napoma　こちら編集室　編集長のひとりごと

	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００７．１０

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１０月の編集長のひとりごと

１０月３１日（水）	昨日、レッスンが２本あった。
	ジムは、火曜日休みなので、早く帰れる。
	今ハマっているのが、オーカットだ。
	５人友達がいるが、日本語対応は２人だけ。
	あとは、ポルトガル語がメインの人たちである。
	スペインの友達から、メッセージが来るが、全然わからない。
	対応できないので、ちょっと悩みの種。

	友達リクエストがくれば、簡単にＯＫ出すが、
	言語が日本語でない人たちとは、対策が必要だ。
	英語ぐらいは何とか、文章で来れば対応できそうであるが、
	返事は翻訳ソフトで返すことになりそうだ。

１０月３０日（火）	昨日は、早くからジムに行くことができたので、久しぶりに清水インストラクターの
	ボーディヒーリングを受けた。このあと、コンバット３０分参加して、筋トレ、
	トレッドミルに移って、終了する。

	コンバットに、先週来ていた、ムエタイ師匠が今週は来ていない。ちょっと寂しい！
	そのかわり、レーア姫が後ろに来てくれた。非常にかわいい！　お気に入りの顔見知り！
	STARWARSに出てくるレーア姫に雰囲気が似ているので、そう呼んでいる。
	ちょっとぽっちゃり系で髪はソバージュがかかっていて、ジムにいるときは、いつも
	まとめている。長女と雰囲気が似ている共通点もありそう！
	背は普通で、ジムに来ているわりには、シェイプアップはされていないが（笑）、
	それはそれで良い。本人はそれなりに楽しんでいるようだ。

	ジム内では、こちらから話しかけない（話しかけられないので）ルールにしている。
	話が弾んで、おしゃべりしていると時間がどんどん過ぎていく。
	他の人は、知らないが、トレーニングに来ている使命感がり、貴重な時間を
	無駄にしたくない。

	スミス・マシン（バーベルを使った安全性の高い筋肉アップマシン）
	にたむろしている、準マッチョ育成中の若い子達とも仲良くなりたいが、
	おしゃべりで花が咲くことになるので、こちらからは声をかけない。

	何回も、顔を合わせていると、気になるジムのメンバーには、勝手にニックネームを
	つけて楽しんでいる。そういえば、最近、大師匠（コンバットでインストラクターよりも、
	緻密な動きしてくれる、マネをしようとしてもついていけない）を見ていない。

	大師匠は、３０分のクラスには出席しない。私が１時間のクラスにあまりでていないからだ。
	コンバットでは、”バカボンのパパ”みたいにはちまきを巻いたオッサンが来る。
	この人も、動きの滑稽さでは、笑える。あと情報では、アイススケートのコーチか何かである。
	太ももが大きい。しかし、笑える。

	昨日は、スタジオレッスンの合間に、チンニングバーで腹直筋を２０回６セットおこなう。
	レッグプレスも１週間ぶり、１４０ｋｇを押していたが、まだ行けると思い１５０ｋｇに挑戦！
	簡単にできたので、１６０kg挑戦。これも難なく、１７０ｋｇに挑戦！
	これもできてしまった。１８０ｋｇもいってみようということになり、１８０ｋｇ
	を押したら、押せてしまった。全部で７０回押したので、汗をかく。
	腰も痛みもなく！快調！　さすがに疲労感はあるので、今夜はこのぐらいにしておこう！

	どうやら、自分の中で限界を作ってしまっているようである。
	普段から、ただ者ではない、太ももとは思っていたが（笑）、ここまで押せるとは、
	自分でも思っていなかった。前回１４０kgだったので。１５０ｋｇにして、次週１６０ｋｇ
	に挑戦と思っていたので、太ももの潜在能力にはビックリである。
	先週より４０ｋｇ追加で一気に負荷を上げてしまう。２００kgも押せるかもしれない。
	もう、マシンのおもりも数枚しかない。２００ｋｇぐらいまでかな？

	体脂肪１０％以下は、夢の夢かもしれない。とりあえず、今は筋力を鍛えて、
	ビルドアップし、胸囲１００ｃｍアップ（いま９７ｃｍ）、腹筋を浮き立たせせ、
	ワイシャツを着て、胸を開いて腹筋を見せた写真がほしい！　ただそれだけだ！
	腹直筋を鍛え、脂肪を落とす。
	背中の広背筋を鍛えて広げ、ウェストを絞った、逆三角形にする。
	腕と肩の付け根の三角筋、腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋もボリュームアップ。

	脚は、もう立派であるので、週１回ぐらいでいいだろう！
	おもりのプレートを最後まで持ち上げたら終了になる。維持のためには、週１回、
	刺激しよう！　レッグプレス２００ｋｇ押せればよい！

１０月２９日（月）	今夜は、レディースの教室がないので、ジムには早く行ける。
	ここ３週間、夕食をタンパク質だけから、通常食に戻しているので、
	体重が増えてきている。２ｋｇは増えたので、体脂肪もついているはず。
	筋トレも超回復を感じるまでしているので、筋肉量はアップしたはずである。
	大胸筋がだいぶ厚くなっている。炭水化物もしっかり食べているので、先週から
	密着トップスを着たら、だいぶ胸板が張り出しているのを感じた。
	単なる脂肪太りかもしれないので、体脂肪を測るのが恐い。

