napoma　こちら編集室　編集長のひとりごと

	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００７．１２

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１２月の編集長のひとりごと

１２月３１日（月）	大みそかだ！
	2007年も終了！
	いろいろあったが、大きな変化はない！

	今日は、ジム今年最後の日。
	パンプも二人のインストラクターでするという。
	1時間も前に行ったのに、もう並んでいる。
	最後のコンバットは、できないかもしれないと思ったが、
	残る人は少なく、十分ボディパンプが終わって、並んでも
	参加はできた。1曲アンコールに答えて、第九の音楽に合わせて終了となる。

１２月３０日（日）	今日は、年末の大掃除！
	お昼からジムに行く。
	夕方まで、体を鍛えて、19時過ぎからシカゴクラブの、
	忘年会に行く。
	夜中回っても2時ぐらいに帰る。

１２月２９日（土）	やっと会社が休みになった。
	レッスンも昨日で終了！
	今日は、体験レッスンで終了！
	来年から定期レッスンに参加したいということで、予約してくれた！
	午後からジムに行く。
	星が丘のコナミは、ありがたいことに大みそかまでやってくれる。

１２月２８日（金）	１２月分の給料から、手当が戻っている。
	ボーナスも今まで以上に出ている。資本が入ると元に戻るのか？
	それとも、消えそうなろうそくが、派手に燃え尽きているのか？
	私は、よくわからない。来年の４月以降まで、不安材料がある。

	３期連続の赤字。来期も赤字なのはわかっている。来年の後半でとんとんにならねば、
	再起不能である。提携会社は、莫大な費用を投じている。
	それでも、老舗のネームバリューは大きな物なのだろうか？

	企業も余分な脂肪はいらない。食べるのを減らすだけでは、本当のダイエットにならない。
	エアロビクス＆筋トレ＆睡眠と後三つの要素を加えないと本当の体力を維持できない。
	食事を減らせば、体重は減るが、後でリバウンドが生じる。
	筋肉をつけて、基礎代謝をあげないと脂肪は燃えない。

	会社も人も食べる事だけで、見た目の体重を落とそうとしている。
	それでは、あとでツケが回ってきて、どうにもならなくなる。

	ここ１週間和食をメインに食べているので、体脂肪が増えず、なおかつ
	めいっぱいスタジオレッスンにに入っているので、数字上のカロリー消費は
	凄く多く。その日に１８００kcal分のスタジオでは、右足の人差し指が、圧迫されて
	はれ上がってしまった。
	一昨日やっと、腫れが治まった。

	大豆を煮たものを毎日、欠かさず食べた。大豆は、女性ホルモンを
	促すといっている。女性には良いだろう。
	タンパク質としては、吸収率が悪いとも言われている。
	ホエイプロテインは、毎日体重１ｋｇに対して１ｇ飲んでいる。
	朝７時と１６時と２５時に摂取。

	今日で仕事納め。お昼から大掃除である。１５時には終了。
	３時のアフタヌーンティーの時間だ。プロテインを飲もう。
	やっぱ紅茶だね！
	出勤時にコーヒをマグカップに３杯ほど毎日飲む。
	インスタントではない、ちゃんと粗挽きのコーヒーをドリップして飲む。

	さすがに３杯目は、カフェインが効き、頭が痛くなり、イライラしてくるような感じに
	襲われそうになるので、そこでやめる。
	午後からは日本茶をがぶ飲み。そして紅茶も薄く出して飲む。

	筋肉作りには、１日にコーヒー、緑茶、紅茶を飲まなくてはならないようだ。
	夜の筋トレのための、材料になるらしい。寝る前の赤ワインもいいらしい。
	ポリフェノールが効くらしい。渋い赤ワインが含有量が多いらしい。

	５０才を過ぎたら、食事や生活スタイルを変えていかねばならない。
	サプリメントは、最低限で抑えておきたい。
	マルチビタミンとガーリックは欠かせない。
	ガーリックは、体を温めてくれる。

１２月２７日（木）	火曜と水曜日と運動ができなかった。
	ここのところ、お昼のお弁当を和食中心に持って行っている。
	特に油で炒めた物はない。煮たものとか佃煮とか、
	また今週は、大豆を煮たので、それも毎日持っていく。
	あとゆで卵、かまぼこ等、油で調理していない物を持っていく。

	間食はプロテインと無脂肪牛乳と徹底したら、体重も落ちて、
	腹筋だけは割れてきた。今朝の体重は７５．６ｋｇである。
	もう少し食べないとダメである。７６から７８ｋｇを維持したい。

	３１日の大晦日には、ボディスキャンをかけて、今年の測定は終了。
	体重７６kg以上で体脂肪は１８％未満であることを願いたい。

１２月２６日（水）	今日のレッスンは、３本の予定。２本目の人が、朝からキャンセルメール。
	体調がわるいとのこと。途中９０分空いてしまうので、本屋立ち読み友の会
	を開催する。
	帰りは２３時半になるので、昨日今日とジムには行けないようである。

	ここ１週間で５０００kcalのスタジオレッスンを受けているので、
	体のラインが引き締まってきたが、へそ下はなかなか変化はない。
	腹直筋は、上の４つが浮かび上がろうとしているが、へそ上の腹直筋は
	２個埋もれていて、輪郭さえ見せない。

