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	こちら編集室　～　　編集長のひとりごと　in　２００８．０１

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２００８年
１月の編集長のひとりごと

１月３１日（木）	今月も今日でおしまい。１月は雪が降らなかった。
	朝に霜が２，３回おりただけである。
	２月は、少しは降るだろうか？　中旬を過ぎたら、もう降らないだろう？
	そうすると、去年より暖冬である。個人的には、仕事がある日は、
	雪は嫌いだ。環境的には、やはりおかしい。
	北極や北欧の方は、氷が融けているという。北極の氷、フィヨルドもしかり。

	やはりーエネルギー問題を考えなければならないようだ。
	クリーンなエネルギー。頭が痛くなるから、やめよう！

	水曜のコンバットは、リクエストに応じて、曲を変えるらしい。
	新しい動きだと、ついていけない。毎週違うようだ。
	メンバーも毎回違う。やはり木曜日が一番人気か？
	昨日もコンバット、今日もコンバットのみ。

	今年に入って、１８時台からレッスンがはいっているので、会社から直行
	である。家によってシャワーも浴びられない。
	月、火、水、木、金とそうだ。水曜日はNHKの追加レッスン。
	木曜日の今日は１８時半からなので、シャワーは浴びられないが、
	家に寄ることはできる。キューを持ってきたり、ジムの支度ぐらいはできる。

	土曜日から新規に来るレッスン生のテキストのファイルもいつもの、
	藤が丘の文房具屋さんで買わないといけない。
	またテキスト一式全てを宅急便で送らねばならないので、ガムテープが必要である。
	月初めには送らないといけない。

	今日は２本レッスン。火曜日の一番うまいレッスン生がもう来なくなったので
	ちょい、寂しいがまあ、強く生きよう。

	ここ４日ほど、ウェイトをしていない。金曜日は、ウェイトトレーニングと
	その後にボディバイクをするので、効率がよい。腹筋もしよう！

	へそ下からの、脂肪がどうしても取れない。スレンダーマシン（ブルブルの機械）
	か買おうか迷っている。一度奥様に相談したら、そんな物聞くはずがない。
	へそ下は、無理とおっしゃる。内緒で買ったら、何でそんなお金があるの？
	というだろう。

	機械でへそ下を振動させて、それから有酸素運動をすれば、刺激されたところが、
	優先されて脂肪燃焼をするという理論はどうだろうか？
	効果がないという人は、ただ振動させて終わっているのではないか？
	何とか買う理由を考えている（笑）。

１月３０日（水）	月火とトレーニングは無し、二日も休んだので、筋肉痛もなくなり、
	回復している。今日は予定通り、レッスンは１時間で切り上げ、
	１時間のスタジオレッスンにでたい。

	この1月は、プロテインにクレアチンとアルギニンを１日３回摂取。
	いりなかの薬局が閉店セールをしていて、２割引で買ったカルニチンも摂取。
	継続して飲めば、効果有り。もちろん、１月は腹直筋もジムに行くたびに
	鍛えたおかげでもある。結構、固くなってきている。

	身体の丸みは、消えて、ごつごつしてきている。筋肉本来の姿が浮き出始めている
	ようだ。体重を７５kgに落とす予定。筋力アップをして、体脂肪の減少で体重を落とす。
	BMI２５以下にしないと、太りすぎのコメントがでる。
	アスリートの体脂肪１０％以下は、並大抵の努力では成し遂げられない。
	体脂肪１５％以下には持っていきたい。

１月２９日（火）	日曜日のNHKの初級レッスンに、トリックショットの時間を作った。
	意外と、皆さんは積極的にやってくれている。
	４月からのNHKの講座に、ゼロから始めるトリックショットを開講するメドができた。
	初心者からベテランまでが夢中になる講座がねらい。
	簡単なセットから難しいセットまで用意すれば、初心者から上級者まで
	集めることができるかもしれない。

	ショットのネタは、有るので、素人でも簡単にセットできて、できればよい。
	覚えて、友達に見せてやろう！と言う気持ちになるだろう。

	２１：３０のレッスン生が、仕事が忙しくなるので、もう来られないという。
	２月で丁度３年を迎えようとしていた。残念であるが、仕方がない。
	感傷にしたっている場合ではない。出会いが有れば、別れもある。

	もう２０年近く教えていて、何百人と教えたことか。ひとり一人出会いがあり、
	別れがある。慣れないといけない。学校の先生の気分である。
	ビリヤードを趣味の１つとして、人生の潤滑油にしてほしい。


１月２８日（月）	NHKビリヤード入門の新規で４人が受講した。そのうちの２人は、教室以外の
	追加レッスンの日程で、月、水及び隔週土曜日に時間を予約している。
	NHKの教室も入れて、２月から月１２回は来る勘定になる。
	これだけ回数が有れば、前回習ったことが、忘れずに繰り返されるので、
	上手にはなるだろう。

	NHKの教室は、月２回なので、２週間に１度、習ったところでうまくはならない。
	では、毎週教室を開けばと言う、意見もあるだろうが、中には毎週は
	来られない人がいる。基本の途中で休むと後ついていけない。
	大事な基礎を習わず、上達はしない。
	１回１回内容が濃く、休むと大変であるため、月２回の開催である。

	新規受講者は、空き時間に追加無料レッスンと題して、フォローをしている。
	多い人は週２回は来させるとうまくなる。NHKの教室だけでは、うまくならない。
	最初が肝心であるから、強く追加レッスンは勧めている。
	もちろん、無料である。意欲のある人は、手をさしのべる。
	他のことの方が、重要だと思う人は、来ないだろう。

	来れば、うまくなる。受講期間中しか無料でフォローはしない。
	いたせりつくせりのレッスンをしている。こういう環境を利用しない手は無いのでは
	と思うのであるが、関心がなければ、それで終わる。
	私の時の時代は、お金を払ってでも覚えたいと思っても、周りにプロはいなかった。
	何十年も試行錯誤してきた知識や経験を伝授できるのに、もったいない。

	１日２４時間をどのように使うかによって、人それぞれの個性、特技、特徴が現れる。
	どれだけ、ビリヤードのことを考え、体験したかによって、技量が決まる。
	時間を費やし、中身の濃い思考や練習、体験をすることによって、上達度が決まる。

	日曜日、寝る前に、ウィスキー、古酒、ビールを飲んでいたので、朝方まで残った。
	風邪の初期兆候が出た。悪寒がして、ちょっと頭痛。午前中は完全にアルコールが
	残っていた。今朝は寒く、いつも腰回りに貼るカイロを付けているが、今日は時間が
	なかったので貼っていない。余計寒く感じ、午前中はほとんど死んでいた状態。

	今夜のレッスンを休もうか思ったが、夕方から元気が出てきてはいる。
	ビリヤードすれば、治るか？と想いそのまま直行。
	１本やったらジムにも行かず帰ろうと思っていたが、NHKの生徒さんが顔を出した。
	私が忘れていた、この後２人でレッスンがある。
	１時間では足りず、結局１時間半のレッスンをした。

	終了は２１時であった、ジムにはまだ間に合いそうであるが、迷っていた。
	星ヶ丘の通りまで来たが、結局そのまま帰ることにした。
	月曜日に行かないと火曜日は休みなので二日行かないことになる。
	たまにはいいだろう。トレーニングには、変化を付けないといけない。

