４月２１（日）〜４月３０日（火）

４月３０日（火）

　今日は、トレーニングセンターは、休館。夕飯の時と寝る前に腕立て伏せ、オートスライダー、ワイドスクワット（大腿部分）をする。その後、プロテインとタブレットを食べる。オレンジ１個。

　夕飯は、納豆卵入り、豆腐、ちりめん、ごまふりかけ、ウインナーソーセージ２本。ミックスベジタブル、レタス、みそ汁（豆腐、もやし）、きんぴらごぼう、たくあん、昆布の佃煮、ご飯２杯、あとヨーグルトプルーン入りで、ちょっと食べ過ぎかも。

　胸は９３ｃｍになり少しずつ増えてきた、ウエストも筋肉がついて（？）８２ｃｍになっている。体重は、７０ｋｇをキープしている。体重はあまり変わらない。違う本を買ってきたら、体重は身長から１０５ｃｍを引いた値が良いと書いてある。そうすると。１７４−１０５で６９ｋｇが標準になる。

４月２９日（月）

　今日は、家族でドライブに行ってしまったので、寝る前のトレーニングだけ。腕立て伏せとオートスライダー。オートスライダーは伸ばしきったところで数秒そのままの姿勢を取り入れる。これはきつい（苦笑）。でも、筋肉がつく喜びが大きいので負けないぞ！（笑）。

体重の方は、７０から７１ｋｇぐらいで安定している。食べても翌朝にはそんなに変化がない。お腹や背中に張りが感じられるようになり、だいぶ引き締まったようだ。よしよしである。

４月２８日（日）

　今日は、午後からジムに行く。いつものマシーンをやり、上半身を鍛える。前回より負荷をかけてみる。３セット目は８回ぐらいまでしかできないのもあり、これが現状かと。おもりは上の方からまだ数枚程度。こればっかりは、勢いで重いものからやっても上がらない。徐々に重さを上げておけばよい。下半身も特に腰、大腿もメニューに加えよう。

　本屋さんに行って、また２冊買ってきた。１冊はパンクラスの舟木氏のハイブリッド何とか、でトレーニングの仕方や栄養の取り方について詳しく、かいてある。もちろん普通の人を対象ににダイエットと逆三角形の作り方を初心者相手に解説。もう一つはスポーツマンの栄養学みたいな本。栄養士さんが書いている本。基本的な項目である基礎代謝とはとか、仕事別成人男女の年代別必要カロリーの表が載っている。

これらの資料を参考に、５月からは本格的にトレーニング、栄養、休息をおこなえば目標の逆三角形の数値に近づける事ができそうだ。やるからには前準備と決めたら行動に移し、目標を達成しよう。

４月２７日（土）

　今日は、家でトレーニング。腕立て伏せとオートスライダーを転がす。そこそこトレーニングしたあとは、胸がぱんぱんになる。寝る前にトレーニングをしてタンパク質を飲んで２時間後ぐらいには就寝。こうすることにより、成長ホルモンが筋肉作りを促進。そのためのタンパク質も供給しておく。

４月２６日（金）

　今日は、水曜日と同じようにジムにトレーニング。まだ、自分にあったマシンの負荷がどのくらいの初期値なのか把握していない。適切な負荷を探しているところ。筋肉の場所によっては、左右の負荷が違うことも前回の試行でわかった。

　プロティンを飲むタイミングも前回がベストか？水曜日のマシンの負荷は１０回できる負荷をつけたつもり。結構、つらいものがあり、限界だと思ったが、翌日も次の日も筋肉の痛みが発生していない。これは、負荷が足りないのか、タンパク質の供給が適切で痛みもなく修復ができたのであろうか？多分、後者と思う。マシンの負荷は、３セット目では１０回はできないところまで達している。筋繊維は切れているはずである。

４月２５日（木）

　昨日は、ジムに行って上半身を鍛えるマシーンを使ってきた。マシンは５種類で３０分ぐらいである。それぞれ１０回を３セット。みんな負荷は２０ｋｇ台。それでも３回目は大変なものもあった。もうへとへと。そのあと、自転車に乗る、前の時はエルゴメータと呼んでいたような気がする。それも約８分で疲れたのでやめておく（笑）。終了後、体脂肪計に乗ると前の日曜日から比べると１８．７から１８．０％に落ちている。素晴らしい。５月から本格的にやる前に体脂肪は達成してしまう（笑）。

　控え室に行き、すぐプロティンを調合して容器に入れてシェイクしたらドバッッと一部が吹き出て、鏡に飛び散った。幸い、他には人がいなかったので、すぐタオルで拭き取った。気をつけよう！運動後、３０分以内にプロティン補給をする。と本に書いてある。会社を出るときも飲んできた。運動開始１時間前である。トレーニングは計４５分である。トレーニング後は、全体がだるく、特に足が。。久しぶりに自転車をこいだ！

　夕飯は、すき焼きなので、牛肉も食べる。薄いのは何とか食べられる。脂身はしっかり排除。糸こんにゃくをしっかり摂り、寝る前にもプロティンドリンクを飲む。

今朝、またウエストが小さく思えて測ると７８が７７ｃｍになっていた。体重の方は７０ｋｇに落ち着いている。お通じの方は、会社でたくさん出た。

ここのところ、夕飯もしっかり食べるし、昨日の夜食は（笑）ビール５００mlとあられ。それとインスタントのワンタンの中にスリゴマと一味と七味唐辛子をたっぷり入れて、食べる。太るかな思いきや。。。グーである。

