８０ｇは必要。９倍して７２０ｋcal。
	プロテインは、１５０ｇで６００ｋcal、残りを炭水化物２５０ｇで１０００ｋcal。
	合計２３２０ｋcal。消費カロリー１０００ｋcalは炭水化物になるのかな？
	結構、食べないと体重は、増えない計算になる。
	今食事だけで、基礎代謝量の１６００kcal前後。
	週の半分はアルコールでカロリー摂取。アルコールの分が消費カロリー？

	夜はプロテインだけにすると、きびしい。２１時過ぎたら食事はしない。
	ナイトキャップだけ。プロテインだけは飲む。
	２１時で通常食は、おしまい。

	朝の目玉焼き３個は定番。ミックスナッツも常食。あんパンも常食。
	あんパンは、１個で低脂肪（４．７ｇ）で高タンパク（９．７ｇ）である。
	カロリーは３１２ｋcal。プロテイン３７ｇで１４８ｋcal、ビール１杯２００ｋcal
	６６０kcalをジムに行ったあと摂取するか？
	２時間後に寝る。夜中の２時になる。朝は５時過ぎに目が覚めるようだ。

	７８kgの体格作りは、ちょいとキツイ。７６ｋｇを目標にして、今より３kg増やす。
	筋肉で増やさないとダメであるから。今の筋肉量アップでは、２週間で０．９kg
	は可能であるから、月２kgは増やせるだろう。
	体脂肪を上げずに、筋肉量だけ上げていかねばならない。
	最初の目標は、２ｋｇアップの７３から７５ｋｇが１０月エンドの目標としよう。

	昨日から、筋力アップサプリと脂肪燃焼サプリを服用。
	効果を期待。９月は準備期間で１ヶ月経てば、かなりの数字評価として出てくる。
	１０月には、実感できるだろう。筋トレが必要、エロビクスも、ストレッチも。

	クリスマスまでには、昨日書いたように、
	アスリート体型である体脂肪１０％未満でBMI値２６を目標にする。
	BMI２６と言うと体重は、７８．７kgとなり、現在７３kgもないので６kg増はキツイか？
	BMI２５なら、７５．７kgとなるので、目標は７６kg～７８ｋｇ。

	まずは１０月エンドまでに体脂肪１０％未満、それから体重増加で今年は、終わる予定。
	年内にアスリートの仲間入り。来年からは、今から準備してもかかる、
	開脚１８０度と柔軟な身体作り、春には何か格闘技入門。
	まあ、来年の話はどうなるかわからないが、今の気持ちはこんな感じである。

	４月にコナミに来始めた時は、体重７６kg、　　体脂肪２３．４％
	９月の５日時点で、　　　　　　　体重７３．１ｋｇ、体脂肪１３．５％
	で、体脂肪合計９．９％減で筋肉量は、２４．５ｋｇから２７．２ｋｇとなり
	２．７ｋｇ増加している。骨量も０．２ｋｇ増加している。
	５ヶ月で体脂肪９．９％１ヶ月平均２％ダウン、筋肉量は２．７kgで
	１ヶ月平均０．５４ｋｇ。前回との２週間で、体脂肪２％ダウン、筋肉量０．９ｋｇ
	０．５ヶ月で前々回の１ヶ月分を達成。

	体重７３．１ｋｇを維持しながら、脂肪２．６kgを燃やせば１０％切る。
	筋肉増加量は、月１．８kgまではいけそうだ。




９月５日（水）	今朝も５時過ぎに起きて、４０分ほど近くの社の階段を駆け上がる。
	１６本するが、調子がいいのでもう１本プラスする。
	マシンで負荷をかけ１０回が限度なら、プラス１が筋肉になる。
	限界を超えた負荷を上げるには、叫ばないと上げられない。
	これが効く。

	ビリヤードでも、練習メニューをこなしたら、何かプラス１の練習を
	追加する。調子が良ければ、やっておいた方がよい。
	凡人と同じ事をすれば、その他大勢の凡人のままで終わる。
	８割の人たちは、普通の人たち。何かに秀でようとしたら、
	残りの２割の人たちの仲間入りしよう。
	それが、プラスワン，プラスエックスだ！

	今私がジムでおこなっているトレーニングは、
	パワーのためのウェイトトレーニング
	心肺機能を高めるエアロビック系の運動
	だけである。
	これだけでは、まだ欠けるようだ。
	ブルースりーがあの肉体を作り上げるには、
	柔軟性を高めるストレッチ
	も研究尽くして、実践しあの肉体を作ったという。