	去年の１２月ぐらいから、スミスマシンを中心にして来ているから、
	また通常のマシンに移して、交互にやっていこう。
	後ケーブルとかチューブの新規起用で筋肉に違う刺激を与えないとだめだ。
	あらゆる方向から、筋肉を刺激する。

	１月は、カルニチン（脂肪燃焼サプリ）を毎日１０００ｍｇずつ飲んでおり、
	ランチも高蛋白低脂肪のレパートリにして、体脂肪を落としている。
	夜は、ジムで筋トレと有酸素運動をしているおかげで、体脂肪が落ちは始めているはず。
	よなよな、アルコール摂取があり、恐いのであるが、以前より、必ず腹直筋、内外斜腹筋も
	鍛えている、腹筋群は固くなっている。へそ下がなんともならない。


１月２７日（日）	朝８時半からレッスン。ジムに１時間ほどいて、１３時からNHKの教室。
	その後定期レッスン、３時間空くので家に帰り、２０時半からレッスン。
	２２時はレッスンキャンセルのメール。

	NHKの初級の教室は、曲球を２題教える。皆さん、ロングの引きができないようだ。
	教えると、みんな面白いのか、熱心に何度もトライしていた。

１月２６日（土）	毎週土日も、会社は休みだけど、そのかわり朝８時からレッスンが入っている。
	朝遅くまでは寝られない。まあその方が、健康にはよい！
	テレビ番組も朝から夜中まで家を出ているので見られない。

	いつも２４時をまわってからの、ケーブルテレビがほとんど。
	HEROSやバトルシップギャラティカも２４時前の放送なのでみられない。
	スタートレックは、２４時をまわっての放送なので、見ることができるが、
	まともに見ていると午前３時になってしまう。

	朝レッスンの後、ジムに行く。ベンチとベントロー及び腹筋群を鍛える。
	午後からNHKとNHKのメンバーの追加レッスン３グループをおこなう。

１月２５日（金）	朝一番で、１８時のレッスンは、キャンセルになった。
	コナミに直行で行けるようにしてあるのであるが、プロテインを忘れたのと、
	スタジオのレッスンを余分にするので、替えが必要。

	２２時からのバイクを予約してあるので、１８時あら行っても、疲れてしまう。
	かといって、１９時からのボディコンバット３０は参加したい。
	その後ヒーリング、ボディアタックと続くが、みんな有酸素運動でバイクもだよ！
	アタックは、やめて、筋トレにする。

１月２４日（木）	月に１度は、有休を取ってリフレッシュする。
	土日も７時には起きてレッスンに行く。平日に休むしかない。
	と言っても朝８時には起きる。起きるのが１時間遅いとこんなにも
	身体が違うものなのか？　凄く楽である。

	朝１０時からコナミに行こう！　４０分のシンプルエアロ。
	のりのいい、鈴木インストラクター。近所のおばさんという感じ、嫌いではない。
	平日のこの時間は、女性ばかりである。夜とはメンバーが全然違う（苦笑）。
	一番後ろで、おとなしく動く。その後は、スクワットとベンチをする。腹筋も。
	スクワットは、左のハムストリングが痛むので、負荷の更新はおこなわず、
	９０ｋｇに抑えておく。ベンチプレスは、７０ｋｇまで更新したが、
	７レップしかできなかった。
	少なくても自分の体重（７５ｋｇ）ぐらいはあげられるようにしないとだめだ！

	お昼は、スーパーでお寿司を買って、家で食べる。
	１５時から（レッスン生の勤めている）足つぼマッサージをしてもらうために、
	１３時半には家を出る。栄のハンズの駐車場に車を入れて、
	予定の約束時間５分前に入る。

	終了後、１階のイタリア村からの出店で、オリーブオイルを２本買う。
	ハンズに勤めている人は、従業員割引があるので、１割引で買ってもらう。
	これは、私が炒め物とかにオイルを使うときは、できるだけオリーブオイルを
	使うようにしている。サラダオイルではダメである。身体にいい油を使わないとね！

	レッスンには２時間以上、時間が有るので、名駅のホテルでケーキセットを食べる。
	いつも行くキルフェボンは、混むので空いていて、きれいなホテルのラウンジに行く。
	駐車場のタワーは、誰もいなく、フロントを呼ぶ。２名の制服姿の女性が来て、
	駐車案内をする。２人も出てきたよ！と驚く。

	紅茶を頼んだら、大きなポット（３杯以上）ででた。ホテルは、銀の茶こしと
	銀の茶こし受けでる。ちょっとリッチな時間である。

	駐車場に行き、車を待っていると、ドアが開き、何か違和感があった。
	車が前向きになっている。普通、前向きに入れ、バックででる。
	ここの立体駐車場は、前入れ、前だしである。敷地に回転スペースが無いので。
	立体駐車場の中で、車を回転させているようだ。素晴らしい。
	制服姿のホテルマン？の女性も素敵である。スッチーみたいでいい！

	１８時半からは、いりなかでレッスンがあるので、金山で降ろして、山王通りを走る。
	方向音痴で有るが、青看板の豊田方面を目指す。１５分前には着く。

	レッスンを２本してから、２２時からコナミに行き、コンバットをして今夜は終了。
	２４時過ぎに家に帰る。古酒とウィスキーを２杯ずつのみ、プロテインを飲んで寝る。

１月２３日（水）	今日は、ジムに行ってから、レッスン１本して終了の予定。
	であるが、NHK教室の追加レッスンを１８時から１時間して、それからジムに
	。ジムの予定であるパンプ（バーベルを使用するスタジオトレーニング）はしない。
	１９時５０分からのコンバットができればよい。

	来週の水曜日も同じメンバーが来るので、同じ流れとなる。
	NHKの教室は、月２回しかないので、追加レッスン希望者には、レッスンを
	させてもらっている。月２回の教室では、うまくなるのは皆無。
	そこで、新人さん、特に女性は、一人で練習する状況が揃っていないので、
	フォローしてあげないといけない。

	人それぞれ、空き時間が違うので、こちらの予定を削ってもいい物には、
	時間提供する。その中から来られる時間できてもらうことになる。
	もちろん追加レッスンは、無料である。新規の人のみであるが。

	ビリヤードを習いたい、うまくなりたいという人たちには、できるだけ協力する。
	無料のレッスンもある。最初が肝心で、一気にたくさん撞いて、身体で覚えてもらう。
	習い始めたら、少なくても半年ぐらい、お店に詰めて練習すれば、ビリヤードの身体になる。
	そのための動機付け、環境、経済負担をできるだけ緩和して、練習に専念できる
	ようにするのが目的である。

	まず、この３ヶ月、教室にはちゃんと出席して、練習も多くする人は、ずっとやっていく
	確率は高い。
	月２回しかなく、決められた曜日日時は先にわかっていることであるので、
	用があっても冠婚葬祭以外は、ことわるべきである。そのぐらい、優先度が高い気持ち
	でないと、続かない。一度休むと、あと、どうでも良くなり、他の誘惑に負けてしまう。