	先週からコンビニ製品をやめて、自分でお弁当を作って持っていくことにした。
	そのせいか、余分な脂肪を摂取しないようなメニューで過ごせる。

	クレアチンも同時に摂取している。そのせいかどうかはわからないが、
	ローテートカフの痛みが少なくなってきた。
	いつもなら、朝起きたときに、左肩に痛みが出るのだが、
	ここ何日かは感じるほどの痛みではなくなってきた。
	それとも自然に治ってきたのかもしれない。
	バーベルのリフトでの痛みは和らいできている。

	今夜最後のレッスンとなるお嬢さんがいる。残念であるが、
	今夜でレッスンは終了となる。２年近く、ほとんど休まず来てくれた。
	感謝感謝である。寂しくはなるが、出会いがあれば別れがある。

	このお嬢さんは、最初NHKの教室から入ってきた。
	NHKから来た２０代の女性である。貴重である。長い間ありがとう！
	今夜は、最後のビールで乾杯しよう！
	彼女とは、毎週のようにレッスン中にビールを飲んだ。

１２月２５日（火）	今夜は、ジムもお休み。レッスンは１本だけ。
	先週休んだので、チョコは、渡していない。
	後３人分残っている。みんな本人の都合で先週レッスンに来られ無かった、
	人たちである。
	もう来年は、辞めようかなとも思っている。
	生チョコたくさん余っている！

１２月２４日（月）	今日は、クリスマスイブ。別にキリスト教ではないが、
	お祭りの１つとして、日本では楽しんでいる。
	明日も信者は教会に行くと言うが、日本人で信者でもない限り、
	教会に行く人はいないだろう。
	イブの日には、ケーキが食べられると言うことで、小さい頃は、
	楽しみの１つであったが、もう、そう喜ばない。

	レッスン生には、チョコレートを贈っている。
	何年も来てくれる人には、マロングラッセも贈る。
	先週のレッスンに来られない人が、数名いたので、渡せずに家にある。

	来年しか会えない人もいるので、置いておきたいが、賞味期限が１ヶ月しか
	ない生チョコは、渡せないかもしれない。

	ケーキは、ホールにはなっていたが、よく見ると８カットに分かれていて、
	チーズ、抹茶、チョコレート、生クリーム。


１２月２３日（日）	日曜の１７時半の人が、来年から朝の８時半の方が都合がよいと言うことで、
	土日は朝からレッスンになる。今日は、確認のため予行演習として、
	本当に大丈夫か確認のため、８時半からレッスンをする。
	大丈夫と言うことで、来年からこの時間になる。

	日曜のNHKのレッスン生が個人レッスンを受けることになった。
	丁度、日曜の１７時半が空いているので、この時間にレッスンをする。
	いいタイミングで、入れ替えが成立。

	来年からは、定期レッスンが３名増える。あとの２人の１人も、
	NHKのレディースの方から定期レッスンに移行する。
	もう１人は、月１回の人が、毎週来てくれることになっている。

	三人とも、何らかの形で、私からレッスンを受けていた人が、改めて
	定期レッスン生として受講してくれるようだ。ありがたい！

１２月２２日（土）	土曜の人は、今年最後のレッスンになる。
	朝８時からのレッスンが終わり、１０時半からコナミにいく。
	お昼に一度帰ってきて、午後からまた夕方まではジムでトレーニング。
	家にだらだらいるよりは、体を動かした方が良い。

	アルペンにより、ハンドグリップとリストストラップを買う。
	握力を養おう！　それとリストストラップは、手に巻いて、鉄棒との摩擦を防ぐ。
	また巻くとパワーアップにつながるとのこと。
	ハンドグリップは１５ｋｇ～４０kgまでしかない。４０kgをかう。
	１００kgぐらいまで段階的にあると良いのであるが。

	これ以上数字が上がると７０kgで４０００円もする。４０kgは４９８円２個で。

１２月２１日（金）	今日、午前中に少与(笑）がでた。ここ会社は三期連続赤字で、
	賞与がでなかった。会社も身売りして、来年３月には役員が変わる。
	冬は当然でないと思っていたのだが、出ると言うことで、無いよりはましだと思って、
	一桁でもありがたいという気持ちである。
	明細を見たら、なんだやっぱり一桁かと思ったが、○が１つ多い。

	奥様にすぐ連絡して、１０％ほしいと申し出る。
	いつもなら渋るのであるが、出ないと思っていたので、今回はぶつぶつ言わず交渉成立！

	今夜は、レッスンは一切ない日にしてある。
	夕方からジムに行くことになる。その前にチョコを配る。

１２月２０日（木）	今日の予定は、２本のレッスン。
	２人とも女性レッスン生なので、X'masのロイズをプレゼントする。
	最初の人は、もう３年以上来てくれていると思う。

	昨日のレッスン生は今年で終了。
	毎週、レッスン中にビールを飲む間柄。
	彼女は、NHK経由で入ってきて、１年半以上である。
	彼氏ができて、デートで忙しくなると言う。
	まあ、好きなようにしてくれたまえ！
	残念であるがしょうがない。