	友達作りのオーカットで、なん百人もの友達を登録している人たちがいる、
	相手からリクエストが来れば、通常は拒否しないであろう。
	とても、管理できないであろう。スクラップにメッセージをくれている人だけで対応が
	終わってしまう。人気の女性には、リクエストがたくさん来る。

	私は、現在４人。３人向こうからリクエストが来て、こちらから一人リクエストした。
	みんなポルトガル語圏の人たち。日本語対応ならまだ理解できるが、現地から
	メッセージが来ても、ちんぷんかんぷん。スクラッチブックのメッセージも読めない。
	とりあえず、みんなに一言メッセージを返した。女性陣は、何とか日本語対応で助かる。

	日本人の登録が少ないのか、検索であまり出てこない。みんな日系３世なのか
	日本語以外に、ポルトガル語の登録が多い。顔も名前も日本人。

	まあ、違う世界の人と交流できるので、確かに心の繋がりはできそうである。
	孤独感はなく、みんなとつながっているいる感じで、心が安らぎそうだ。
	特に、女性の友達はすばらしい。もちろん男性諸君もそれなりに。
	男性には共感を覚えるだろう。

	登録した、コミュニティのスクラップブックには、メッセージが入っていない。
	みんな黙りである。興味がないのか？よくわからない。
	日本語でないコミュニティは当然わからないので、理解しがたい。

１０月２８日（日）	今日は、NHKのレッスン２本と個人レッスンが５本ある。
	筋トレで足腰腕が筋肉痛で、球が入らないが何とか
	こなす。体重は、２ｋｇ増えた。朝起きたときで７４ｋｇある。
	夕方には７５kgであるが、朝は１ｋｇぐらい減る。
	７６kgあれば、BMI値は２５を越える。体脂肪１０％以下でアスリート。
	体重は増やせても、体脂肪は、相当努力しないとダウンできない。
	体重を増やして、筋トレもして新陳代謝をよくすれば、徐々に
	体脂肪は減るであろう。

１０月２７日（土）	昨日、また寝るのが遅く、朝寝防してしまった。
	８時からレッスンが今池であるのに、起きたのが８時５分前であった。
	３０分遅れで、レッスンはすることになった。
	今週誕生日なので、ワイン抜きをプレゼントしておいた。
	このワイン抜きは、１分間に８本抜いたギネス記録があるという。
	花よりも男性が好むプレゼントがいいみたいだ！
	その後月１のレッスンをして、お昼からは、なぽま倶楽部で緑区のひな野に食べに行く。
	和食のバイキングで、有機野菜とか使用している。結構混んでいる。

	１６時には、家に帰り、インターネットをする。最近はオーカットで友達募集！
	日本語対応なのに、日系ブラジル人の人たちが多く、日本語とポルトガル
	の言語が多い。いやいや、ポルトガルの方が多いかも。

	アクセスしてきた人は、日系のブラジル人とか本国ブラジルからの
	お友達リクエストである。一人、英語であいさつのメッセージが来たので
	そのぐらいは、対応可能。訳したような日本語もあった。

	オーカットの使い方がよくわからない。名大で撮影した、トリックショット２０本
	を掲載しておいた。それを見た人が、友達リクエストをくれた。
	相手のプロフィールは、日本語部分もあるが、ポルトガル語は全然わかりません。
	だから、こちらからは、理解できないので話題がない（苦笑）。

	世界中の友達繋がりがほしいが、こちらの理解する言語が、日本語のみでは、
	非常に厳しい状況である。ポルトガルのあいさつぐらいは覚えようか！

１０月２６日（金）	金曜日は、コンバットとヒーリングを受ける。その後、筋トレとエアロビクストレーニング。
	金曜日は、早くから行くので、希望通りのメニューである、筋トレと有酸素運動のトレッドミル
	の時間が作れる。アミノ酸タブレット５ｇ食べ、筋肉作りを助ける。
	よく食べるので、体重が少しずつ上がってきた。脂肪も上がっているのかもしれない。

１０月２５日（木）	レッスンのあと、２２時からコナミに行く。腹直筋を鍛える。３０回４セット。
	コンバットを１時間参加。場所は、入って右中央前ぐらいに陣取る。
	大体、いつも同じ人が陣取る。前にいるのは、４０前半のきれいな人。
	細身でセパレーツの黒で、おへそが少しでている。
	笑顔がかわいい人である。ちゃんと、グローブをはめてやる。
	パンプの時も時々見かける。結構、鍛えているので、身体のラインはいい感じである。

	左前のお嬢さん（こちらは２０代）達は、かっこいい。
	標準体型であるが、パンチがするどく、近寄れない。若さだけである。
	１時間すると２３時１５分になるので、あとはもう少しトレッドミルで走る。

	お風呂とサウナに入って、ジムを出る頃には２４時をまわる。
	バナナとプロテインを飲みながら家に向かう。
	オーカットのコミュニティを見ていたら、午前３時を回っていたので
	さすがに眠ることにした。