	決められた、日時に参加することは、意志の強さを示すことでもあり、
	他の誘惑があっても、完遂する。そう言う人は、何をしてもやり遂げられる人である。
	私なんか、仕事も休んでしまうよ！
	明日は、休んでボディケアの日。午前中ジムに行き、午後から足マッサージにいく。
	レッスン生が、リフロ何とかジーなので、友達割引を使ってお願いする。

１月２２日（火）	ここ最近、１８時からのレッスンが増えたので、ほとんど会社から昭和区の
	いりなかまで、直行である。お腹が空くので、途中東山公園にあるスーパーで
	すしを買って食べるようにしている。たこ、いか、サーモン、ゆでえび、あまえび、
	たまごやき、あなご、まぐろと私が食べられるネタである。
	炭水化物が多いが、ネタは栄養豊富である。脂質も海の物で健康的。
	このスーパーには、低脂肪牛乳どころか、無脂肪牛乳があるので２本買う。
	他にはなかなか、この無脂肪（０．２％以下）というのは売っていない。

	昨日は、スタジオのボディヒーリングは受けずに、スミスマシンでスクワットと
	ベンチプレス、ベントロウをする。脚、胸、背中の大きな筋肉はこの三つで
	鍛えられる。スクワットでまず、成長ホルモンを促す。そして、胸、背中と鍛えると、
	額から汗が出てくるほどだ。ベンチは、胸の上部も鍛える。
	久しぶりにするので、前回より負荷は軽い、スクワット１０５ｋｇから９５ｋｇ、
	ベンチは、６０kg、６５kg２セット、インクラインで４０kg３セット、ベントロウ４０kg３セット。
	全て１０レップずつ（１０回）。前回より５kgは軽い。

	あと、腹筋群を５ｋｇのウェイトを持ってしごく、あし揚げを３０回３セットおこなう。
	ケーブルも使って１０回３セット、負荷は２５，２７，３２ｋｇとあげ、どのワークアウトも
	最後は軽い負荷で１０から２０レップしてクールダウンしておくと、筋肉痛が緩和される。

	コンバットを３０分して、ウェイトで浮かせた脂肪を燃やす。
	帰って、味噌汁だけ飲んで、早めに就寝となる。２時４時５時半に目が覚める。
	朝風呂に入って、コーヒを飲みながら、お弁当の卵焼きを作り、後は昨日の残り、
	を詰めて終了となる。朝は納豆卵かけご飯と味噌汁、豚カツ、湯豆腐で終了。

	１月も下旬に入っているのに、今年の冬は雪が積もらない。２月の方が寒いのでと、
	降っても困るが、ちらつきぐらいはほしい。
	２月も降らないかもしれない。そのぐらい、加速度的に温暖化は進んでいるの
	であろうか？自然破壊されているところほど、異常気象になるかもしれない。
	名古屋市も、夏場はみどりが少なくコンクリートジャングルでは、アスファルトの
	照り返しがきつい。

１月２１日（月）	朝、雪が積もっていると大変なので、外を見たら、路面は濡れているだけで、
	雪は降っていない。冬も裸で寝ているので、朝方に肩が冷える。
	特に左側が冷えている。ベランダ側は、アルミサッシのガラスを伝わって冷気が
	くるからだ。何か、着ていると今度は、からだが息苦しい。
	はだかでねているほうが、寝覚めがよい。

	お弁当を作って、プロテイン入りペットボトル３本も持ってすぐ出かける。
	中身は、ゆで卵２個と豚カツと菜の花のゆでたもの。
	ご飯の方には、ご飯の中断に板海苔を載せ、その上にまたご飯をかぶせる。
	ごはんの上面には、ふりかけとシジミの佃煮をのせる。
	おかずが無くても、このご飯のパックのみで食べられるようにしてある。

	午前の１０時過ぎように、プロテイン２５ｇ、クレアチン５ｇ、アルギニン５ｇを
	水で溶かしたペットボトル１本。
	午後４時頃の、無脂肪牛乳で上記の内容と同じものを溶かした１本。
	トレーニング後に飲む水で溶かした、ＭＤ（炭水化物）３スプーン、
	プロテイン２５ｇ、クレアチン５ｇ、アルギニン５ｇの凍らしたボトルの合計３本

	昨日のウェストシェイプ３０分のクラスは、本当にキツイが、
	腹直筋と内斜腹筋、外斜腹筋が鍛えられる。

	最近、ミクシーはたまに、見に行くだけ。オーカットは、ほとんど見に行かない。
	どちらも、アクセスがあれば、携帯の方に連絡メールが来るようになっている。
	オーカットも友達リクエストが２，３日前に来たが見に行っていない。
	昨日、久しぶりに見に行った。女性のリクエストである。ほとんどが、ブラジル系の
	人たち、日本語がまともに通じないので、メッセージをポルトガル語で送ってきても
	意味不明。

	日本に住んでいて名古屋の千種の人である。使用言語は、日本語対応と書いてある。
	リクエストありがとう、ふにゃららと日本語で挨拶しておいた。
	やはり、ローマ字でひらがなとカタカナはわかるとのこと。漢字は少しとのこと。
	ひらがなで何とか意志は通じ合えるだろうか？
	これで、一人は日系ブラジル人でほとんど日本人。後の二人はローマ字対応のみ。
	十数人いて、後一人は日本人なので、１／３の人としか理解し合えない。

	スポーツジムに行っていることを伝えたら、写真（ワイシャツの下に腹直筋を見せた）
	も載せてあることから、腹筋、胸いいからだとか何とかローマ字で書いてきた。
	外人にはもてそうだ！

	実際には、おへそから上は見えているが、お腹周りはぽっこりのメタボが残っている。
	へそから下の下腹部の脂肪は、何とも落ちない！
	体脂肪１７％出もダメである。やはり、ブルブルマシンを買おうか、
	本気で考えている。これでも凹まなければ、永久にもえない脂肪である。
	３０年積み重ねてきたビール腹は、永久凍土化している。
	地球温暖化の傾向でもあるが、これはとけないかも（苦笑）。

１月２０日（日）	朝８時半からレッスン。その後ジムに行く。ウェストを絞る３０分のスタジオレッスン。
	けっこうキツイが、それなりに効果有りと考える。
	マシントレーニングを枝葉と思っていたが、次のコンバットが既に並んでいる。
	４５分前だよ！　いつもの右前の定位置を取りたいので、並んでおく。
	待つのは辛い！　まあ次回は並ばず、ベンチプレスをしていた方がよい。

	次のNHK追加レッスンが、１４時ばかりと考えていたので、コンバットを終わって
	すぐシャワーを浴びて、いりなかに向かう。あっ、もしかして１５時からだよ！
	もう一時間余裕があったんだ。勘違い。ウェイトをすればよかった。
	やはり、頭の中だけでのスケジュールでは、混乱する。

	やはりノートを付けよう！　有効に時間を使わなければならない。
	２０時半のレッスン生からは、キャンセルのメール。３本分空くから家に帰ろう。

	天気予報では、雪がふりそうだよ！と言っていたが、名古屋市内は雨で済んだ。
	明日の朝は、３から５cmは積もると言うが、ほんとかいな？


１月１９日（土）	今日は、学生さんは、センター試験がある。
	８時からのレッスン生も試験官をするのであるが、明日なのかもしれない。
	来たので聞いてみたら、午後の英語のリスニングが担当ということ。