	教えている仕事をしていれば、出会いがあり、別れがある。
	単発で来る人は、ともかく１年以上も来てくれる人たちとの、
	別れはつらい。教える仕事を選んだのは自分である。
	いちいち感傷的になるのは、一時にして忘れよう！

	また、来年から新しい人が、レッスンに受けに来る。
	出会いがあれば、別れがどこかである。
	いろいろな人との出会いは、世界観を変え、自分が成長していく。
	相手を認め、自分が謙虚になり、お互い人間として成長できる

	出会いと別れ。お金では買えない、財産である。
	特に女性からは、エネルギーを頂く。彼女たちがいるおかげで、
	エネルギッシュに行動できる。

	もっとやりたいことがある。ビリヤードに関して言えば、
	底辺を拡大する事や競技に関すること、ビリヤードがもっと
	小中学生から楽しめる環境作り、定年退職後の生涯スポーツとしての
	事業企画運営。

	今の日本の環境では、小中高校生ができる環境ではない。
	スポーツとして、あるいは体育のカリキュラムや課外活動として、
	入り込めるようにしたい。
	以前、小牧のレクのフェステバルで、スーモール台を使って、
	家族連れにふれあいビリヤードもしてもらった。

	業者の必要経費のみで、利益は将来に還元してもらうことで、
	積極的に学校周りをする。学園祭や体育祭のイベントでおこなうとか。
	普及の方法は、いくらでもある。

	また、年配者には、各老人ホームやその他の施設等に、無償で貸し出し、
	普及のためインストラクターを派遣する。今、設置してある施設を洗い出しているとのこと。
	そういった、全国の施設にインストラクターを派遣しようという構想が
	北陸の見田さんが計画している。去年、直接私のところに電話をくれた。

	ビリヤードで全国をまわり、いろいろな人たちと交流をして、自己成長ができれば、
	人生を豊に楽しむことができる。人と人との繋がりは素晴らしい物である。

	そういう意味で、レッスン８０才まで、現役。
	そのためには、今何をしなければならないか？
	健康維持、肉体の衰えを遅くする。ボケ防止。
	病気からの回避、けがからの回避。
	すなわち健全な精神と健全な肉体の維持。

	老化及び死はは避けられない。
	それらをおそくすることはできる。
	病気になってから治療するのでは遅い。
	病気やケガから自分の体をまもらなければならない。
	そのためにも、体力作りが必要である。
	健康を常にチェックして、早めの予防。

	５０代前半の今からしておかないと、８０才まで保たない
	肉体を維持しておけば、精神もそれに付いてくるだろう。

	ビリヤードしていれば、多分ストレスが貯まることはない。
	レッスン生がいることで、またストレス解消となる。
	レッスン生との交流がストレス発散となる。

	ビリヤードで生活ができればこんないいことはない反面、
	しなければ生活ができないというプレッシャー無いのだろうか？
	いまは、趣味の延長でしている、多少お金はお小遣いとして
	入っている。生活費ではない。

	この環境が、一番自分にとってはよく、長続きしている要因ではないかと
	思っている。本業にして良いのか？あるいはこのまま趣味の延長でいいのか？
	葛藤はしている。

	６０才で今の会社を定年になったときが分岐点である。
	体力的思考的にビリヤードができる体かどうかもわからないが、
	できるように、今のうちから最良策を実行している。

	体が動く間はレッスンを続けたい。これが私が存在する意義であるので。
	と言ってもいいだろう。また別の趣味を見つけるかもしれない。
	とにかく死ぬまでビリヤード関連に首を突っ込んでいきたい気持ちがある。
	そこまで魅せられたビリヤードとは、いったい何なんだと思う。

	先日会ったお嬢さんは、凄いエネルギーを感じた。
	自分の将来の夢、やりたいこと、したいこといっぱい持っており、
	実現に向かって頑張っている。自分を信じて、夢忘れず進んでいけば、
	必ず叶うと！
	そう言う人を見ていると、私も燃える。
	今、健康作りをしていけば、８０才までは余裕でレッスンができると。
	自分を信じ、行動しよう！

１２月１９日（水）	昨日会った人は、やはり、思っていた通りであった。（笑）
	でも、健康関連の話には興味があり、今、サプリもいろいろ試しているところである。
	いい物が、あれば摂ってみたい。
	エステとサプリ関連である。まあ、エステには興味がないので、サプリの話は、
	こちらから逆に積極的に聞く。

	う～ん、たくさんありすぎる（笑）。今度、免疫力を計る機械があるので、
	来ませんかという。　基本的なアプローチの仕方である。
	どちらかというと、こちらからの方が積極的に聞き出す。
	明るいお嬢さんで、夢の実現のために頑張っている印象を受けた。
	バイクに乗れるのがいい！　ビリヤードもしたい。

	今、サプリ関連は、２社から個人輸入している。
	プロテイン、カルニチン、脂肪燃焼系、脂肪非吸収サプリ、アミノ酸、男性ホルモン等
	またマルチビタミンは、薬局で。最近、ガーリックオイルは買っていないけど、
	これが一番、グッドコンディションを維持してくれる。
	できれば、常用はマルチビタミンとガーリックオイルで済ませたいところだ！