１０月２４日（水）	本日２本のレッスン。今夜の２人も在籍は長い。
	少しずつうまくなってきているようだ。２本目のレッスン生は、
	だいぶ苦労しているが、次回から３個順番指定のポジションⅣに
	来週から入る。今日のナインボールは、連続して入れるシーンがあり、
	私が負ける回数が通常より何倍も多かった。

	１本目のレッスン生は、ヘヤースタイルがいつもより違う。
	竹ほうきみたいに髪の毛がちぢれ、いつもの黒い髪が少し茶色であった。
	いつもと違って、これもまた素敵である。女性はいろいろ変化が楽しめて
	羨ましい限りである。

	２２時半頃、ジムに行く。担当のインストラクターと少し、お話をする時間があった。
	最近、炭水化物を普通の量に、三食ちゃんと食べるようにして、体重を増やしていきます。
	心配なのが、脂肪の量であるが、１０％を切る目標はあるが、基本的には通常食に
	戻しつつ、１５％以下をキープしていきたいと言った。

	今は、時間帯に制限のあるスタジオレッスンも参加できなく、筋トレと走り込みに
	よる、筋肉量アップと脂肪の燃焼がメインになる。
	三角筋が盛り上がっていい感じであるという。
	またまた、”この年では筋肉量が多い”とのたまう。
	本人は、５０代のつもりではいなく、３０代後半のつもりでいる。

	ビリヤードレッスンを８０代まで現役で過ごすには、１０年２０年前から、
	将来のことを考えて肉体作りをしていかねばならないと思っている。
	実際に中学で陸上部に所属して、その３年間で鍛えられた、
	下半身は今も筋肉もりもり状態である。特に太ももは、自分でも素晴らしい
	と思う。高校時代は、化学部なので運動は特別にしていなかった。

	大学時代も、天文宇宙同好会であり、夜中に大学の天文台に行くのに、
	３ｍの塀を乗り越える体力だけが必要であった。

	ということで、足はレッグプレス１４０ｋｇを１０回３セット。
	２週間前は、１１０kgしかやっていなかった、今は１４０ｋｇも押すことができる。
	潜在能力は、高いようだ。今度は１５０kgに挑戦しようと思っているが、
	既に１４０kgでの最初の起動力を発生するのに、腰に負担が結構かかる。
	動かしてしまえば、セットの１０回は可能である。

	また、腹直筋を鍛えて、ワイシャツに袖を通して、浮き出たシックスパックを
	写真に撮りたい。しかし、これは相当努力しないと写真写りが良くならない。
	これを写すには、やはり体脂肪一桁であろう。
	一様、浮き出ようとしている、雰囲気は伝わるが、まだ脂肪で覆われている。
	なかなか、通常の努力では、１０％以下を維持するのは、相当な精神力が
	備わっていないと、できないことである。

	例え、腹筋が浮き出たとして、女性陣に見せたとしても、
	”わー、凄い！”の一言でおわってしまいそうだ。
	長い期間努力して、精神的にも肉体的にも追いつめて、腹筋を出してきても、
	一言で終了。かもしれない。
	まあ、自己満足するしかないであろう。何かをやり遂げるという行動に、
	自分を褒めてあげよう！

	男性は女性本人が、思うほどダイエットしての細身の人を望まない。
	男性本人が鍛えて、マッチョな筋肉質になるほど、女性は望まないという、
	男女では見解の相違があるようだ。
	男性から見て、十分細めでスタイルがいい女性がいたとしても、その女性本人は、
	もっと痩せたいと思っている人が多いと聞く。

	私もがりがりより、ちょっとぽっちゃり系がかわいく感じる。
	あと胸とおしりにメリハリがある方がよい。

	以前ラジオを聞いていたら、私の彼は筋トレしているが、今はやりすぎと言っていた。
	お互い、ほどほどにと言うことらしい。

	私自身もアスリートの肉体を求めている。身長１７４ｃｍ、体重７６ｋｇでBMI２５にし、
	体脂肪１５％以下（理想の１０％以下は、維持が大変そうだ）、にするのが
	第一目標。　体重を増やしつつ、体脂肪を減らすトレーニングを試行錯誤
	している。

	と言うことで、担当のインストラクターと話をしていたら２３時近くになって
	来たので、お互い話をやめて、ラットプルダウン（背筋）と、
	バタフライ（大胸筋）をおこない。チンニングバーで、足上げ３０回を４セット１２０回
	して、腹筋からしみ出た脂肪を１５分走り込んで燃やした。
	過度の筋トレのあとは、トレッドミルで足りこむと７分ほどで脂肪が燃えるという

１０月２３日（火）	１９時から１本のあと、２１時半からのレッスンに向かう。
	お店の駐車場にレッスン生がおり、今日は調子が悪いので、
	やはり帰りますとのこと。来週再来週は旅行に行くので、
	レッスンはお休みとのこと。
	結局、私は車を降りずに、そのまま帰ることになる。

	ここのところ、寝不足なので、１２時ぐらいには寝ましょう！
	日曜から、グーグルのオーカットという、日本ではミクシーみたいなのに
	登録したが、友達を作るのにはどうしたらいいのか。
	ミクシーをしている子どもに聞いて、だいたいわかったが、
	待ちの姿勢かもしれない。

