１０月１６（月）〜１０月１７日（火）　

　１０月１６（月）

　　明日、いよいよ健診がある。夜は、親子どんぶりであったので、ご飯無しで酒と共に食べた

１０月１７（火）

　　やった！　丁度７５KGをキープした。７４ｋｇ台を望んでいたが、まあいいだろう。とりあえずは、７５ｋｇをキープしたと言うことで勘弁してもらいましょうか！

多分、これ以上減量するのには、酒をやめないと食事療法では限界と感じる。減らしたいのであれば、やはり運動をして新陳代謝を良くしなければならない。金曜日は定期レッスンがないので、ボディケアの時間としよう！筋肉を付けるには、まず脂肪を落としてから、と言われている。まずは、有酸素運動から始めよう！　あと、身体が硬いので、ストレッチで身体をほぐしてｍ柔軟な身体にしたい。日頃歩く、ジムで自転車をこぐ。といつも考えているが、実行がともわない。

ＢＭＩ値２４にするには、体重を７２．７ｋｇにする必要があり、あと約３ｋｇ減量して７２ｋｇにしたい。体脂肪２０％あるとして、７５ｋｇ　×　０．２　＝１５ｋｇは脂肪か！