９月４（日）〜９月１０日（日）

　　９月１０（日）

　起きて、体重を量ると２ｋｇ減の７７ｋｇを示した。今朝は、コンビニで五目おにぎりと、へルシア茶。

　お昼は、ワイン会があり、八事のイルソーレで、パン、前菜、ベーコンのトマトスパ、鳥肉のカツレツみたいなの、デザート五種と紅茶。あと、ワイン４杯、グラッパ飲んで解散。

　夕食は、２１時ぐらいに家で、ナスのフライとキャベツとご飯軽く１杯、豚汁が出たが、脂ぎっていたので、野菜飲みを食べる。

夜中にワイン３杯ぐらい飲み、パソコンをしながら、焼酎を飲んで、眠くなったので寝る。午前４時である。

　　９月９（土）

　さて、今朝は、NHKのレッスンがあったが、店舗が休みのため、レッスンも休みになった。

９時ぐらい、ガストへモーニングを３人で食べに行く。私は、和定食を食べた。目玉焼き、ソーセージ、レタス、漬け物、赤だし、納豆、唐揚げと付く。午後からもNHKがあるので、プロテインだけ飲んで行く。

１５時に、コンビニでパスタサラダを買う（チキンと野菜＆パスタ）、レッスン修了後、生の桜エビで、焼酎、日本酒を飲む。　

　９月８（金）

　さて、今朝は、野菜とハムにマヨネーズ（マヨラーでもある）かけ、みそ汁のみ。生卵に海苔もあったが食べずじまい。

昼食は、おにぎりとみそ汁とプロティンの食事。　夜はプロティンだけで済まそう！アルコールとね！

　　９月７（木）

　さて、今朝もオートスライダーができない。少し筋肉を休ませよう！

食事の取り方を、少し変えよう！

朝は、制限なしに何でも食べられるものは食べてくる。（脂肪分もOK）

昼は、おにぎりとみそ汁。ツナ缶の代わりにプロテイン２１ｇで脂肪分は排除。

今日は、会社にプロテインを持ってこなかったので、ツナ缶を摂る。

１８時に家に帰って、プロティン２１ｇを摂る。それからレッスンに行く。

帰ってきてから、アルコールを少しとマルチビタミンとガーリックオイルを摂って寝る。

１日に２リットル以上のお茶やコーヒー、水を飲む。

あと、毎日でもなくてもよいから、２日に１回ぐらいは３０分以上歩く。ジムに行く事を考える。

昨日のひとりごとにも書いているように、目標と期日を決め、今日何をしなければならないのか把握しないと、

期日までの目標が達成できない。自分に言い聞かせると潜在意識が自動的に働いて、あなたの目標が達成できるような行動になるのである。

寝る前に、プロティン摂取とオートスライダー１２回こなす。

　９月６（水）

　さて、朝、体重をはかっても、７９ｋｇのままである。昨日の夜ビールを飲んだからふだんとかわらない。

オートスライダーをここ２日続けている。が、しようかと思って、１，２回転がしたら、腹筋に痛みが走る。一昨日から始めて、昨日は何とも痛くなく、１０回こなしたが、今日は、腹筋が痛くてできない状況である。痛みは、３日経たないと出てこないようだ！だいぶ、年寄りになった気分である。

朝食は昨日のとろろである。生卵とツナ缶をたべる。

お昼用に、特製のおにぎりを作る。昼は、おにぎりとみそ汁、ツナ缶である。猫みたいな食事でもある。腹筋の痛みをおして、腕立て伏せだけは、５０回こなす。

夕方は、病院に行ったので何も食べていない。２０時からレッスンがあるが、店には早く着きすぎて、ビールを飲む。まだ時間があるのでスギ薬局に行って、ウェイトダウン用のプロテインを一缶買ってくる。これは、ガルシア入りで、多分脂肪を落としてくれるはず。

レッスンのあと、家に帰る。鍋料理らしいが、食べない。お酒を飲んで過ごす。

　９月５（火）

　さて、昨日の夜は、まともに食べてしまったので、これではダイエットにならない。

今朝は、朝５時に起きて、風呂を沸かし、５時半には着替えて、外に出る。早く歩くか、たまにはジョギングもしながら、帰ってきたのが１８時２５分。小一時間歩き回った。ほんのり汗をかくぐらいで、今日は無理せずほどほどにして終わろう。

お風呂に入って、身体を温め、マルチビタミンとガーリックオイルを摂る。その後、オートスライダーも１０回ぐらいにして朝食。朝食は、納豆卵ご飯がけとツナ缶１缶。野菜がほしかったが、面倒なのでやめた。明日からは、朝食に野菜も入れよう！朝食のあと、だったんそばちゃを飲んでおく。