	とりあえず、プロフィールやビデオ等一杯登録して、アピールしておこう。
	なんか、どこを見ても在住ポルトガル人が多い見たい。見方が悪いのかまだ、
	日本人がすくないのかよくわからない。

	しばらく、様子を見よう！　コミュニティも横文字だらけで、パニック状態。
	だれもがしている、ミクシーはしたくないので、ワールドワイドなオーカットの
	のほうが、世界観が広くいい。英語ぐらい翻訳にまわせば、何とかなるが、
	それもきびしいかな。日本語対応できる、世界の人ならともだちになりたい。
	ということで、リレーションはせまいかもしれない。

	ビリヤードが趣味で登録している人が、５０人もいない。多いのか少ないのかわからない。
	コミュニティもビリヤードで１件あったが、中身はない。主催者の人は１００以上の
	コミュニティを作っているが、中身はなし。本当に興味はあるのだろうか？

	いつも思うのであるが、オーカットを見ていて、外国の人は、結構自分のことを
	公開している。特に自分の写真は、惜しみなく載せている人が多い。
	日本人と思われる人は、シャイなのか写真を掲載しない人がほとんど。
	それでは、どんな人かわからない。友達になる気が半減する。ちょっと敬遠する。
	オープンで行こうぜ！陰に隠れていないで、太陽の光に当たろうよ！
	自分を主張しよう！

	ビリヤード以外にも興味がわくコミュニティがあればいい。盆栽コミュニティとかね？
	外国語は、英語ぐらいしかなじみがないので、他の言語は全くわからない。

１０月２２日（月）	１８時のレッスン生は、風邪をひいたらしく、３０分早く終了して帰ってしまう！
	１９時半からのレディースの人は、今日からシカゴクラブでレッスン。
	家が近くなので、サンポピアをやめて、シカゴクラブに移動した。
	上達の速度は、早い。人によってやはり、違ってくる。

	その後、２１時半からコナミに行き、筋トレをする。
	レッグプレス１４０kgを１０回を３セットおこなう。
	ここ２週間で１１０kgから１４０ｋｇまで上げてきた。
	腹筋３０回を５セットおこなう。今後は、この組み合わせをやろう！
	３０分コンバットして、その後ダンベルを上げて、トレッドミル３０分して、終了！

	１０月から、筋肉痛が出るまで、負荷とセット数で何とか、体重を維持させ、
	よく食べることにした。その方が、トレーニングにパワーがでる。
	たくさん食べて、筋トレとエアロビクスもしっかりすれば、基礎代謝も上がり、
	体脂肪も落ちるであろう。

	しばらくは、体脂肪を１５％以下でキープして、BMI値２５までに持っていこう！
	そのためには、こまめに分割してトータル摂取カロリーを上げていく。
	BMI値２５で、７５．６ｋｇである。７６ｋｇまで体重をアップしよう。
	そのためには、１日の摂取カロリーは、２６００キロカロリーを摂らないと、
	体重は、増えないであろう。
	現状２２．５ｋｇであろうか？　食べて２４㎏ちょい。運動すると、２２．５ｋｇ前後に
	戻る。まだ、摂取カロリーが足りないのであろう？
	１４日から、アミノ酸タブレットを摂取。５ｇ単位を筋トレ前に食べる。

１０月２１日（日）	今日は昼から県レクの教室が入っている。
	朝は、久しぶりに９時過ぎまで寝ていて、それから午後の準備をする。
	教室のあと、お茶会をする。そのために、長久手のピエール・プリシュウズ
	のケーキを買っていく。ここのは、金箔をのせたケーキが多く、高級感があり、
	味も素晴らしい！　夕方５時には、売り切れる。
	田中プロおすすめのケーキ屋さんである。
	女性レッスン生で希望があれば、連れて行く予定はもうける。

	このあと１６時からは、５本連続レッスン。途中で１本休みだったので、
	車で休憩と本屋立ち読み友の会を開催。
	今日も１日楽しく過ごせました。ありがとう！

１０月２０日（土）	今日は、NHKの教室と無料レッスン会の３本で１７時半に終了。
	あとは２２時からのレッスンがあり、その間はジムに行く予定。
	一度家に帰り、ジムに行く。しっかりとコンバットとボディパンプをして帰る。
	炭水化物を少なめにしていたが、体重を増やしたいので、こまめに
	炭水化物を摂る。
	脂肪は増えるかもしれないが、体重を増やして、エアロビクスをするように
	もっていく。

１０月１９日（金）	今週は、欲求が満たされないことが２件あり、ストレスが貯まってしまった。
	２件とも相手が、病気で倒れ、約束したことが完遂できなかった。
	とても残念であるが、健康を害しては致し方ない。
	久しぶりに、ウィスキーを飲んで、酒で欲求を満たしてしまう。
	精神的に、健全でないと、私の場合はアルコールに走るようだ！

	他で、ストレスを発散しないと、筋トレにも影響する。
	相手を責めるわけにも行かず、受け止め方を変えて、アルコールに走らず、
	もっと筋トレに走るとかしないと、私も健康を害してしまう。
	ストレスが襲ってきても、それを回避できる精神的対策を考えなければ、
	肉体的にも精神的にもマイナス面になる。

