| 編集長のダイエット作戦 2002年 更新2002.４．30 |
最近と言うか、ここ１０年ぐらい、体重が増えつづけている。特に合併症などないが
ちょっとお腹が出ている。まあ、中年太りだからと言いたくないので、もっとスマートに
なりたい。
毎日の精神状態、肉体状態、食べたものを日記に記す。
サイズと写真は下記の方に
では、原因から考えていこう。
| ・夜更かしが多く、１日４食のときもある。 | 判定 × |
| ・ビールを筆頭に毎日いろんなアルコールを飲む。 | 判定 × |
| ビール１Ｌと日本酒３合、orウイスキー３杯ｏｒワインハーフ | |
| との組み合わせを毎日飲んでいる。 （夜） | |
| ・間食が多い。（コーヒー、紅茶合わせて１日５，６杯）（昼間） | 判定 × |
| ・好き嫌いが多く、偏った食生活になっている。 | 判定 × |
| ・減量しようとする自覚がない。 | 判定 × |
| ・意識して避けているのは、動物性脂肪。 | 判定 ○ |
| これは病的なほどで、細かい油肉を口にしない。 | |
| したがって、豚のバラ肉は避けている。食べても最小限にしている。 | |
減量するためには？
| ・栄養補助食品の利用。 |
| ・体験者のアドバイスを受ける。 |
| ・アルコール類は、減少傾向にする。 |
| ・間食はしない。（紅茶、コーヒーは日1杯までとする。） |
| （お菓子やケーキ類は食べない。） |
| ・意思の強さを見せるため、減量状態をＨＰで公開する。 |
現在のデータ（減量開始前（２月２２日）と減量終了時（４月２０日）
| ２００２年２月２２日朝７時計測 | ２００２年４月２０日朝７時計測 | 増減値 |
| 身長 １７４ｃｍ | 身長 １７４ｃｍ | −−−−− |
| 体重 ７７ｋｇ | 体重 ６９ｋｇ | −８ｋｇ |
| 胸囲 ９６ｃｍ | 胸囲 ８９ｃｍ | −７ｃｍ |
| ウエスト ９０ｃｍ | ウエスト ７８ｃｍ | −１２ｃｍ |
| ヒップ １０１ｃｍ | ヒップ ９３ｃｍ | −８ｃｍ |
目標は？
| ３月３１日までに減量５ｋｇ | ２段階目 ４月20日までに体重６８kg |
| ウエストも５ｃｍ以上落とす。 | ウエストも合計１２ｃｍ以上落とす |
| １週間に１ｋｇの減量をしていけばよい？ | 体重は２ヶ月で合計９kg減量予定 |
| 体重 ７７ｋｇ −−−＞７２ｋｇ | 体重７２kg −−−＞６８ｋｇ |
| 胸囲は落としたくない。 | 胸囲は筋トレで９８cm前後ぐらい |
| ウエスト ９０ｃｍ −−−＞ ８３ｃｍ | ウエストは８０または７８cmまで落とす |
| ヒップ それほど気にしていない。 | ヒップもちょっと引き締める ９５ｃｍ？ |
推移表
| 2/22（金） | 3/2（土） | 3/9（土） | 3/20（水） | 3/30（土） | |
| 体重 | ７７ｋｇ | ７４．５ｋｇ | ７３．５ｋｇ | ７３ｋｇ | ７２ｋｇ |
| 胸囲 | ９６ｃｍ | −−− | −−− | ９４ｃｍ | ９３ｃｍ |
| ウエスト | ９０ｃｍ | −−− | ８８ｃｍ | ８５ｃｍ | ８２ｃｍ |
| ヒップ | 101ｃｍ | −−− | 101ｃｍ | 101ｃｍ | ９８ｃｍ |
４月の予定 ＮＥＷ！
体重を６８kgまで落とす。４月２０日以降は本格的に筋肉トレーニングをする。
理想は逆三角形（笑）。ウエストも７８cm、ヒップももう少し引き締めて９５cm。
| ４／６（土） | ４／１３（土） | ４／２０（土） | ５／０１（水） | ５／４（土） | |
| 体重 | ７１ｋｇ | ７０ｋｇ | ６９ｋｇ | ７０ｋｇ | （６８ｋｇ） |
| 胸囲 | ９３ｃｍ | ９1ｃｍ | ８９ｃｍ | ９３ｃｍ | （１００ｃｍ） |
| ウエスト | ８２ｃｍ | ８０ｃｍ | ７８ｃｍ | ８２ｃｍ | （７８ｃｍ） |
| ヒップ | ９７．５ｃｍ | ９３ｃｍ | ９３ｃｍ | ９３ｃｍ | （９５ｃｍ） |
| ダイエット作戦開始時の状態 ２／２２（金） | ダイエット開始４週間後 ３／２０（水） | ダイエット開始６週間後 ４／０６（土） | ダイエット開始７週間後 ４／１３（土） |
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アドバイス
| アドバイザーからの指示 |
| １日３食の内２食を栄養補助食品だけにする。 |
| 残りの１食は栄養補助食品を先に飲んで、その後通常の食事をとってよい。 |
| 夜は栄養補助食品だけにすると減量しやすい。 |
| 毎日、水２Ｌ以上を飲むこと。 |
| 自分で決めたこと。 |
| ビールは、やめる。どうしてもアルコールを飲むときは、通常食なしにする。 |
| 通常食もあまり食べないこと。 |
| 間食はしない。（お腹が空いたら水かダイエット用のティーを飲む） |
| 外でどうしても食べたり飲んだりしなければならないときは、最小限にする。 |
毎日の精神状態、肉体状態、食べたものを日記に記す。