	特に、脂肪燃焼系はいろいろ試している。みんな、ただ摂取するのでは、効果は
	ほとんどない。運動してはじめて効果が出る。
	加齢を重ねていくと、２０代のように汗をかくのに時間がかかる。
	３０分の運動では、汗が出ない、１時間すれば確かに汗は出るが、それでも
	若いときに比べれははっきり差が出る。

	効率よくサプリを使わなければ、いくらスタジオレッスンに入っても効果は最大限に
	発揮されない。年内までに、また体脂肪を１５％台にしたい。
	腹直筋がまた、割れだした。既に、消費カロリーは５３％に達している。来月の１０日
	まで１万kcalの達成率である。今週来週はスタジオレッスンに積極的に入る。
	目標は、２００％の２万kcalの消費である。

	朝起きたのが、７時２４分。奥様を起こす。彼女も毎日疲れている。
	朝、遅刻しそうになったのだが、効率よく道を走れたので、３分前には着いた。

	今夜は２本のレッスンがある。その後はまたジムに行き、ウェイトトレーニング。
	今夜は、スタジオレッスンには間に合わない。

	トレッドミルで５分。腹筋を鍛える。ベンチが空いたのでプレスをする。
	２種類３セット３セット今のところ１セット５０ｋｇ１２回である。
	あと、ダンベルで同じように胸を攻める。
	腕も１８kg２つのダンベルで鍛える。これも左右１０回３セットである。
	チューブでローテートカフを鍛える。
	仕上げは、トレッドミルで１０分トレッドミルで終了。

１２月１８日（火）	昨日のレディースの人が、来年は定期レッスンを受けたいという。
	同じ時間が希望とのこと。レディースの教室は、来年は火曜日に移る。
	１１月でお休みのレッスン生は、来年も火曜日が希望とのこと。
	レディースがなければ、火曜日にして、昨日のレッスン生は月曜で、
	両方とも希望通りになる。が、レディースの予約が入るとできなくなる。
	少なくても、火曜日はできない。

	もうレディースの教室は、無くそうか？今回もひとりだったが、開催して、
	来年からは定期レッスン生となってくれると言うのもあるからわからないなあ。

	今日は、ビリヤードの関係で、積極的に会いたがっている人がいる。
	アメリカに留学をしていたこともあって、アメリカナイズされているのかもしれない。
	向こうから、電話番号を教えてくる。これは怪しい！
	女性の方から、積極的にアプローチしてくるのは、今までの経験上、怪しい。
	ビリヤードが目的ではない。こちらからは、電話はしない。

	健康関連の会社に勤めているという。健康食品でも売りつけるつもりであろうか？
	本人は、整体の資格もあるという。
	私の写真を見て、腹筋を褒めてくれた。筋肉フェチかも（笑）。
	会ってもいないのに、こちらが変な勘ぐりを入れても失礼である。
	まあ、ビリヤードでもしながら、目的はなにか聴きだそう！
	８割が、商品の売りつけであろうと思うのだが。。。

	今週は、クリスマス週間。この間にプレゼントを渡す。
	長い人で３年前後受講してくれる人が、女性で３人いる。
	ここ何年も、北海道のロイズのチョコレートである。

	この３人はお気に入りなので、マロングラッセがまず入る。
	１年いる毎に、ロイズ製品の種類が１個づつ増えていく。
	今年は、会社が赤字で手当カットもあり、大変な年でもある。
	製品購入は、少なくなったが、レギュラーメンバーには、いつものようにあげよう！

	奥様には、一通り、生チョコ３箱、マロングラッセ、ポテチョコ２箱、バームクーヘン、
	新規購入二品を奉納する。その、おさがりを娘と私は頂くことになる。

	２１時半からのレッスン生は、おやしらずを抜いて、今夜はお休みとのこと。
	早く家に帰れる。今日は、結局ビリヤードをしていない。
	寝るか！　結局、お酒を飲みながら、スタートレックを見ていたので、午前３時。


１２月１７日（月）	今日で、NHKのレディースも終了する。
	今のところ、来年の予約は入っていない。
	今日は、ボディコンバットがある。３０分のクラス。

	ビリヤードのレッスンは、２０時半で終了するので、
	２１時からコナミに入る。コンバットは４０分からであるので、
	その前に、トレッドミルと腹筋周りを鍛える。
	コンバットで効率よく汗をかかせるために、体を温めておかないと、
	若い人のように、汗が出ない。

	ここのところ腹筋を鍛えている。行くたびに鍛える。

１２月１６日（日）	今日は、１５時まではレッスンがないので、朝１０時のオープンに
	間に合わせられるように１０分前にコナミに行く。

	スーパーVメーカーと言うスタジオレッスンが始まるので受けてみようと思った。
	上半身を格好良くV字のごとくしようと言うレッスンである。
	バーベルで上体だけを追い込む。１種目２０回を２セットが標準。
	リフトの動作は、やはり左腕が痛くなるので、やはりできそうもない。

	腕を肩から上げる動作が、負荷がかかると痛む。肩の深層筋が弱いようだ。
	チューブで鍛えてはいるが、あまり成果がないのか、やり方が違うのか？

	次は、ウェストシェイプのスタジオレッスン。３０分とにかく腹筋周りを追い込む。
	けっこうキツイ！　やはり３０分はひとりではできないので、スタジオレッスンが
	よい。本当にキツイ！　が、効果はそれなりに目に見える。
	その後は、トレッドミルで１０分走る。
	汗をかきながら、次のコンバットに並ぶ。ここでも最後１０分は、腹筋周りを攻める。