	昨日の酒で、全てがぬぐい去れたわけではない。寝たのは朝方４時。
	もっと精神的に満たされるものがないとだめだ！
	今夜は、ジムで汗を流そう！　スタジオレッスンは、孤独感をいやしてくれる。
	基本的に私は、個人プレーなので、みんなで一緒というのは好まないが、
	群れに慣れず、近くにいるのが好きである。

	すべては、ビリヤードの向上のため、その副産物としての健康維持や、
	目標をやり遂げるモチベーションの持ち方、人とのコミュニケーション技術
	を潤滑にするための手法とすべてビリヤード向上のためにしている。
	もっと精神的にレベルアップ、そのための肉体を作りをしないとだめだ。

	その一つが、”アスリートへの道”。体脂肪１０％以下、BMI値２５以上の
	肉体を完成させ、やり遂げることが、また一歩ビリヤードの奥義に近づく。
	一度、このアスリートの領域に踏み込んでみたいのである。
	その後は、１５％以下をキープして、来年から開脚１８０度プロジェクト、
	５５才で、格闘技に入門して、黒帯をもらう。という壮大な目標がある。
	そのためには、今何をしなければならないか、もう一度ここで下がった
	モチベーションを上げ、維持していかねばならい。
	失敗とは、あきらめてしまうことである。

	マイナスのエネルギーを掛け合わせて、プラスのエネルギーにする。
	昔から、劣等感のかたまりとよく言われ、劣等感（負）のエネルギーを
	うまく利用して、正のエネルギーに変えることができる。
	このままでは、悔しい！年内までの期限付きで、何処まで
	近づけるか、やってみよう！今から２ヶ月で体重３キロアップは簡単なのか
	難しいのかは知識がまだ足りない。体脂肪に関しても、
	１２％の壁があるとも聞く。未知の領域でもある。

	スタートレックの艦長みたいな気分で、新たな未知への領域に挑戦！
	さあ、今日から新たな未知への冒険が始まる。燃えてきた！
	自己充電して、パワーアップ！　発進！

	昨日の朝、結婚して東京にいる長女に携帯メールで、音楽付きの誕生日メール
	を送っておいた。夕方、返事メールが来て、ありがとう！２４才になったよと来た。
	もう２４になったのか？　知らなかった！

１０月１８日（木）	昨日ジムで、ボディスキャンをしてもらった。体脂肪は、１５．１％で２週間前は、
	１４．７％であった。今回は、減ることはなく、現状か増えているのを覚悟の上で
	あった。
	１０月から、以前のようには、時間が取れない。
	月曜２時間、水曜、木曜１時間、金曜日は十分取れる、土曜と日曜は隔週でどちらか、
	２時間ぐらい。であるが、ここ２週間金曜日は行っていない。

	朝練しないと、体脂肪が落ちない。あまりしすぎて筋肉も落ちてしまうので、
	そこら辺の兼ね合いがむずかしいところだ。まだ勉強不足で、どうしたらよいか
	わからない。背中のラインは、非常に素晴らしいので、ついジグソーパズルに
	してしまったくらいだ。

	腹筋群はまだ、お見せするほど凹凸がでてこない。
	今後の課題は、腹筋群を出すことと、体脂肪を１２％目標に修正、
	体重も増やしていかねばならない。相反することがいっぱいである。
	どうしたら、均衡できるのであろうか？

	朝練は、起きてコーヒーを飲み、オートスライダーで腹筋群を刺激、
	その後、プロテインを２０ｇ摂取して、朝のスプリントを３０分おこなう。
	そして、シャワーを浴びて、身支度する。
	これを、７時までに終わらないと会社に行けない。
	実践するには、５時半に起きないとだめである。
	寝るのは、レム睡眠－ノンレム睡眠９０分サイクルとして、
	午前１時には寝ることになる。

	ジムから帰ると２４時を回る、それからプロテインと、炭水化物を摂って寝るのは
	胃に負担がかかる。やはり、寝るのが午前２時ぐらいになる。
	そうすると午前５時半起床は、きびしい！
	それに、これから寒くなるし、朝五時半はまだ暗い。では、夜走るか？
	ジムでは、１時間ぐらいしか、できないので、筋トレしていたらそれくらいはすぐ
	過ぎてしまう、実際には、４５分ぐらいでコルチゾールがでるので、これ以上
	筋トレはできない。
	筋トレ後の、エアロビは７分ぐらいで脂肪が燃えると言われるので、
	通常より１０分以上早く脂肪が燃え始めるが、時間的に十分エアロビが
	できない状態である。

	ジムで筋トレとエアロビをするには、１時間ではむずかしい。
	９０分はほしいところである。閉店３０分前は、施設が使えなくなるので、
	遅くても２２時には入らないと、満足するワークアウトができない。
	月曜日と木曜、金曜日が何とか９０分確保。水曜日は、６０分だけである。
	週末の土日のどちらかは、筋トレとトレッドミルをする余裕がある。
	ただし、１０月の木曜はレッスン優先でジムはない。

