ダイエット４週目からは、朝のサンドウィッチまたはおにぎり＋おかずを朝と昼に分けて食べる。そして夜も腹７分目ぐらいにする。

いつもは、レッスンがあり、おつきあいでコーヒとかビール１杯ぐらいのおつきあいはする。１５日の金曜日は、お店でドッグ（ポテトチップス付き）と缶ビール２本も飲んでしまった。

１７日は、レッスン中に昼間から許可を得て生ビールを飲む。

１８，１９日の夜はレッスンがなく、家でごろごろして、何もすることがないと、口寂しくなり、何か食べたくなる。１８日はワインフルボトル久しぶりに飲む。アメリカンドッグも（苦笑）。 １９日はオレンジ２個を食べ、果実酒を飲む。家では（笑）、ビールは飲まないでいる。

２０日の出勤前に撮った写真と比べると、正面から写した写真には変化がみられた。横はあまり、変わらないが、ウェストはだいぶ減った。

体重の落ちは、最初だけで、後は徐々には落ちている。結局、今では３食食べているような状態では、あるが、毎回の量を全体の半分ぐらいにして、もう少し食べたいところでやめる。今では、それができる。

　全体的には、感覚が研ぎすまされ、身も軽くなった。お酒を毎日飲むような生活はなくなり、おなか周りも引っ込んできたので、うれしい限りである。

胸囲が増えたと思ったのは、間違いか、２０日に測った時点では減ってしまった。ヒップは、最初から現状維持。朝晩、オートスライダーをやっているのだが。。（笑）。

これは、余分な脂肪が取れて、筋肉がつき始めたと理解しようか。しかし、皮下脂肪はだいぶ取れた。

精神的にも、最初の１週間と比べ、安定している。始める前より、いい感じである。いつもなら、午前中は毎日二日酔い状態。午後から夜中に元気がでて、アルコールがぶ飲みして寝る。当然、午前中は。。。。

いつも、思うのだが、新しい環境に慣れるには３日から１週間までを乗り切ることができれば、身体および精神が環境に順応してくるみたいだ。だから、３日坊主にならなければ、道は切り開けると思っている。

どうしても、夜抜くことは、今のところできないと思っているので、炭水化物や油料理は少な目にしていけば、維持はできると思う。

一様、後１０日ほどあるので、無理せず、たまには食べて、減量できればと思っている。私の信念の中には、軽い努力で事が成功すれば長続きする。というのがあり、無理して、今回の減量も元の生活（ちょっと異常）の７割ぐらいが正常かなと思っている。そのぐらいなら、いまならいえるが、軽い努力で何とかなりそうだ。補助食品だけで生きるのはいやなのだ！栄養面では安心であるが、いろんな味を楽しみたいのは、自然な欲求だと、思う。このプログラムは、通常食を減らすと毎日のように減量できる。ここ１０日間ほどは、規定以上に間食したりで大きな減量はない。

月末まで、１０日間。あとウエスト２ｃｍ、体重１ｋｇ減らすことができるか？