	最近、コンバットの最後のストレッチで、開脚をするが、股が開かない。
	やはり、ここはびしっと決めてみんなの注目を浴びたいところだ。
	と言うことで、思い立ったら即実行。
	余談であるが、若い頃に勤めていた会社が、”即戦力の技術集団”と言われている
	だけに、社員は毎日プレッシャー。取引先会社には、喜ばれていたが、我々社員は
	大変である、が反面、面白い仕事であった。

	ネットで開脚と入れると、あるある。　そのうちの１つが、写真入りで
	方法を示していた。　結構１，２年かかるかもしれないが、トレーニングを
	続けていけば、開脚１８０度も夢ではないらしい。
	開脚度を測る計算方法も載っており、私は、１０５度という結果が出た。
	このHPの管理人の女性は、始める前は身体が固く９０度も開かないほどの
	女性であるが、２年以上かけて、開脚１８０度に近い角度の柔軟性を持つ事になる。

	内容を一通り見ると、ヒーリングでも２，３のポーズにおいて、関節を柔らかくする
	動きが一致している。
	写真を参考にして、少しずつ実践していこう！　来年の今頃は。。。
	そういえば、お風呂の中でストレッチをしている人を見かけた。
	温めてからストレッチしないとダメである。

	先ほど、話したパワーのためのウェイトトレーニングは、ビリヤードでは、
	ブレイクの破壊力を生む。また、柔軟性を高めるストレッチでは、
	ゆっくりしたとバネのあるストロークに使えるし、身体が柔らかいと言うことは、
	身体の故障が少なくなる。特に多いのが腰痛であるが、これもなる確率は、
	減るであろう。心肺機能を高めるエアロビック系は、持久力を付けてくれる。

	これら三つの要素は、ビリヤードでの能力を発揮させる物と信じる。
	将来の希望は、柔軟性、パワー、持久力が養ったら、格闘技のテクニック
	を身につけ、有事の際（笑）には、身を守りたい。
	ジムのボディコンバットでは、はったりにしか過ぎない。
	破壊力がない（笑）。すぐ倒される。

	まずは、習うにしても、身体を作り上げなければならない。
	メタボリック格闘家は聞いたことがない（笑）。
	格闘技を習うにも、今はその基礎体力を養わなければならない。

	開脚１８０度も必要な要素になる。
	ジャン・クロード・バンダイムが映画の中で見せつける開脚１８０度は、
	（いや１８０度を超えて、上に反っている。）
	別に、開脚しなくても他に方法があるだろうという場面なのに、
	どうだと言わんばかりに見せつける開脚は、逆に賞賛に値する。
	できるもんなら、やって見ろと言わんばかりの開脚である。
	やってみたい！

	私は、意外性が好きなので、スーパーマンやスパイダーマン、
	バットマン、日本では、必殺仕事人の藤田まことさんの
	役が好きである。特に必殺仕事人が好き。
	毎日、家では種なしと嫁姑にいびられ、奉行所では、昼行灯と呼ばれ、
	役に立たないと言われている人物が、実は裏の家業を持ち、
	請負料もほとんどもらえない状況で悪人を処刑する。
	ストレス発散度１５０％の番組である。

	自分にできないことを、映画の中の登場人物に自分をすり替えて、
	疑似体験してストレスが発散できる。
	そういう意味では、女性はラブストーりの映画を、
	男性は、アクションやＳＦ、アダルト映画を見て、ストレスを発散できる。

	最近、女性が事件に巻き込まれるニュースが多く、
	健全なストレスの発散ができない人たちが、事件を起こしている。
	精神が病んでいる人が多い。

	ジムに行って、汗を流せば、不健全な考えや、悪習慣は改善される。
	健全な精神は、健全な肉体に宿る。そういうことだ！
	今なら、私と星ヶ丘コナミで汗をかけば、ビリヤードレッスンも半額になる（笑）。

	今夜は、レッスン２本のあと、コナミに行き、ボディスキャン測定をする。
	前回からの測定からここまでの２週間は、脂肪燃焼サプリを服用していない。
	運動と食事だけでどのくらい体脂肪が減っているのか見たい。
	昨日と今朝は、追い込みの走りをした。
	結果が１５％切らなくても良い。もちろん１５％未満なら脂肪燃焼サプリを
	服用しなくても、プロテインと毎日エアロビックをすれば、減ることが確認できる。

