Editor〜第４弾　編集長のダイエット作戦　in ２００７

　運動編

　ここでは、食事のでカロリーを減らすだけではなく、摂取したカロリーを燃焼するための、 有酸素運動や筋肉作りの面から考えよう！

　新陳代謝を多くすれば、脂肪を燃やすことができる。そのためには、有酸素運動や筋トレをして新陳代謝を大きくする。

　一般的な、ダイエットでは、食事を極端に制限して、非健康的に体重を落としていくと、リバウンドをしたり、身体をこわしてしまう。

　ここでは、カロリー計算して、基礎代謝並の摂取で、栄養のバランスもとり、そこに有酸素運動で新陳代謝をおおくすれば、より多くの

　カロリー消費が期待できる。

　少なくても、週３回は、汗をかく運動と筋トレをすれば、短期間でカロリー摂取量よりカロリー消費量が多くなれば、体重も減ることになる。

　体脂肪１キロ落とすには、７７００キロカロリーの消費が必要になると言うので、たとえば、縄跳び１日３０分で３００キロカロリー消費し、

　食事から１日２００キロカロリーへらせば、合計１日５００キロカロリーで１週間で３５００キロカロリー消費すると０．５ｋｇの体脂肪が落ちると

　言うことになる。

　カロリーを摂取する方は、できそうであるが、運動で落とすのは結構大変である。３０分は、心拍数が上がる運動をしなければならない。

　最初の出足と、三日いや１週間継続することができるかどうかにかかっている。精神的に自分を追いつめて、気合いを入れないと最初の

　１週間を切り抜けない。いろいろな、誘惑にも負けない、強靱な精神力が必要である。

　日頃、運動しなくちゃと思いつつも、家に帰る途中でコンビニによりビールを買ってしまう。飲んでしまってから、今日はジムに行く予定

　だったと嘆くのが、いままでのシナリオである。何か、これを断ち切る、使命感とか動機付けが必要である。そのためには、公開して、

　自分を追いつめないとできない事がわかっているので、本当は公開せずやれば、途中でやめても後ろ指をさされない。のだが、それでは、

　やっぱり意　志薄弱なので、多分途中でやめてしまうだろう。再び、２００２年の感動をということで公開に踏み切る。

　と、ここまでは第３弾と同じである。

　第４弾では、家でやらないと言うこと。ちゃんとスポーツジムで管理された運動プログラムのカウンセリングを受け、

　いつまでにどのぐらいまで体脂肪を落とすのか決める。その目標としなければならないメニューを具体化するのである。

　今回、コナミは最新のマシンを今年３月に入れ替えたようである。

　では、具体的に運動はどうしたらよいか？

　　ということで、レッスン生が少ないこの時期に、週３回何とか時間を作って、楽しくやっていきたい！