	全部で３時間４５分コナミで、ウェイトとエアロビクス、腹筋を鍛えた。
	けっこう、疲れた。既にコンピュータ上の消費カロリーは５千kcalを越えた。
	月末までに１万どころか２万kcalいきそうだ。頑張ろう！　自分を追い込め！
	自分を信じろ！　体脂肪を落とせ！ウェストを絞れ！と言い聞かせる。
	無理はしないように！とも言い聞かせる。

	朝の卵を食べたきりで、コナミにいる間は、カロリーメイトとプロテインだけなので、
	午後からのレッスンまでに、スーパーによってお便とを買っていく。
	夕食は、１９時半ぐらいに、ココイチにいって、カレーを食べた。
	いつも２辛にしても、汗はあまりでないのであるが、今日は汗だくだくに出た。
	いい傾向である！

１２月１５日（土）	今日はNHKのみ２本。後は、みんなお休み。
	１５時からコナミにいく。エアロビクス２レッスンとウェイトで終了！
	けっこう動いた。ウェイトは、軽量で抑える。
	夜は、ゆっくりのんびりそして早く寝る。

	そのまま、夢を見る。自分の車の夢をよく見る。
	脱輪した夢や、川に落ちた夢、あるいは、何処に駐車したのかわからなくて、
	探している夢。夢の中で、これは夢で現実でないからと、目を覚まそうとする
	自分がいる。そして、目が覚めて、やはりゆめだよな！と思うことが、ある。

	２４時前に寝ると、午前３時ぐらいに目が覚める。眠りが浅いため、夢を覚えている。
	寝起きは、だからすっきりしない。
	寝る時間が、もったいないという意識がある。起きて何かしていたい気持ちが優先する。
	毎日眠くなるまで起きている習慣になってしまった。
	やりたいことが、いっぱいある。

１２月１４日（金）	さあ、今日から３０日までの１７日間で、スタジオレッスン１万Kcal以上の
	消費を目標にする。第４日曜日はできないのと火曜日は施設が休みなので、
	実質１４日間である。
	１２日の測定で体脂肪が１８．４％になったので、できるだけ１５％に近い
	体脂肪に戻すこと。１４㎏は体脂肪である。
	また、筋肉量は、維持かアップを目標。当然、アップをしなければならない。
	基礎代謝を下げないためにも、ウェイトトレーニングは欠かせない。

	今以上にスタジオに入ること。
	へそ周りを、また元に戻す。７９cm以下。
	体重は維持。また高タンパク質低脂肪摂取で過ごす。
	７６kgを維持するには、２２８０Kcal必要（体重×３０Kcal）
	基礎代謝が１６３７Kcalとして６４３Kcalを有酸素運動で消費

	食べ物によっては、カロリー計算ができないので、あくまでも
	目安。朝の体重測定で、７６kg以上をキープ。
	ボディスキャンを来週の金曜日２１日に測定。
	その結果を、踏まえて傾向と対策をさぐる。

	また、材料を買ってきて、弁当を持っていこう！
	脂肪を減らせ！　燃やせ！　意識していても脂肪は入ってくる。
	燃やすのが大変である。やはり最低３０分は走らねば！！

１２月１３日（木）	昨日、コナミにいって、ボディスキャンををかけた。
	先月１１／１６日と比較すると、体重は、７３．５Kg－－－＞７６ｋｇ
	へそまわり７９ｃｍ－－－＞８２ｃｍ
	BMI　　　２４．１　　　２５．１
	基礎代謝量　１６０６kcal　　１６３７kcal
	体脂肪率　　　１６．１％　　１８．４％
	うでの脂肪率　　１６．１％　　１７．８％
	あしの脂肪率　　１４．１％　１６．４％
	内臓脂肪率　　　　　７０　　７０
	筋肉量　　　　　２６．３ｋｇ　　２６．７ｋｇ
	うでの筋肉量　３．４ｋｇ　　３．８５ｋｇ
	あしの筋肉量　１１．９７ｋｇ　　１１．８５ｋｇ
	水分率　　　　　６１．４％　　５９．７％
	骨量　　　　　　２．９ｋｇ　　　３．０ｋｇ

	さすがに、この一ヶ月間は、食べまくった。
	体重が少ないと体脂肪も少ないが、筋肉がつかない。
	それで、体脂肪が増えることを覚悟して、食べて筋トレした。
	特に、スミスマシンを週２回。ダンベル等のフリーウェイトでトレーニング。
	結果が、上記の数値だ。
	体重を１ヶ月で２．５ｋｇアップ。体脂肪も２．３％アップ。それに伴い、へそ周りは３ｃｍ
	増えた。腹筋のトレーニングは毎日しているが、エアロビクス運動が少ない。
	うでの筋肉量は４００ｇ増である。足はスクワットだけなので、減ったか？
	筋肉がついたことで、基礎代謝が３１kcal増えた。
	１０月から１１月まではたったの１２kcal増だから、２．５倍である。