	月曜日は、２１時半からいりなかで、ヒーリングとコンバット。
	水曜日は、星ヶ丘で筋トレのみ。
	金曜日は、筋トレとエアロビスタジオプログラム
	土曜日も、筋トレとエアロビスタジオプログラム

	やはり、火木は、朝トレしないと、体脂肪の減少は不可能。
	毎日でも、できればやらないといけないが、いきなり無理しても、
	身体が順応しないので、自然に起きて行く気力が発生しないとダメ。

	モチベーションが低下しているので、何か達成したら自分に
	褒美をあげるとか対策をしないと、上がらない。
	馬ではないが目の前のにんじんが必要だ。
	それと、目標を修正して、１０％ではなく、１２％台に目標を変更。
	今まで通りでは、減らない体脂肪。何か考えねば。

	徹底して、体脂肪を落とすには、カルニチン、カフェイン、唐辛子を摂取。
	また、食事は１食を少なめにして食べる。
	魚油であるEPAを摂取。これは長い期間摂取して、体脂肪減につながる。
	マラソンランナーに太った人は、いないと昨日ラジオで言っていた。
	確かにそうである。やはり、走ることが基本であるようだ。

１０月１７日（水）	今日は、ボディスキャンをしては見たいが、スジ的には期待できない。
	エアロビクスが全くできていない。今月は、筋トレで筋肉痛であり、
	走れるどころではない。週に２日か３日しか来れなく、ほとんどが
	マシントレーニングとダンベルで終わっている。

	確かに、筋肉量は増えたと思うが、体脂肪は増えているかも知れない。
	基礎代謝量が増えて、脂肪が燃えていれば減っているかもしれない。
	多分増えていると予想。計測するのが、恐い。
	今日は、いりなかのコナミで、ボディパンプをしようと思っている。
	行った時に測定できればしてみたい。

	昨日、レッスン生の写真付き紹介をアップしておいた。
	大きな写真は、ジグソーパズルで組み立てないと見られない。
	秋の夜長に、ジグソーパズルでも解いて時間が過ごせるように配慮した。
	そう簡単には、見られないようにしてある。１０分で完成すればまずまずである。

１０月１６日（火）	昨日は、NHKの教室があった。１０月の第３週からスタートのこの教室は、
	受講者が無く、開催は無いと思って予定からはずしておいたが、一人
	予約が来たので開催。グループレッスンと言うことで一人当たりの、単価は
	小さいが数で何とか収益を上げるねらいでもある。

	今回は、一人。ビジネスにはならないが、来てくれる人は断らない主義なので、
	実績作りという考え方で開催。
	まだまだ、レッスン指導は修行の身であるので、今は収益より実績作りが必要である。
	いつもどんな人たちが来るのか楽しみである。センスがある人ない人といろいろおり、
	どうやって上達させるかいつも楽しみである。

	特に箸にも棒にもひっからないひとは、両方が忍耐と努力が必要で、そういう人でも
	１年後には何とかなる。

	昨日来てくれた人は、いい感覚を持っており、短期間で上達しそうである。
	このクラスは、毎週あるので、その他で１回練習時間をもうければ、上達は早い。

	今夜は、もう３年近くなるレッスン生の誕生日祝でご飯を食べに行く予定であったが、
	本人が風邪を引き中止になった。根回しが全て無駄になったがしょうがない。
	花束を買っておかなくて良かった。来週持っていくというわけにはいかないからね！

１０月１５日（月）	ここ１週間ほど、ジムに行く予定がつぶれてしまい、元気がない。
	しょうがないので、壊れたオートスライダーお転がす。
	こっちの方が金行くが撞きそうな感じである。
	ジムに行っても、スタジオレッスンができないので、マシントレーニングに
	力を注ぐ。マシンを黙々としているのは、やはり辛い。
	スタジオレッスンでのみんなと一体感がうれしい。

	トレッドミルで走るが、長くは続かない。脂肪が燃えそうにもない。
	腹筋だけは、つきそうだ。ダンベルで新しいトレーニング方法を採用する。
	左肩にあるローテータカフが痛いので、その強化にダンベルを使用して２０回おこなう。
	朝方、冷えると左肩が痛むので、朝お風呂に入って肩を温める。

	なんとなく、モチベーションが維持できなくなってきている。
	ここのところ、いろんなことが起こり、ノックダウン気味である。
	何かでストレス発散したいところであるが、お酒は飲まなくてもいい体になり、
	やめたわけではないが、たまに飲む程度になっている。
	食べに行くというのもいいが、一人で行くことはないので、
	なかなか行く相手がいない。

	筋トレで、負荷をかけると二日後くらいから筋肉痛になって、
	ジムに行く気力がなくなる。それでも、これで筋肉がつくぞ！と思えば、
	行かなくてもいいだろうと考える。家にいると、何もすることがないので、
	何か食べている状態である。

	今週の水曜日は、ボディスキャンの予定であるが、パスしよう。
	先月のジムでの消費カロリーは、１８０００キロカロリーでその前の月は、
	２５０００キロカロリーの消費である。脂肪１ｋｇのエネルギー量が違う。
	スタジオレッスンでモチベーションは高くなっていると見て良い。
	年内は、予定通り、体脂肪減＆筋力アップにエネルギーを注ごう。