	１０時からは、NHK、１３時からもNHK入門。こちらは新人４人。
	昨日の、名前からの年齢推定はすべてはずれ。
	４人とも若い、４０代後半の女性も、３０代後半かと思った。
	一番若くて、２０代前半。平均年齢が１５年ぐらい若返ったかも知れない。

	４人とも、初日としては、順調。あとは、数をこなせばうまくなりそう。
	３時間みっちりとレッスン。
	このあとは、１６時半からであるが、一人のみ。
	あー、疲れた！

１月１８日（金）	昨日、家に１７時半頃帰ったら、ちょうどFAXがNHKから入ってきた、
	土曜日のNHKの入門Bの受講者が増えたので、名簿を送ると、
	あらら、３名増えて６名になった。１５日１６日に申し込んできた人が３人いる。
	１人分のテキストと予備に１冊テキストを作っただけである。
	あと２冊ずついる。テキストの方は、家で１冊見つかり、シカゴに１冊あったので、
	パターン練習帳だけ刷ればよい。バインダーは、前に買ってあるのでいい。

	今度の土曜日は、今までの２人に、新人女性４人が来る。
	どんな人たちが来るのか楽しみである。
	名簿が来たので、名前から何歳ぐらいの人なのか想像するのが楽しみ。
	個人情報が、施行される前には、名簿には年令も入っていたが、
	いまの情報は、名前だけになっている。

	名前から判断すると、M.Yさんは、３０代～４０前半、H.Kさんは、４０代～５０代
	N.Mさんは、私の子どもと同じ名前だから、２０代～３０前半、
	Y.Iさんは、年令に関係なくつけれる昔からの名前だ。４０代と見た！（笑）。
	結果は、当日のお楽しみとなる。
	人数が多いと、名前がわからないので、名札を作っていくことにする。

	今日は、月曜日のレッスンの振替日。１時間で１８時からレッスン。
	ボディーヒーリングとマシントレをして、最後にボディバイクを予約してあるので、
	またまた帰りは夜中になる。明日の準備は、NHK教室のテキスト類の準備をし、
	名札も印刷しないといけない。

	土曜の朝は８時からレッスンがあるので、遅くても７時半に家を出なければならない。
	金曜日に帰ってくるのが２４時半。それから準備して午前２時か３時に寝ることになる。
	朝６時半には、起きなければ、朝のプロテイン補給ができない。

	１８時のレッスンが終わってから、一度家に帰り、２１時からコナミに入れるか？
	１９時４０分には家に着く。２０時半に家を出て、２１時前にコナミか？
	家にいる時間は、小一時間。ジムでは、マシントレとボディバイクをしようか？

	プリンターのインク切れで、名札が印刷できない。

１月１７日（木）	今日は、１８時半から２本のれっすんがある。２人ともお嬢さんたちである。
	その後、ジムでコンバットの予定。２２時からなので１本する時間しかない。
	今夜は、ウェイトはできない。金曜日には、ボディバイクを予約した。

	金曜日にウェイトとボディバイクをする。
	金曜日は、スミスマシンが人気かもしれない。
	使えなければ、ダンベルで鍛えよう！

	今月から、握力も鍛える。スポーツショップで、ハンドグリッパーを買ってきた。
	２０ｋｇ、３０ｋｇ、４０ｋｇとあり、４０kgを買ってきているので、毎日会社で握っている。
	マッセをするときには、キュー制動力が必要。その時、キューを握る握力が物を言う。
	８０ｋｇ～１００ｋｇあるとよいらしい。１００kgの握力は、世界が変わるという。

	去年計ったときは、左が４５kgぐらい、右が５５ｋｇぐらい。
	６０ｋｇのハンドグリッパを買うつもりである。特殊なため、値段も２千４百円くらいするらしい。

	やはり、BMI値を２５を越えると、太りすぎのメッセージが出るので、２４台に下げようかと
	考えている。７３ｋｇ（２４．１）～７５ｋｇ（２４．８）までの範囲である。

	７５ｋｇまで落として、体脂肪１５％ぐらいにしようか？

１月１６日（水）	朝７時半にメールがあり、今度の土曜日のレッスンのキャンセルが来た。
	昨日は、レッスンの後、お酒を飲んで早くから寝た。
	案の定、午前２時２０分と４時過ぎに目が覚めた。
	６時半にお風呂を沸かし、７時前に入って出た。

	それから、お弁当を作り、７時４０分までには家を出なければならない。
	いつも、メイン通りに出るための、交差点の右折がスムーズに抜けたので、
	遅刻のおそれがなくなった。ここで、５分以上待たされるのが常である。
	メイン通りを右折する前に、三叉路があり、ここを左折しなければならない。
	関門が２箇所あることになる。タイミングが悪いと１０分ぐらいかかる。

	プロテインがそろそろ底が見えてきたので、注文しておく。ついでに、
	αリボ核酸、アルギニン、MDも同時に送ってくれるように頼んでおいた。
	３日ぐらいかかる。週末までには来るだろう。

	今夜は、パンプとコンバットをする。その後、シカゴでレッスン。

１月１５日（火）	昨日は、ベンチプレスをバーのみ２０kg１５レップ、６０ｋｇ１０レップ１セット、
	６５kg１０レップ２セット、バーのみ２０kg１５レップ。腹直筋と内外斜腹筋を鍛える。
	ベンチの角度をつけて、４０ｋｇ１０レップ３セットをおこなう。
	そして最後にケーブルも使っての腹筋強化。
	夜は、みそ味なべで肉をたくさん食べる。
	やはり、スミスマシンをすると疲れがでる。２４時ぐらいに寝ることにした。

	胸は朝も張ってくる。いい感じではある。痛みは無い。足りないか？
	胸回りは１００cmをほしい。全体的に少しずつ均整が取れてきた。
	ウェストも８０以下にするため、鍛えないとダメ。

	マシンだけだと筋肉が固くなるので、できるだけスタジオにも出ないと行けない。
	特にコンバットは、早い動きを組み入れてあるので効果がある。

	スクワットをして、大腿四頭筋を発達させると、股関節が開かないおそれがあるので、
	今ぐらいを維持して、そろそろ開脚１８０度プロジェクトを始動しなければならない。

	目標は、体操選手みたいなのが理想かも。体脂肪少なく筋肉が発達していて、
	動きが速い。床運動をこなすぐらいの肉体が良い。
	しかし、ここ１０ヶ月来ているが、お腹周りが全然取れない。
	スレンダーマシンでも買おうか？　今マジで考えている。
	お腹を振動させ脂肪を分解して取るというブルブルマシン。
	多分その後有酸素運動すれば、効果有りと見た。ブルブルだけでも、
	効果はあるだろうが、やはり走った方が効果大。

	ウェイトトレーニングをしている人は、有酸素運動も重要である。
	通常は、ゆっくり時間をかけてカロリーを消費するというのが、一般的であるが、
	どうやら、ウェイトトレをしている人は、強度の有酸素運動をしないといけないらしい。
	１分速く走ったら、１分ジョギングで走り、これを繰り返す有酸素運動。
	トレッドミル、バイクでおこなうのが良いらしい。

	コナミの設備で、時間設定で速度を調整できるのであろうか？
	マニュアル設定では、負荷を時間単位で増減できるが、スピードの増減は
	無いみたいである。自分で走っているときにスピードを増減するのか？
	ウォームアップ５分、１分ごとの繰り返し２０分、クールダウン５分合計３０分。