	コナミスポーツの身体バランスグラフでは、体脂肪２０％以下でBMIが２５を越えたら、
	運動選手型の分類になるので、何とかスポーツ体型になったようだ。

	この１ヶ月のスタジオレッスン及びトレッドミルでの合計消費量は、１０３３０kcalで終了。
	やはり、夏の１３．５％の体脂肪の時は、月２万kcal消費した。けっこう辛い。
	脂肪１kgを燃やすには、７０００kcalとすれば、毎月３ｋｇの脂肪を燃やさないと下がらないかも。
	１．５ｋｇではダメである。毎月２万ｋｃalのエアロビクスをすれば、当然筋肉も燃えそうで、筋肉量が
	落ちる可能性がある。
	いや、測定値を見ると、体重はほとんど変化ないのに、体脂肪は減り、筋肉は増えている。
	この月は、１ヶ月でプロテインを５．２ｋｇ摂取している。今月は、２．５kgのみ。
	毎日プロテインだけで１００ｇ以上摂取していたときだ。

	１２月は、エアロビクスを１万５千に設定しよう。
	トレッドミルを３０分３００ｋｃｌを１日におきにすればよいか。少なくても１７日分
	今回の食事は、ほとんどコンビニ食品。
	脂肪摂取を抑えるために、コンビニは最低限にする。
	揚げ物は食べないとかだいぶ食べるものを選んでいた時期でもあるから、
	１３．５％まで下げれたと思うが、グルメとしたら辛いのである。
	体脂肪を減らすか、グルメ回数を減らすか？　どちらも魅惑的である。

	しかし、ジムのインストラクターが言うには、世間のオヤジからすれば、
	かけ離れて筋肉量があるということである。
	若い人にくられれば、男性ホルモンは減少して、筋肉がつきにくいが
	脂肪はつきやすい。体が動かない状態の中で、２０代、３０代のアスリート達と
	張り合っているというか、表面は何気なく、内面は息絶え絶えで、へばりついている
	状態である。

１２月１２日（水）	昨日は、レッスン生と食事。
	緑区有松駅前のイーオンに行く。
	１階のバイキングに行く。近くに住んでいるのに、まだ入ったことがないらしい。
	ここのイーオンは、確かににぎわっていない。まばらである。
	午後の８時でも、このレストランは、席数は７０から８０席ぐらいあるのに、
	我々も含めて、１０人だけである（笑）。

	ここのイーオンは、よそからの出店は少なく、地元商店街のお店が
	入っているそうで、あまりおしゃれな店はない。
	名鉄線沿いの人は、みんな金山まで出てしまうそうだ！

	ここのバイキングは、値段が安い！　ランチ並である。
	味は、決して悪くはないし、この値段でいろいろ食べられるのは良い。
	レッスン生の近所なのに、ちょっといつもよりはおしゃれしてきている。

	もっと、おしゃれなイタリアン専門店でも良かったが、ここで十分という。
	本音は、たとえ違っていても、謙虚な女性は、好感度アップ。

	緑区出身のレッスン生は多く、謙虚な人が多い。
	昔からの地元の人は、その傾向がある。
	もうひとりのレッスン生も長く受講している。
	みんな、いい子達である。

	最近、奥様の職場の人も、見ているようなので（苦笑）、気を遣って
	書いているが、ここで読んだことは、編集長の’ひとりごと’であるので、
	あまり話題にしてほしくない！

	ある程度、本音は書いているので、またそれを読者は楽しんでくれるので、
	（約３０人ほど）書き続けていることを理解してほしい！

１２月１１日（火）	今日は、来年１月で３年も来てれているレッスン生と食事会。
	１０月の誕生日には、体調不良でドタキャンされた。
	そう言う人には、花束も贈れない。
	食事だけで出費は済みそうだ！

	毎年、クリスマス週間には、女性レッスン生にロイズの生チョコを中心に
	プレゼント。北海道から宅急便で送ってもらっている。
	毎年ウン万円も買って、大きな段ボールでくる。

	レッスン生ばかりに送ると我が家の女性軍から冷たい視線を感じそうなので、
	まだ試食をしていない製品に関しては、我が家用（イコール奥様用）にプラス１個する。
	生チョコ、ポテチョコ、マロングラッセが中心。奥様は５、６種類は試食で食べることになる。

	一昨年は１２人分もセットしなければならなかった。
	生チョコ１箱というわけにはいかないので、ポテチョコを最低付ける。
	私への貢献度に応じて、マロングラッセ、他のチョコレートの追加組み合わせもする。
	貢献度の高い人には、４箱も５箱も袋の中に入っている。

	今年は、夏のボーナスなし、冬も当然でない、給料も役職手当半分カット、
	技能手当カットで、合計３万円の減給。ガソリン代も高騰！
	ジムの費用、サプリメントで月３万出て行く。

	今年は、クリスマスプレゼントは、基本的にはなしにする。
	もう、本当に貢献度の高い人のみ。レッスンに遅刻しない、
	自己都合で休まない、（愛想がいい）、２年以上の受講者のみにする。