	半年ジムに通っていると、同じトレーニングでは身体が慣れてしまい、
	筋力アップがはかれないようだ！　違うトレーニングを模索中である。
	それには、新しいトレーニング方法とモチベーションの再認識が必要。
	これらを解決しないと、体脂肪１０％に近づくどころか離れていく。
	悩むところでもある。

１０月１０日（火）～１４日（日）まで、おやすみです。

１０月０９日（火）	今日は、ジムが休み。昨日もジムは祝日対応なので１９時まで。
	と言うことで、二日間行けないことになる。
	ここ３，４日前から、家のオートスライダーを転がす。
	肩より、前方に腕が伸び、足はつま先だけで、床と平行状態まで
	できるようになったが、二日後には、腹筋と上腕二頭筋の筋肉痛に
	襲われた。
	なんだか、最近負荷をめいっぱい重めにして１０回３セットのマシントレーニング
	やダンベルトレーニングで胸板が厚くなってきた。

	やはり、以前上げた重量より重くして３セットはこなさないとダメかもしれない。
	結構その時は、キツイがこれが筋肉になると思えば何とかなる？だろう。
	薬局で、トリプルキトサンを買ってきて摂取しているので、身体に脂肪はつかないと思う。


１０月０８日（祝月）	今日は、レクの講習会がある。大学での単位修得のために来る、
	短大、四大の二十歳前後お嬢さん達である。
	今日で３回目であるが、同じメンバーである。
	今日は、レクナインボールゲームである。私語が多くて大変であるが、
	何とかゲーム進行する。疲れるが、楽しい。
	久々の若い子達である。世の中には、女子大生も存在するんだと（笑）

	２時間ほど、教えながら、”事業参加活動”をする。
	その後、ティータイム。今日は、星ヶ丘　マ・メゾンのケーキ。
	前回は、長久手のアンテノールのケーキ。次回は、栄のキルフェボンか
	長久手のいりが池湖畔（？）のケーキ屋さんを予定。

１０月０７日（日）	午前中ゆっくりしようと思っていたが、第１日曜日は、いもほりがあるので、
	香嵐渓の方にサツマイモを堀に行く。お祭りがあるので、天ぷらや即売会、鮎の串焼き、
	ゲーム等があり、たくさんの人が来る。
	１４時半から振替があるので、シカゴクラブに行く。
	このあとは、２３時半までノンストップレッスン。

１０月０６日（土）	１０月期のNHKの教室がスタート。午前と午後に１本ずつ有り。
	午前中は、継続組。午後からは、２人新人が来る。
	１６時からは、無料レッスン。
	１８時からジムに行く。ボディコンバットを受ける。
	すぐに、帰り支度して、２１時からのレッスンに合わせるが、レッスン生は来ない。
	お店で、１時間寝て過ごす。その次のレッスン生が来たので、対応する。
	休むなら、連絡してほしい。その後のフォローの連絡もない。


１０月０５日（金）	水曜日のカウンセリングで、筋肉量を増やして新陳代謝を上げ、
	体脂肪減が可能。と言うことで、バタフライ４０ｋｇとレッグプレスは１３０ｋｇ
	をした。レッグプレスは、１１０kgまでしていないので、さすがに朝から
	足が筋肉痛であるが、対して痛みはない。胸も一気に道の負荷に挑戦した
	ので、胸も痛い。こういう時のプロテインは、筋肉になりそうだ！

１０月０４日（木）	昨日ボディスキャンで計測した体脂肪は、１４．７％で２週間前の１５．１％
	から０．５％下がった。体重が、７２．６ｋｇから７２．２ｋｇで０．４ｋｇダウン。
	菌行く量がダウン。マシンで負荷を今より重くしないとダメのようである。
	１５％前後が普通にしてコントロールできる範囲かもしれない。

	次回の測定は、１０月１８日。それまでに、０．５％ダウンして１４．２％に
	下げよう！　年内まで１０％に挑戦しよう！
	来年は、開脚１８０度プロジェクトがある。


１０月０３日（水）	今週、キトサンと２０アミノ酸、αリボ核酸、カルニチン＋コラーゲン入りの
	サプリを飲んでいる。少しは、体脂肪が落ちるか？
	朝、走っていないのでそんなに減ってはいないであろう？
	前回の計測値１５％から下がっていれば良しと考えよう！
	１２％は壁であろうか？
	前回の数値は、本当にショックであり、筋トレ＆体脂肪ダウンの
	トレーニングに対してモチベーションが萎えてきている。

	先月の計測日の１９日以降は、アルコールを一滴も口にしていない。
	そのぐらい、ショックで、酒は良くないという強い意志を常に自分に
	働きかけている。できれば、酒をやめたいというのもあり、
	その気持ちが高まってきている。

	これ以上ショックは受けたくないので、前回より下がっていれば良しとする。
	油断すると逆戻りもありで、アスリートへの道への険しさを思い知らされた。
	周りから、少しずつ体脂肪を追い込んでいかないと、だめで、手を抜くと
	すぐ体脂肪はついてしまう。