	スミスマシンは、日曜のお昼前後は、空いている。月曜日は、いつも来ている
	人たちが私のいる時間と重なり。私は遠慮している。
	腹筋群を鍛えるマシンは、入れ替わりが早いので、何とかできる。
	ケーブルのマシンもけっこう使用している人がいるが、やろうと思えばできる。

	２月号のマッスル＆フィットネスには、チューブを使ったプロ選手の記事が載っていた。
	ウェイトを使わなくても、チューブでも筋トレはできると。家でもできそうである。
	今は、ジムで、ローテートカーフの強化に、チューブを使用しているのみである。
	だいぶ痛みは、感じられなくなった。バーベルも垂直に挙げられるようになった。
	あげるときに、ちょっと痛いが、十分あげるには耐えられる。

	４月から合気道もやりたい。今ネットで調べている状況。
	開脚１８０度できる目標を持つ。
	世の中、物騒になってきたので、護身術を知っていれば、命拾いも
	ありえる。相手の攻撃から身を守る術が必要。
	月謝は、けっこう安そうである。月５千円前後毎週行ってね！
	入会金と稽古着は初期費用としてかかる。
	一度、いりなかコナミの土曜だったか、空手風のエアロビがあるみたいだから、
	いってみようかな？

	何とか、体脂肪１５％以下を維持し、BMI２５未満（７５．６ｋｇ以下）に方向修正。
	BMI２５越えると、何処でも太りすぎの警告が出る。コナミでもそうである。
	長生きするBMIは２４と言うのが、最近のデータらしい。７２．６６ｋｇで２４である。

	小さい動物ほど、短命である。心臓のポンプ機能が２０億回が限界らしい。
	ネズミ等は心拍数が早い。身体が小さいので早い時間で血液がまわる。
	人間でも、走る人は短命らしい。走っているときは心拍数が多くなっている。

	ビリヤードの方は、今年、トリックショットをみんなと一緒に覚えていきたいので、
	教室を開こうかな？　NHKの講座に新規登場させようか？

１月１４日（祝月）	今日は成人式。二女が成人式に出席。
	昨日から頭にカーラーを巻いていた。
	朝６時半から着付けと頭をセット。１０時半から成人式がある。
	会場は、歩いても５分ぐらいであるが、車で行ったみたい。
	行く前に振り袖姿をお披露目。かわいい！
	と言うことで、私は午前中寝て、筋肉を養生する。
	身体の疲労は解消。調子がよい。

	お昼に帰ってきたので、写真撮影会。ランチは、お寿司を食べに行く。
	すぐにコナミに行きたいので、家族と別れる。
	今日は祝日プログラムなので、普段よりは違うプログラムである。
	行ってみないと何があるかわからない。

	行くとボディアタックには間に合いそうであるが、まずは身体を温めよう！
	そして腹直筋と内外斜腹筋を鍛える。ベンチプレスト６５ｋｇと
	ベンチの角度をあげて、大胸筋の上部を鍛える。

	その後、ボディーヒーリングをして、夕方のレッスンに間に合わせる。
	ジムに出る前に、２月３日の日曜日は１６時まで空くので、
	星ヶ丘が５周年記念でイベントをするという。スタジオは有料になるので、
	参加できるヒーリングとパンプは予約した。
	通常はインストラクターが一人でするのであるが、３人から５人参加でするから、
	有料となる。別に一人で十分であるが、まあそれはそれでよい。

	私は、身体を鍛えるために行っているので、インストラクターが５人も
	前に出てこなくても、いいのであるが。。。
	みんなお祭り騒ぎが好きなようだ。

１月１３日（日）	今日は、朝１本とお昼からNHKの初級コースがある。
	その後、１９時からシカゴのレッスンがあるので、空いている時間は、
	もちろんコナミに行く。が午前中は家に帰る。
	昨日のスミスマシンは効果があるが、その分疲労感がある。
	スクワット１０５ｋｇ１０レップまで挑戦。ベントロウは４０kg
	夜は３０分のボディパンプをした。

	今朝は大腿四頭筋が痛み出す。首も疲労感あり、全体的に疲れている模様なので、
	今日はコナミに行かず、午前中も午後も家にいてくつろぐことにした。

１月１２日（土）	今日から新しい人たちとの出会いがある。
	まずは、mixiで募集したゼロから始めるビリヤードに２人参加。
	それに、朝不在電話のあった、元NHKで参加された人が、HPを見て、
	参加。合計３人。それとその後体験レッスンで来るお嬢さん。
	夕方からは、今日から定期レッスンを受講する女性もりたくさんのレッスン。
	２２時からのレッスン生はお休み。ジムには午前中と夜の２回行く。

１月１１日（金）	昨日レッスンが２本あり。順調に終了。新年のあいさつ。
	早めにコナミに行って、コンバットの順番待ちしようと思った。
	行ったら、既に廊下の方に並ばされる。結構人気の井比インストラクター。
	女性陣も男性陣もあの肉体にはほれぼれするのであろう。
	特に肩から腕にくる筋肉が、星ヶ丘店トップの筋肉質であろう。

	私もあのぐらいほしい。私のは比べれば、まだ細いが筋肉の
	メリハリがありそう。お腹は私より悪いがメタボではない。
	どのインストラクターも腹筋は、割れていないみたい。
	腹筋をみせるには、体脂肪やはり１０％以下にしないと、はっきりくっきりでない。

	本日のお弁当は、焼き鮭、スクランブルエッグ、菜の花をゆでて味付けしたもの、
	ご飯の上には、おかかのふりかけ、ホタテのでんぶ、昆布の佃煮をのせた。
	コンビニでバナナ２本とあんパン。ソーセージドックパン、粉コーヒを買う。

	金曜日は、定期レッスンはないが、今日は月曜日の振替が入っている。
	１８時からレッスン。去年のレディースの人が、今年からまだレッスンを
	受けたいと言うことで、初級の定期レッスンを受講とのこと。
	月曜日の初日は、いきなり残業で、キャンセル。
	こちらも、来てほしいので、今日の振替となる。
	月に４回以上はこないと上達の加速はあり得ない。

	去年、名大の先生が受講したときは、週２回レッスンをしたので、
	人それぞれ上達の速度は違うが、明らかに週２回受講すれば、
	１年でうまくなれる。２年で同じレッスン回数を受けるより、
	絶対的に上達の加速度は違うのである。
	週２回が効率が良い。週１回と週２回とは、差がある。
	では、週２回と週３回ではどうなるかというと、
	もちろん週３回の方が上達曲線は右上がりであるが、
	週１と週２ほどの大きな差はない思われる。。

	できれば、習い始めは、週２回で１年は継続すれば、
	なんとかまともに撞けるようになる。
	習い始めの半年から１年で、ビリヤードの動きを身につけると、
	多くの人は上達が加速度的になる。

	レッスン生同士を比較するのはよくないが、またそれぞれの上達度、理解度も
	あり、一概には言えないが、傾向としては、９割の人は、１年継続して
	くれれば、何とかなる。箸にも棒にもひっかからない人でも何とかなる。
	何ともならない人が、過去に何人かいて、どう教えたらいいのか、
	悩んだが、１年経過すれば、継続回数と時間が解決し、何とかそこそこ、
	ゲームが楽しめるようになる。