４月２４日（水）

　さあ、今夜はトレーニングセンター（今後はジムと呼ぶ）に行って、前回トレーナーにマシンの使い方を教わったので実践してみる。覚えているだろうか？マシンの名前とどこの筋肉を鍛えるのか、また、自分の１０回できる限界は何ｋｇであろうか？今日は、準備段階で、マシンと自分の適正をメモしてこよう。

　中学の時、陸上で鍛えていた頃は、お腹の筋肉が６つポコポコあったのは、腹直筋というのか？なるほど、これは腰痛予防によいとか、お腹を守る筋肉なんだと覚えていくのが楽しい。あと、外腹斜筋、大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋が逆三角形を作っているのがわかった。

　名前を覚えるのは、鍛えているときのイメージを意識するときに大切である。と本には書いていないが、イメージは大切であると思っている。ビリヤードで通じるものがある。いつも最後にはビリヤードと結びつけてしまう（笑）。競技は違っても他の分野から教えられるものも多い。格闘技からは、考えるな！感じろ！と。

４月２３日（火）

さあ、今日は、外食したし、日本酒も飲んでしまった。

食事がおいしい！

朝と夜と就寝前にオートスライダーを転がす。

会社では、ほとんどイスに座っての作業のため、昼にはプッシュアップ（腕立て伏せ）を３０回。

４月２２日（月）

さあ、今月いっぱいは、トレーニングセンターとかに行き、様子見だ。行かないひも、ウォーキング（散歩とはトレーニング用語ではないため使用しない）は、とりあえず持久力と有酸素運動のため週３回以上はしよう。

就寝前にも、プロテインを飲む。日に４回に増やす。オートスライダーを転がす。

４月２１日（日）

さあ、今週からタイトルを変えました（笑）。

ということで、今日の日曜日の午後から、近くのトレーニングセンターに何年かぶりに行って来ました。ここは、名古屋市の施設で、１回２００円プラス１０円（ロッカー代）で利用できます。

　今回は、初心者をよそおって、トレーナの方に、上半身に筋肉をつけたいと説明。トレーニングのポイントとなるマシーンの使い方。姿勢や呼吸について曖昧なところを全部明確に質問して回答を得たつもり。やはり、その道の専門家に聞こう。いままでは、自分の判断でやってきたので、不適切なところもあることがわかり、見ているだけではわからない呼吸の仕方や姿勢の正しい方法も全部聞くつもりである。

あと、セット回数やインターバル時間等も聞き出す。だいぶ情報は得られた。今日は初めてなので、ストレッチもはじめと終わりにちゃんとまじめにやったら、普段筋をのばしていないので、夕方からあちこち痛くなってきた。

　あと、マシーンも一通り説明を聞きながらやり、初日は１時間で終了。ここの施設は、最低限のシャワーだけはあるのでよい。今日は汗も気にするほどでず、家に帰ってシャワーを浴びることになる。

    ストレッチングのあとに、体脂肪率を測る機械があったので測ると、１８．７％であった。去年の会社の身体測定では太りすぎのメッセージをもらっており、体脂肪も２０％以上はあったろう。今回の減量作戦では、お腹の脂肪を燃焼させたのでぐっと数値も落ち、正常範囲に入った。

　夕方、本屋さんに行き、さらなる専門家の知識を得るために、”９０日間ボディ改造計画”と”食べて肉体改造”を買う。

　逆三角形を効率よく肉体に反映するのには、トレーニング技術・理論を学び、食事に関するノウハウも知り、実践しなければならない。幸いにも、現在使用中のサプリメント（トレーニングの分野では、栄養補助食品とは言わない）の中で特にタンパク質の取り方が重要になってくるそうだ。ここでもプロティンと呼んでいる。これらのサプリメントも今使っているので十分であることがわかっているのでそのまま使用。

　今回はダイエットではないので、筋肉強化および増加の目的に使用する。先週で一様、目的のダイエットは終了するが、本を読むとお腹をつまんで１ｃｍ以上ある人はまだ、体重を減らすことができるとのこと。今度は、運動も本格的に取り入れての改造計画。まあ、この状態から始めようかと考えている。体脂肪率は１０％以上ないといけないらしい。ボクサーのように８％ぐらいまで落とすと、寒さに耐えられなくなるといわれる。多少の脂肪はないと、身体のクッションになるため、寒さやけがから守りきれないとのこと。昔、有名なプロレスラーがいたが、彼はお腹をナイフで刺され、死亡した。鍛錬された肉体には脂肪は徹底的に排除されていたので、通常では助かる刺し傷にも脂肪がほとんどなかったため、致命的になったと聞いている。

　まあ、そこまでは希望しないので、つまめない程度にしよう（苦笑）。

夜は、息子を連れて、スーパ銭湯に行き、来る人のボディウオッチング。お腹の見事な人、肩幅の広い人、がりがりの人が多く。２０代ぐらいの若い人たちはそれなりに何もしていないがスマートである。トレーニングしているなと思われるのは２人ぐらいはいたが、特に目立つ筋肉ではない。多くの人は、現実トレーニングはしていないのか？今日行った、トレーニングセンターはいっぱいであったが。。。