	筋トレとか運動の仕方については、結構誰にでも聞けるが、食事に何を
	摂っているのか、具体的には言えないようである。

１０月０２日（火）	今朝目が覚めたのが６時ぐらいだったので、朝トレ無し。
	明日がボディスキャンの日。予約はしておいた。
	昨日は、エアロビックができなかった。まずい。
	せっかく筋トレして、あとはエアロビと思ったが、場内放送で
	私の車が呼ばれた。どうやらヘッドライトが付けっぱなしののようだ。
	ジムに入ってから３時間は経っていた。駐車場に行くと、弱々しい
	光でまだついていた灯っていた。
	シャワーを浴びて、すぐ帰ることにした。エンジンがつかなければJAF
	を呼ばねばならない。エンジンは心配をよそにかかった。
	やれやれである。

１０月０１日（月）	また新しい月がやってきた。レッスン生に今月の誕生日が３人いる。
	一人は３年近くレッスンを受けてくれているので、食事に連れて行く。
	ディナー&レッスンの対象になる。長く在籍している受講生には、感謝。

	いつも控えめで謙虚な気持ちを持ち続け、（１ゲーム終わるたびに、
	”ありがとうございます”と言ってくれる）、そう休むこともなく来てくれる。
	３番目に長くいるが、負けん気が強く、悔しがる性格は、女性レッスン生の中では
	ビリヤードが１番うまいであろう。小柄ながら器量もいいしスリムアップされている。
	これで、革のボディスーツを着て、ヘルメットから長い髪を出して、バイクでも乗り
	回していたら、素晴らしいのであるが、彼女はスウェーデン製の”装甲車”に
	乗っている。（笑）

	今年も会社は、赤字らしく海外旅行はない。
	去年からの機械にリコールが相次ぎ信用不審に落ちっている。
	業界全体が、低迷状態の中、他社より悪い方に余計に転がっていく。
	一つ二つ倒産した会社もあるようだ。
	業界全体のリストラも１千人を越えたという報告がある。
	役職者の手当も半分カットされ家計費が圧迫される。
	３万５千円のダウンは大きい。奥様の風当たりもきびしく、冷たい。
	のは、その話をした日だけでおわる。

	たまにどこか２人でドライブという話も出ていたが、高速代がかかると言うことで、
	伊吹山から足助城散策となった。それも奥様の軽自動車で行く。
	財布のひもが、そう簡単にはほどけないようである。
	なぜか彼女の軽にはナビが付いている。それも新車でいつの間にかある（笑）。
	グリーンロードを行けばすぐ行けるが、有料道路に乗らず、豊田の方から
	下を通って行く。　今まで通らなかった道から簡単に行けたのだ。

	当たり前のように使っていた、グリーンロードの有料道路を使わず、簡単に
	足助町の方に行けたのだからこれは大発見である。
	視点を変えないとダメである。

	こうやって、何か刺激がないと、普段の生活スタイルに流されてしまう。
	４月からジムに通い出し、生活スタイルが変わってしまった。
	魔の体脂肪アップ事件から、酒を飲むのを本当にやめることができたみたいである。
	酒より、自分の身体に変化があることの方が満足感がある。
	目標であるアスリートの身体（体脂肪１０％以下、BMI値２５以上）を一時でも
	いいので、体験したい。その気持ちが、酒を断つ！

	星ヶ丘のインストラクターも１０％を切る人はいないようである。
	みんな、肩幅は広く腕は太いが、腹筋群が浮き出ている人はいないであろう。
	本人達は、指導に当たっている時間が多く、鍛える時間がないという。
	我々、会員の方が毎日来て鍛えることができるのである。
	彼らは大体１５％前後であろう。

	武田コーチからは、１２％から下げるのは難しいと言っていた。
	２０代の若い人がむずかしいと言っているのに、
	５０代の私がなるのは、彼らの努力の倍を要求される。
	彼らも、一度は体脂肪１０％に挑戦したから言える言葉であろう。
	以下に下げることが難しく、更にそれを維持するにはよほどストイックに
	自分を動かす目標などがないとダメであろう。
	自分の肉体に惚れ込まないと達成できないようである。

	まだ、体脂肪の最低がせんげつの１３％台である。
	２週間前の測定では１５％台に戻ってしまった。
	維持することはもちろん、下げることが大変であることは、
	痛感した。今度の水曜日には、１３％台に戻ることを期待しているし、
	戻るものと信じている。

	酒を断って、筋トレエアロビもしているのに変わらなかったら、
	身体に違う刺激を与えて、体脂肪を落とさなければならない。
	食事の仕方やプロテインの摂取時間も細かく検討しなければならない。
	もっと走らないと行けないかもしれないし、まだ足りないとはおもっている。
	さらなる、トレッドミルの時間帯を多くし、効率の良い筋トレに練り直さないと
	目標の達成はあり得ないのであろうか？

	なんか、最近胸の血管が見え始め、それが広がってきた。
	ビルダー誌によると、筋トレで脂肪が減り、血管も刺激を受け、
	筋肉と同じように大きく丈夫になっていくとのこと。
	いいことであるらしい！
	今日は、斜腹筋が見えていた。あばら骨ではない。筋肉である。

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