	ゲームが楽しめる程度というのは、例えば順番が回ってきて、
	簡単な球配置なら２個は最低連続して取れる技量。平均的に、２個以上取らないと
	面白くないのではないかと思われる。難しい配置であれば、当てるのが、
	せいいっぱいのときもあろう。連続して４個５個も落とせることもある。

	多くの人が、１年受講していれば、どうしようもない人でも、１年目過ぎから、
	急に落とし始める物である。週２回で最低半年から、週１回では１年過ぎてから、
	急にうまくなる。身体がビリヤード用の身体に適応始めるのがこの期間である。
	月１０回来てくれたお嬢さんは、半年で十分対応できる技量を身につけた。

	これらの事例から、週１の１２ヶ月×４回で年４８回×１．５時間で７２時間。
	年４８回の７２時間は普通かかると言うこと。
	週２の場合は、６ヶ月で４８回の７２時間を達成。それ以外に週１回２時間はする、
	名大の先生の例では、１年後には２年週１のレッスン生より技量的には上にいる。
	私のレッスンで週２回１年とそれ以外に週１回２時間は撞いていたと思われる事例では、
	計算上９６回１４４時間プラス自己練習５０回１００時間を加算すれば、名大の先生の場合は、
	１年で１４６回２４４時間前後の球を撞いていることになり、これだけ撞けば、
	そこそこうまいな！と誰でも認めるぐらいの技量を身につけたと言える。
	８ボールでは、自分のグループを取りきれる技量にまでなっている。

	月１０回来てくれたお嬢さんは、半年で成果を出した。
	半年で４８回×１．５時間で７２時間。それ以外に月２回１時間したので、
	１２回×１時間で１２時間。合計６０回８４時間で、ナインボールで２個以上取れる
	ようになった。

	現在３年目に入ろうとしているお嬢さんは、４８回×３年１．５時間は
	１４４回２１６時間前後ということになり、レッスン生の女性部門では、
	女王に君臨している。その次が。１年しっかりやってきた名大の先生の
	１４６回２４４時間がナンバー２である。

	回数と時間はほぼ同じと考えれば、１年と３年の期間である。
	時間、回数は同じでも、３年経過している方が、少し上手である。
	そこには、’熟成度’の差があるようだ。
	上達度の効率と言えば、週１回３年より週３回１年の密度の方が、
	期間的に短い年月で週１回３年しているレッスン生の、
	マラソンで言えば、後ろに来ており視界に入ってきたことになる。

	これら、月に１０回以上撞けば、半年から１年で成果が現れてくる。
	週１回の人であれば、１年ぐらいすれば、成果が現れよう！
	これらの事例の人は、うまくなりたいと言う、強い動機付けがある人である。
	ただ、時間と回数過ごしても上達度はあがらない、
	強い動機付けがある人は、結果が出てくる。

	私のレッスンを週１回で自己練習も週１回行く人で、１年前後。
	週２回のレッスン＋自己練習で、早い人で半年ぐらいから成果有り。

	１年継続できれば、ゲームには対応できるようになる。
	平均３年もすれば、何とかなる。石の上にも３年。
	継続は力なり。歯を磨くように習慣化されれば、上達度は上がる。

１月１０日（木）	昨日は、１ヶ月ぶりに、コナミでボディスキャンをかけて、数値を見た。
	体重７６．６kg体脂肪１７．２％BMI２５．３で運動選手型。基礎代謝1665kcal。
	BMI２５を越えると、肥満学会では太り過ぎとコメント
	へそ周りは８５ｃｍ。自分ではかると８２ｃｍとなり、測定方法にばらつき有り。
	へそ周りは、確かにたるんでいるので、８０以下に絞りたいのが現状。

	これでは、評価的にはメタボの運動選手で太りすぎの烙印を押される。
	あしの筋肉量は８００ｇ増加。足の脂肪も２％ダウン。
	１２月１１日からの１ヶ月でスタジオレッスンの消費カロリーが２万を越えた。

	毎日、最低１時間のスタジオレッスンをしないとこの数字は消化できない。
	脇腹の内外腹斜筋を動かして、たるんだへそ周りを減らそう！
	毎回行ったときに、こまめにマシンとかしないとだめだ！１～２ヶ月かかる。
	ひねりこもう！

	昨日のレッスン生は、１年分のレッスン料を払ってくれた。
	ちょっとびっくり。年払いは、１ヶ月分サービス。
	コナミスポーツの会費が３月から３１５円値上がりする。
	年払いの人は、計算すると１ヶ月分お得の勘定になる。

	何もかも値上がりで、お金が飛んでいく。
	インスタントコーヒーも値上がり、他の食品も値段がかわらないものは、
	容量が少なくなっている。レッスン料も大幅にあげたいところでもある。
	１年以上来てくれる人たちには、あまり負担をかけたくない。

	シカゴクラブへのレッスンは、ガソリン代の負担が大きい。
	地下鉄でというのもあるが、帰りが遅いと電車がない。
	藤が丘のプレイヤーズでの再開も考えたが、あそこは駐車場料金が発生する。
	停めたらレッスン料の半分近く取られてしまうから、採算はあわない。

	今年は、新規での９０分レッスンはやめにして、６０分レッスンを普及させる。
	ビジネスでするなら、１時間３千円は取らないと、諸経費としてのガソリン代、
	食事代とかを抜くと採算があわない。
	シカゴクラブへは、往復２０ｋｍで８ｋｍ／ｌとして２．５リットル必要。
	１往復４００円ぐらいかかる事になる。地下鉄よりは安いか！
	９０分で１５００円であるから、９０分１１００円、女性レッスンだと９０分千円。
	１時間６７０円ぐらいのバイトとかわらない。安すぎる！
	新規分では手直しをしないと、だめである。

	そういえば、宝くじ３千円当たり！　２０枚のうち１枚。
	これで２回目。

	今月は、腕の筋肉量とへそ周りを重点に鍛えよう。
	他をおろそかにすると、脂肪が増え筋肉量が減るので、
	かまってやらないと筋肉がいじける。することいっぱいある。
	ハンドグリップで、握力も鍛えないといけない。

	昨日の水曜日は、早い時間帯にレッスンは入っていないので、
	パンプとコンバットをしてから、シカゴでレッスンという、他の日とは、
	変わったスタイルで夜を過ごす。

	昨日のコンバットでは、事件発生。私の前のお嬢さんがコンタクトを
	落としたと言うことで、一時レッスン中断。何分かみんなで探したが
	見つからない。コンタクトがないと視界が悪くなり、気分が悪くなるのではないかと
	インストラクターが心配。曲が再開したら、誰かが踏んでしまうおそれがある。
	周りの人たちが、探してもないので本人あきらめて再開。

	再開しても、踏んでしまうのではないかと下を見ながらの動く。
	本人も動きにぎこちがない。曲の合間に鏡を見に行く。
	２曲ぐらいしたら、コンタクトがあったらしく、白目の方にあったようだ。
	コンタクトはしたことがないから、装着感はないのだろう。
	と言うことで、お騒がせしたが、コンタクトが戻って、一安心である。
	やれやれということである。視力が悪い人は、いろいろ大変である。
	スタジオのみんなは優しい！

