４月０１（月）〜４月６日（土）

４月１日（月）。ここ一ヶ月の結果は予定通りの数字になったので気を良くしている状態。プログラム通り摂生すれば、もっと早く結果がでると思う。

    最近は、紅茶やコーヒに砂糖を入れないことにしている。それで済むようになった。依存症的なアルコールも飲まなくても済んでいる。たまに飲みたいときがあるのでそのときは飲んでいる。以前より８割減だ（笑）。飲まなくても平気でいられる。生活習慣が変わってきている。自分でも驚くくらいだ。以前は、何かあるといらいらしていたが、それもなくなってきて、精神的にも落ち着いて来ている。

   今は、昼も夜も少な目にして食べていても減量できる。試しに今夜の夕飯は抜き、補助食品の錠剤とプロテインだけにしよう。寝るのが夜中をまわるので、寝る１、２時間前にプロテインだけを飲んで寝る。

４月２日（火）。昨日、夕飯を食べずに寝たら、今朝体重が７１kgになっている。やはり、夜、通常食をやめると減量は進むようだ。このプログラムは、栄養は摂っているので、安心である。体力的にも余裕があるくらいだ。お腹は空いた状態が続くが、感覚の鋭さが感じられる。一昨日は、だいぶ食べてしまったが、少しは抑えたつもり。

今は、昼と夜の量を減らして２回通常食にして減量中。カロリーを控えれば、減量はしていく。まだ、お腹周りには脂肪が付いている。おへそから下を落としたいのだが。。。

何とかなるだろう。４月は、新たに減量の数字を公表するのでその数字を目指してがんばりたい。体重を６８kgにする。その後、６８kgを維持しながら、筋トレだ！

会社から、帰ってから１時間ほど歩く。その後夕食。今夜はエビフライ２本と卵豆腐と野菜炒め。あと納豆をご飯半分にして全卵で食べる。野菜炒めは、少しだけにする。油がこってりだ。油分は最小限にする。フライの油分で十分である。２１時からも１時間半ほど歩く。いい運動になる。結局、お腹が空き、おせんべい４枚とアサヒから最近出た発泡酒　”極生”を飲んで寝る（苦笑）。太るかな？

４月３日（水）。朝、体重を測ると７０ｋｇ。おや、減っている。歩いた分減ったのかな？よしよし。あと、２ｋｇ。歩いて、筋トレして、ここ目覚めも良く、身も軽くなり、五感が研ぎすまされていく感じがする。快い筋肉痛が、トレーニングを促していく。脂肪がだいぶ落ちた。まだあるので（笑）６８ｋｇまでにしよう。身長が１７４ｃｍあるから、私が知っている理想体重の計算方法は、　（１７４−１００）×０．９で６６．６ｋｇであるから、そこまでにしなくても６８ｋｇを維持させていこう。ここまで開始から９ｋｇ体重を落とすことになる。落ちた分、皮がだぶつくので筋トレと歩くことでだぶついた体を筋肉に変えたいと思っている。その気になっている。

　今週までに、いやできない（笑）。金曜日は飲み会がある。私が主催しているので行かないわけにはいかない。金曜日は飲もう、食べよう。こってり大好きイタリア料理だと思う。ダイエットだからといってもたまには無視しよう。楽しむときは大いに楽しむ。中途半端はいけない。メンバーにも悪い。食べよう！その代わり土日は摂生だ！（苦笑）。何でも楽しんでやろう！　

　４月４日（金）〜５日（土）

　金曜日は、飲み会で、飲んで食べておしまい。体重１ｋｇぐらい増えてしまった。土曜日も休みなので、ちょっと食べ過ぎ状態になる。せっかく７０ｋｇまでに落としたのに７１ｋｇになってしまった（苦笑）。ちょっと体を鍛えよう。それと歩くこと２時間近く。下半身がしまる。特にヒップが引き締まるようだ。胸もお尻も固くなっている。今までは脂肪が余分に付いていたので、脂肪の供給をやめて、運動して身体についている脂肪を燃焼させているので、身体全体が引き締まってくる。