	北海道から送ってもらうのには、最低１万円以上買わないと送料がただにならない。

	昨日、ジムから帰ったら、食卓の上に２４コ入りのマロングラッセの箱があった。
	奥様が、勤務先からもらってきたという。素晴らしい！　２４コ入りとは！

	ロイズのマロングラッセは、大粒？１０コ入りでけっこうする。
	マロングラッセの意味は、’永遠の愛’とか、奥様が言っていたので、
	毎年買うことになる（苦笑）。

	１回贈れば、’永遠の愛’が確立できるのではと、男性は理論的に
	考えるが、女性は理屈ではなく、感情で生きているらしいので、
	毎年、’永遠の愛’ですよ！と言葉だけでなく、食も満たしてあげないと
	喜ばない。
	お気に入りのレッスン生の紙袋の一番下にも入れておく（笑）。

１２月１０日（月）	今夜はレッスンが２本。その後ジムに行く。
	今夜もできれば、スミスマシンで、スクワットとベンチプレス、バーベルロウ
	スミスマシンが使えなければ、ダンベルとマシンでこなす。
	その後、エアロビクスであるコンバットショート。

	レーア姫もちゃんと出席。何か、だんだんペコちゃんに似てきた。
	そういえば、家の奥様も若い頃はペコちゃん似である。（笑）
	長女にもどこか、似ているところがあり、私が感心を寄せるのも無理はないとわかった。
	目の周りの、メイクがぼけていて何とも言えない、かわいらしさである。

	これで先月１１日からの１ヶ月間の目標消費カロリー１万ｋcalは達成できる。
	体重は、順調に増えている。
	今日の摂取メニューは、
	朝７時半に全卵３個スクランブルエッグと玄米軽く１杯。味噌汁。アミノ酸２ｇ
	９時半にコーヒーとサンドイッチ（卵とハム）
	１２時に、カレーうどんとバナナ１本＋アミノ酸２ｇ
	１５時におにぎり１個（しぐれ）を日本茶で。
	１６時にバナナ１本とあんパン１個
	１７時４５分に、バナナ１本とカロリーメイト２本（200kcal）
	１９時ホットコーヒ１杯（カフェイン）
	２０時半おにぎり（鮭）とアミノ酸５ｇ＋マルチビタミン＋ゼナドリン４０を摂取してジムへ
	２１時筋トレ開始。２１時半筋トレ終了時プロテイン２０ｇ
	２１時４０分コンバットショート（お腹の調子が良くない。食べ過ぎ
	２２時１５分カロリーメイト１本（200kcal）とプロテイン２０ｇ
	２３時ツナ缶と白魚とご飯と味噌汁
	２６時古酒２杯（スタートレック鑑賞）
	２７時就寝

１２月９日（日）	今日は、レッスンばかりなので、ジムには行けない。
	昨日のスミスマシンでのベンチプレス、スクワットで腕と脚が筋肉痛。
	腕の筋肉痛は、ビリヤードプレーに影響が出てくる。
	微妙なコントロールが、筋肉痛で狂ってくるようだ。
	しばらく時間をかければ、感覚がコントロールできる。
	やはり、影響はある。
	大事な時には、１，２日は筋トレはやらない方がいい。

	夕方のシカゴクラブでのレッスンは、近くに三洋堂があるので、
	マッスル＆フィットネス誌と筋肉大辞典Ⅱを買う。

	mixi仲間のマッチョの日記を見て、またまた燃えることになる。
	腕を太くしよう！　３６cmしかない。４０ｃｍ以上はほしい。
	太ももは、５６cm、胸は９６cmしかない。胸は１００以上ほしい。
	太ももは６０ｃｍ以上がまずは目標。

	来年からは、開脚１８０度プロジェクトが立ち上がる。
	しなければ、ならないメニューが増える。効率をあげないといけない。

１２月８日（土）	朝８時からレッスン。午後３時からのレッスン生は、飲食店経営で忙しくなり、
	しばらく来ないというメール。
	基本レッスンの時間を１３：３０に変更してもらい、１５時半からコナミに行くことにした。
	２０時半からは、日曜のレッスン生の振替。

	コナミを２０時に出たところで、２２時からのレッスン生が出張で定刻までには、
	名古屋に帰ってこれないと言う、メッセージ。これで３週お休み。
	年内は、お休みにしよう！　ドタキャンが多いので予定が狂う。

	今日は、大幅にスケジュール変更である。わかっていれば、朝のレッスンを
	１０時にしても良かった。何事も見込みでは、迷惑がかかる。
	その点、名大の先生は、前もって行ってくれる。見込みでは予定を組まない。

	昔きていた、お医者さんもスケジュールがタイトで、時間管理をしている。
	忙しい人ほど、時間管理ができているようだ。それでもたりないという。

	毎日。行き当たりばったり過ごしている人は、時間を無駄遣いしており、
	忙しいという。時間管理をしていれば、毎日が充実する。
	時間に振り回されず、時間をうまくコントロールする術を養おう！

１２月７日（金）	今日は、会社の同じフロアーの女性が来年３月に出産なので、年内で退社する。
	その送別会をおこなう。アルコールは、無しの食事会だけである。
	みんな車だし、飲めない。

	そのあと、２１時ぐらいからジムに行こうと思っている。
	いつも参加している７時台の最初の２本ができないので、アタックとパンプでも
	久しぶりにしようかと思っている。