	スタジオでみんな同じ事をしていれば、知らない人でも連帯感は生まれる。
	今回、かわいいお嬢さんだから、みんなやさしいのかも？
	わたしが、もしコンタクトをしていて、落としたらみんなからブーイングかな？
	多分、みんな優しい人たちであろう。

	今月から手作り弁当にした。
	本日のランチは、定番のスクランブルエッグ、それからボイルしたブロッコリー、
	トマト、鶏の胸肉の串焼き。ご飯の上にはふりかけとしぐれ煮を乗せる。
	オニオンスープで食べる。油は、スクランブルエッグを作るときに使うオリーブオイルのみ。
	できるだけ、余分な油脂はさける。

	和食中心の食事にする。必ず卵は入れる。鶏肉か豚肉も。
	豚の脂身はできるだけ取る。ブロッコリーも入れたい。
	あと、じゃこもカルシウムとして必要。

１月９日（水）	昨日は、ジムがお休み。レッスンも３本有り。１８時のレッスン生は、
	初日キャンセル。１９時からのレッスン生は、１２月お休みでまた１月から
	復帰。とりあえず３ヶ月。ブレイクも弱々しかったが、なんとか割れている。
	球も入るようになった。

	２１時半のレッスン生は、２月で３年経過。
	ありがたいことだ！３年もいれば、ほとんど対等にゲームを運ぶ。
	ほとんどが、２回交代で終わる、いいゲーム展開である。
	素晴らしい！　女性レッスン生では、ゲーム展開が一番である。

	NHKの受講者が少ない。去年は１４人いたのであるが。
	少なくても１０人は確保しないと収入が少ない。
	５教室のうち、レディースと午前中の入門編は、年末までに申し込みがないので、
	中止。３教室で１０人ぐらい。ほとんどが、居残り組。
	新規で来る人は、女性が一人である。
	午前中は、寒いので朝１０時からと言うのはキツイかもしれない。

	新規の定期レッスンは、三つあるが、そのうち一人は、NHKレディースの方から、
	もう一人は、月１回のレッスン生が、日にちを替えて、毎週来る。
	もう一人は、本当に初めてくるレッスン生である。
	土曜日に一人、体験レッスンで教えることになるが、興味を持ってくれて、
	習いたいという気持ちが湧けば、レッスンを受けてくれるだろう。
	受けたい気持ちにさせるのも、私の手腕である。

	今は、ミクシーの方でもコミニュティを作って、メンバーを募集している。
	こちらのHPでは、なかなかなぽま会員が集まらないので、mixiで宣伝。
	今のところ、７人登録しているが、イベント参加は２人である。

	今年から水曜日のレッスンが、１本になっているので、
	２０時半から２１時半にレッスン時間を変更して、早い時間帯で、
	コナミに行き、１８時過ぎから、ボディパンプ、１９：４５からボディコンバットに出る。
	そして、風呂に入って、シカゴに２１：３０からレッスンというスタイルにする。
	レッスン生には、いつも時間変更をお願いしている。わがままを聞いてもらっている。
	さすがに、神様に仕える身なので、我々と違ってできている人である。

	コナミにいく楽しみってなんなのだろう？
	身体を鍛えて、それに見返る身体ができてくること。
	身体はエネルギーに満ちあふれて、若さを感じ、身体が軽いこと。
	汗をかくことにより、適度な疲労感になり、ストレスが発散できること。
	スタイルのいい女性が多くいて、目の保養になること。
	身体を作ることに対する目標となるインストラクターがいること。

	男性は、筋肉のパーツで見てしまう。肩幅が広い人。
	腕が太い人、ハムストリングが発達している人。
	大胸筋が厚い人など。いろんな男性のいいとこ取りをするための、
	生きたサンプルが見れる。
	その人達の、トレーニング方法もいい物があれば、自分の中に取り入れる。
	観察は、している。

	女性は、身体の柔らかい人、全体の調和が取れている人。
	いつも目にとまり、毎日のようにトレーニングしている人。
	マラソン選手のように、細身の人。これ以上痩せてほしくないのに、
	バイクとか走りとかをしている女性。
	通販のコマーシャルに出てきそうな、背が高く鍛えているなと、
	すぐわかるような女性。
	みんな健康的で、いい顔をしている人たちを見ると、もっと鍛えよう！と思う。
	少なくても、ジムに毎日でもいこうという動機付けにはなる。
	長女に雰囲気が似ている、ぽっちゃり系のレーア姫は、身体はシェイプアップは
	されていないが、それがいいのかもしれない

	友達になりたい女性はいっぱいいるのであるが、身体を鍛えるという
	目標がおろそかになるので、自分を律している。
	少なくてもこちらから、声をかけない。かけてきても、トレーニングについての
	話はしても、それ以外の事で無駄話はしない。

	少なくても、相手から興味を持たせるには、まずは身体作りをして、
	腹筋を割るとか、腕が太いとか、胸板が厚いとかで凄いですね！
	と男性からも女性からも言わせないとだめである。

	ビリヤードも同じである。いいプレーを見せれば、こちらから声をかけなくても、
	向こうから声をかけてくる。男性も女性も一人前になれば、相手から寄ってくる
	くらいの魅力がないとダメである。

	インストラクターに褒められれば、半分お世辞でもうれしいのである。
	彼らしか、言ってくれないが（苦笑）、星ヶ丘に来ている人の中では、
	５０代の年令としては、均整が取れた身体ができていると思う。
	５０代のランキングでは、いい体をしていてトップ５に入るだろうと
	自負しているのであるが、そのくらいの気持ちでもっと上を目指す。

	他の人が何歳かわからないのであるが、５０歳代は少ないかも？（笑）
	肉体年齢では、ピーク時の３０代前半ぐらいまでに、身体能力を
	保っていきたい。５０過ぎて、開脚１８０度したら、みんな目が点になるだろう！
	あっと、驚かせたい！　それだけのために、努力して関節を周りを
	柔らかくする。その一瞬のために、長い時間をかけて、努力する。
	みんなの驚く映像を夢見て、絶対やり遂げるぞ！と誓う。

	ネットでやり遂げた女性は、なんと２年の歳月をかけて、１８０度達成！
	途中無理をして、スジを痛め、半年療養生活。無理をせず、少しずつ
	角度を伸ばすしかない。地味なトレーニングである。
	８月までに何とかなるかな？　現在１０５度ぐらい？
	きびしいかも？とりあえず、１，２ヶ月すれば、進捗状況がわかるはずである。
	とりあえず、ネットに掲載されている方法で、ストレッチをしていこう。

	まずは、腹筋を割りたい。それと今年の目標である柔軟な身体。
	開脚１８０度プロジェクト。まだ具体的には何も進めていない。
	体脂肪は、普段１８％以下をキープ。腹筋を見せるには、最低１５％以下にする。

	具体的な目標は、スクワット現在９０㎏を１０レップ、ベンチプレス６５㎏を１０レップ。
	スクワットは、体重の倍で１５０ｋｇを目標。１月は、１００ｋｇを超すこと。
	ベンチも自分の体重ぐらいは持ち上げたい。
	８０ｋｇぐらいであろうか１０レップ。最大は１００ｋｇ３レップ（回）か？
	１月中に自分の体重である７５ｋｇ１０レップできることにする。