　お昼のおにぎりも、しそひじき、サーモンのふりかけ、ジャコ、鰹節を混ぜて握っておく。おにぎりを作ると大きいようだ。

　そういえば、二つ作るつもりで、どんぶりにご飯を入れて、具を混ぜて握ったら、１つしかできなかったよ！

　会社に着くと、気分爽快である。いつも二日酔いの悪い習慣は、断ち切れそうであるが、酒も好きなのでやめることはできないが、たまには、この朝の爽快感もいいものである。

　いつも、睡眠が３，４時間であるが眠いという感じはない。

お昼は、おにぎり、インスタントみそ汁（愛用は、永谷園のゆうげで白みそ：ここのメーカーは丁寧で開封がらくであること、

１組ずつ具とみその袋が１食分ずつ重ねてある）とツナ缶１缶。今日は朝昼で二缶食べてしまう。食後、すぐ腕立て伏せ５０回。胸が張ってきたと思っていたが、カミさんが下着のサイズをＬサイズで買ってきた。実際には、ＬＬでないとキツイ（小さい）。胸の筋肉がついて、下着がきつく感じられるが、それは錯覚で、いつものよりワンサイズ小さいので、ぱんぱんになっている。それを知らないと、胸板が大きくなったと勘違いしてしまう。

今夜は、１９時半から２１時まで空くので、また歩こうか？

結局、１８時のレッスンはなく、家に帰り、ポテトチップスでビールを飲む。全然ダイエットになっていない！

ビールを飲んだら、何か疲れがどっと出てしまう。今朝の急な１時間歩行が効いたようだ。足が痛い。

２１時半からのレッスンもないので、オートスライダーを転がす。

夕飯は、食べず、ウィダーインプロテインを１袋飲んで寝る。

９月４（月）

　さて、今日からウェイト・　マネージメント・プログラムを開始する。

本当は、１日〜の予定であったが、二日に飲み会を予定に入れた。と言うことで、土日は暴飲暴食で（笑）過ごす。

食事に気をつけることと、寝る前の３時間前はビールは飲まない。ナイトキャップ程度のワインかウィスキー。

そうだ、ウィスキーを買ってこよう！　いつもの１０年もののウィスキーが良い。

今朝は、ご飯がないと言うことで、納豆が食べられない。パンにレタスとロースハムをはさんだものを３個食べた。

会社に行き、だったんそばちゃを飲む。水分補給とグルテンで血液さらさらにする。

　昼は、おにぎり１個とツナ缶と即席みそ汁（白）を食べる。ツナ缶は、油を缶のふたで押さえて絞る。あまり、油を出すとぱさぱさして味気ないので、出てこない程度に絞る。それに七味唐辛子をかけて食べる。カイプサシン効果？がある。

　ダイエットの鍵は、夜の過ごし方にある。夜食べてしまうと、体重は減らないが、美味しいものは食べたい（笑）。

運動もしなければ、ならない。今夜はどうしよう。

　初日から、情けないことを云っている。２００２年の時のような、強い意志はどこに行った。今週が、苦しいときである。

何とか、乗り越えなければ、来週のダイエット作戦のこのページは、跡形もなく、証拠隠滅されて、何も無かったように振る舞うだろう（苦笑）

　そういうことがないように、今週どころか、今日が大事である。

昼間は、昼食のあと、腕立て伏せ５０回軽くこなす（久しぶりだが、簡単である）　

　会社にいる、１７時までは、お茶を飲んで過ごすことになるだろう。

帰っても、いろんな誘惑に負けないように、強い意志の力で、はねのけないとだめだ！　

　う〜ん、非常に苦しい。これを書いているあいだも、これからのダイエットの事を思うと、貧乏揺すりが停まらない。

既に、心はプレッシャーが貯まり、弾けんばかりで、いらいらのエネルギーが貧乏揺すりとなってあらわれている。

もう、書けない。頭を切り換えて、仕事をしよう！

夕方

　さあ、家に帰って、今日のレッスンは、１９時からである。お店に行く途中に、スギ薬局でウィダーインゼリーのプロテインを

二袋買っていく。新人さんが来る前に飲んでおく。このあとのレッスンが無くなったので、家に帰る。２１時半頃帰宅、今日

は夜がラーメンのようなので、食べないつもりが、自分で作って食べるもやしとピーマンの炒め、チャーシュウ、ネギ、シナチ

ク、ゆで卵半分を入れて、食べる。醤油味であったが、美味しい。いつもは、みそが多い。それも白みそ。

あと、ワイングラス２杯、焼酎１杯も飲んでしまって、カロリーは高い！