	昨日も、スタートレックを見ていたので、午前３時に寝た。
	会社でも眠い。２時間おきになにやら食べ、体重を増やす。
	食べないと、体重７５kg以上を維持できない。

	ここ１週間、脂肪を吸収しないサプリを飲んでいる。
	体内で３割ほどの油を吸収させないで排出させるサプリである。
	効果有りで、こんなに摂取しているのかと思うと気を失いそう！（笑）

１２月６日（木）	１８時半から２本のレッスン。２１時半には終わるので、それからジム。
	木曜日は、スタジオレッスンのコンバット。１時間は、結構汗が出る。
	体重が増え、体が重いが、以前の重さと比べれば、滅茶苦茶軽い方である。
	まず腰が痛くない。ここには脂肪が以前と比べれば少ないので、
	他の部分で体重が増えている。筋肉か脂肪かは定かではない！

	また、最近睡眠不足である。筋トレには良くない。
	早く寝たい。早く寝られない。

１２月５日（水）	今日は、レッスンが２本。２２時に終了する。
	それから、ジムに行く。
	１９時からのレッスン生とは、いつもお酒をのみながらのレッスン。
	今日は、ワインを持っていく。昨日、赤白デザートと開けたが、
	当然飲みきれない。
	赤を持っていこう。ワイングラスは。私が置いてあるのを使えばよい。

	シカゴクラブのオーナーとはもう２０年来の付き合いになる。
	結構、わがままも受け入れてくれる。感謝している。
	普通の店では、できないこともさせてもらっている。

	２２時半からは、ジムに行く。今夜は、会社のミスターサタディも
	星ヶ丘に来るという。
	５分走って、マシンをする。腹筋を鍛える。ベンチプレスを４０ｋｇ、５０ｋｇ、５２．５ｋｇ
	とする。しばらくしていない。ベンチ台を傾けて、４０kgを１０回２セットする。
	８ｋｇのダンベルでダンベルプルオーバーとダンベルフライを１０回ずつ続けておこなう。
	２セット。と言うことで大胸筋を鍛えた。ちょっと足りない気がする。
	セット数を増やそう！

	スタートレックを２本見ていたので、寝るのが午前４時になってしまった。

１２月４日（火）	今日は、有休を取って、お休み。
	９時過ぎまで寝ていたが、これ以上は眠れない。
	睡眠が５時間から７時間になっただけであるが、これ以上は、
	体のあちこちが痛くなる。温水シャワーを浴びて、肩の痛みを和らげる。

	朝のシャワーが、日課である。寝ているときの汗と共に出る老廃物を
	洗い流す。いつも皮膚をきれいにしておかないと、皮膚呼吸の妨げになる。
	午前中は、部屋で裸で過ごす。これもインドからの教え。
	できるだけ、部屋では裸に近い状態で沐浴をする。

	シャワーは、温水と冷水で交互に浴びる。仕上げは冷水を浴びる。
	これが、私の風邪をひかないコツ！
	風邪の兆候がでれば、初期症状のうちに風邪薬を飲んでいく。

１２月３日（月）	寝たのが午前４時半。起きたのが午前７時５分前。
	ビールも入っていたので、起きにくいが、何とか起きて出勤。
	朝は、卵を料理する時間が無いので、プロテインのみ。
	会社で、コーンクリームスープとあんパンを食べる。

	お昼は、幕の内弁当。９９０kcal。エビフライの衣は取る。
	エビは痩せていた（笑）。

	体重は、何とか食べているので７５ｋｇは最低でも確保。
	朝で、７５．５ｋｇで、帰ってくるとき計ると７５．８kgぐらい。
	体脂肪は、もちろん増えているだろう！
	筋トレが、ほとんどだから。後は、またスタジオのエアロビクスを
	積極的におこなう。

	ジムのカロリー計算では、月１万kcalを目標にしている。
	コナミのカロリー計算は、週１回で月合計１万kcal以上である。
	週１回では夕方からのスタジオレッスンをすべて（４つ５つ）こなさないと
	消化できないカロリーである。
	スタジオレッスンに出ないと加算されない数字であり、ちょっと
	目標より低い数値である。１回２５００kcaをこなす鉄人でないと無理。

	普通、１日に二つぐらいのスタジオレッスンで１０００kcal消化が普通である。
	ピーク時は、月２万kcal消化していた。さすがに体脂肪１５％以下になった。
	今は、そんなにできないので、せいぜい半分であろう。

１２月２日（日）	今日は、１９時まで何もないので、ゆっくり。
	１０時過ぎに起きて、ネットで楽しむ！
	お昼は、奥様と緑区の和食ひな野に行く。和食のバイキングで食べ放題。
	土日は１５００円。私のポケットマネーでご馳走する。

	１９時からのレッスンに行く。今日は、楽である。
	たった３本で４時間半ノンストップだから。（苦笑）

	月１回のレッスン生が、来年から週１に変更したいという申し入れがあった。
	空き時間はあるので予定に入れておく。

	今日は睡眠が多かったので、結局寝たのが午前４時半。
	月曜日は、また睡眠不足に戻る。

１２月１日（土）	今朝は、８時からレッスンと１０時と１３時からNHK。
	１５時からのレッスン生を待つが、今日も来ないようだ！
	１６時半のレッスンもお休み！
	ジムに行き、ボディコンバット１時間コースを受ける。
	これで、今日は帰る。

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