	あと、今年は格闘技とか護身術を身につけたい。
	今のところ、合気道が有力候補である。
	基礎的な身体は、去年の４月からコナミで作っている。もう１０ヶ月経過。
	メタボな身体を、運動選手型の体型までに移行した。
	７８kg体脂肪２４．３％から７６ｋｇ１８％までにして、筋肉量も増やした。
	いまや、腹筋も割れつつある。基礎代謝も増えている。
	肩の三頭筋は、三つに割れている。
	胸周りも１００ｃｍを超そう！　あと３ｃｍ。腕まわりも４０ｃｍ以上。あと４ｃｍ。

１月８日（火）	昨日は、１８時からレッスンが２本の予定。
	１９時半からのレッスン生が、仕事で残業になるので今夜は無理とのこと。
	金曜日の１８時に振り替えることにした。

	結局、１９時半で終了したので、予定外ではあるがコナミに早く行く。
	清水インストラクターのボディヒーリングを受けることにした。久しぶりの参加である。
	今夜は、声がかれているようだ。本人も１時間保つかわからないというほど、
	つらそうな雰囲気であった。

	彼女は、小柄ながらステージに上がると大きな存在になる。
	芯が通っていて、きつそうな顔も眉毛がちょっと上がっているせいかもしれない。
	キャシャな身体で力強い動きをする。ちょいまじめなところとか正義感を感じる。
	髪型がよく変わる。楽しみの１つである。あまり向こうからのあいさつはそこそこ。

	なかなか、月曜の２０時半には、参加できない。木曜日もあるが、コンバットの方に
	参加している。あと、土曜日も予定には入れているがなかなか参加ができない。
	去年の夏頃は、週２回も参加していたのだが。。。。。
	今年は、開脚１８０度プロジェクトを始動するが、まだ具体的に何をしたらいいのか
	わからない。予備調査では、ネットに載っていた方法で進めるしかない。
	あとは、コナミで一番近いと言えば、ヒーリングで股関節周りを柔らかくする。

	昼間のヨガは、足をたたいたり、揉んだりりするヨガでとても、関節を柔らかくするような
	ヨガではない。水曜日のビランクスヨガならわかるのだが。。。。

	ということで、今年はヒーリングもできるだけ取り入れよう！
	コンバットを最優先するので、重なった時はできない。
	自分の中での優先順序は、ボディコンバット、ボディヒーリング、ボディパンプ、
	ウェストシェイプ、シンプルエアロ、ボディバイクの順番である。

	残念ながら、ボディステップとボディアタックは、足の負担が大きいので、
	故障の要素が大きくなり、ひかえている。したいのではあるが。。。。
	ボディコンバットでも、横に飛び跳ねながら、すぐ斜め前に飛び跳ねるのも辛い。
	脂肪燃焼サプリを使わないと、汗が出てこない。
	昨日の３０分のコンバットショートでは、終わり頃になって、やっと汗をかき始める。
	そうそう、昨日はレーア姫が横に来てくれた（？）　かわいい！

	太ももが、筋肉痛になってきたので、（日曜のスクワット）スタジオ２本参加で、
	終了！　サウナで水分を出そう！

	朝起きたら、太ももの痛みがピークに達していた。やはり、未挑戦の負荷は効く。
	朝は、身体全体が締まる。日曜の昼間にした、スクワットが二日後に、
	痛みがピークになるとは？　超回復との関係はどうなんだろ？
	毛細血管が切れて、より耐えられるように修復完了時に、痛みが出るのか？

	と言うことは、痛みがあるうちは、できないのでスクワットをするには明日以降になる。
	日曜日に、負荷を上げたら、火曜日に筋肉痛が起こるので、早くても水曜日になる。
	３日後にやっと、負荷を上げてできるという事である。
	日曜日にしたら、水曜か木曜日にするのが、繰り返し数である。週２と言うことか！

	同じ日曜日にした、ベンチプレスでの大胸筋の痛みはない。
	負荷が足りなかったか？　未挑戦６５ｋｇであったが、限界ではなさそうだ！
	身体を温めてから、今度は７０ｋｇに挑戦しよう！スクワットは１００ｋｇだ！

	今年から、コンビニでの昼食調達はやめにして、できるだけ弁当を
	作って持っていく事にする。

	原点に戻って、舟木弁当でも作ろうか？
	ご飯の上に、ゆでたブロッコリー、焼いた鶏のささみとツナ載せただけの物。
	毎日これでは、飽きてしまうので、卵焼きを定番にして、時雨の佃煮、
	ふりかけ等も載せよう！板海苔も追加。
	できるだけ、和風スタイルにする。炒めたりしない。ゆでる、焼く、蒸す。

	今月から、弁当にしているので、お腹周りの腹筋がさらに割れ始めている。
	このまま、続ければはっきり、くっきり割れる可能性はある。
	家の体脂肪計でも、１８％台に数字を示す。但し、上体の指で計るのでは無いので、
	足回りの脂肪の数値表示かもしれない。ジムで計るのとでは、数字に差がでる。


１月７日（月）	昨日、バトルシップギャラクテカが始まったので、見ていた。
	寝るのが、午前３時頃。当然起きるのは、７時ぎりぎり。
	朝食を食べている時間が３０分ではない。
	シャワーを浴びて、ジムの支度、レッスンの支度、何とかプロテインを飲み、
	お弁当は、ご飯の上に、卵焼き、しぐれ、ふりかけをかけて終了。
	載せるだけで、１分とかからない。

	今朝は、道が空いている。一般道も高速も順調だ！
	１５分早く着いた。いつもならぎりぎりであるのに。
	今日も休みの人がいるのだろうか？

	お昼用に、オニオンコンソメとサラダを買う。
	朝食用に、ワンタンとアップルパイを買う。

	本日のレッスンは、１８時から２本。２０時半には終わるので、
	２１時からジムに行く。１０日までのカロリー消費は、既に２万kcalを越えた。
	体重を増やすけど、体脂肪は減らさないといけない。
	スタジオに入り、エアロビをして汗を流し、ウェイトで筋肉をビルドアップ。

	油断をすると、体脂肪は増える。筋トレをしないと筋肉も減る。
	ジムに行って、汗を流し、目の保養もして（笑）、ストレスが発散できる。
	１００ＫＧ以上もある男性もエアロビに参加するが、動きが悪い。
	減らしたいと思う気持ちはわかるが、それ以前に、食事について考えないと、
	いっこうに減らないであろう。女性であまり太った人は来ない。
	ジムに来る人は、みんなスマートな人が多い。

	そういえば、去年来ていた人は、この正月休みには来ていない人もいた。
	レーア姫も見ていない。今夜は来るだろうか？

	昨日のスミスマシンでの、スクワットもベンチプレスも、未知の負荷でおこなった。
	記録更新であったにもかかわらず、足はちょっと心地よい痛みがあるだけで、
	ほとんど感じない。水泳のストレッチ効果であろうか？

１月６日（日）	今月から、日曜日も朝８時半からレッスン。
	１０時からジムに行く予定であるが、昼からのコンバットにする。
	スウェットパンツが無いので、買いに行く。
	FILAの値下げ品を買ってくる。色は黒。それとグロ