	ここ２週間は、下腹部の腹筋を絞るトレーニングを１日おきにしている。
	トレッドミルもできるだけ合計でも３０分以上はしているつもりである。
	予想としては、１５．６％から０．５％落ちて、１５．１％ときわどい数値。
	０．７％落ちていれば、１２０％満足。

	今日からは、筋肉量アップと同時に脂肪燃焼サプリの合わせ技を、
	最大の効果が出るまでの１２週間服用してみよう！
	２週間から３週間で効果が発揮されるという。実験君スタート！
	体脂肪を落として、筋肉量アップして、体重を増やし、
	年内目標は、アスリート体型である体脂肪１０％未満でBMI値２６を目標にする。
	BMI２６と言うと体重は、７８．７kgとなり、現在７３kgもないので６kg増はキツイか？
	BMI２５なら、７５．７kgとなるので、目標は７６kg～７８ｋｇ

	と言うことで、年内までは新たな目標が生まれ、コナミに行けそうである。
	来月からは、行ける回数が減るので、早朝練習が増えるかもしれないが、
	寒くなると外でのトレーニングは故障の確率も増えるので、十分時間をかけて
	ストレッチしないといけない。今月来月は、早朝トレーニングはできる。

	そのために、今からストレッチにも時間をかけて、身体を柔軟にしておけば、
	けが等も回避できるであろう。時間が足りない。

	ここ２週間ぐらいで、やっとトレッドミルで時速８Km３０分は走り続ける
	ことができるようになったのでうれしい！
	今朝の階段上りも４本目から身体があたたまり、１０本を過ぎた頃には、
	調子が良くなり、ランナーズハイに入り、一気に６本。まだ行けそうなので
	プラスワンして、終了。４０分ぐらい。

	今夜から、まずは、ストレッチコーナーで、ビデオのストレッチをしよう！
	まずは、基本からである。ジムに行けば、自分がなりたい身体作りの
	環境がそろっている。あとは、自分から気が付いて自分のモノにできるかが
	鍵となっている。ビリヤードも同じ（笑）

	ジムに通っているだけでは、あまり効果がない。何をしに行くのか、
	目標を決め、いつまでに何をしなければならないかを、
	私は４月からジム通いをして、これを読んでくれる人たちに、
	将来の自分の姿を手に入れる手法を教えている。

	目標と期限を設定して、少しずつクリアしていけば、なりたい自分に
	なれる事を、ジムで実践しようとしている。
	あなたは、なぜビリヤードをしているのか、あるいはしたいのか、
	今一度自分に問いかけることにより、目標設定や
	いつまでに何をしなければならないかが明確になるはずである。
	もっとうまくなりたいを、具体的に分析し、いつまでに何を習得しなければ
	ならないかわかるようになるだろう。

	疑問やわからないことがあれば、その道のエキスパートに聞けばよい。
	私もインターネットで身体作りの知識を得て、ジムのインストラクター
	に尋ね、疑問やわからないことを直接聞いている。

	描いた餅は食べられない。餅米を買い、蒸かして、こねなければ
	食べられない。まずは順番通りに行動しよう！
	そうすれば、自分がなりたい自分になれる。
	目標が決まったら、行動に移そう！　実行あるのみ。
	チャンスは、誰にも平等に転がっている。君はいつ拾う？

９月４日（火）	昨日の月曜は、新しいプログラムになり、コンバットとヒーリングの時間が逆になる。
	ヒーリングとコンバットを終えると、２２時でまだ時間がある。
	すぐにマシントレー二ング。負荷をだんだん軽くしていくトレーニングで、
	負荷を３種類かえて、３セット。
	ダンベルでのトレーニングは２セット。腹筋も１０回５セット。
	その後有酸素運動でトレッドミル３０分３００kcal。
	ヒーリングが７００ちょいでコンバットが３００ちょい。この二つで、
	１１７０kcalぐらい。トレッドミルの運動量を足すと１５００kcal弱。
	毎回基礎代謝量に近いカロリーを消費している。

	月曜日は、ウォーミングアップ、ヒーリング、コンバット、筋トレ、有酸素運動
	ストレッチの順で行こう。筋トレ１時間、