Editor〜第４弾　編集長の筋トレ（ダイエット）作戦　in ２００7

　毎日の精神状態、肉体状態、食べたものを日記に記す。

　 編集長のひとりごとでしめす。

　では、原因から考えていこう。（２００２年と同じ原因）

　　・夜更かしが多く、１日４食のときもある。 判定　×
　　・ビールを筆頭に毎日いろんなアルコールを飲む。 判定　×
　　　　ビール１Ｌと日本酒３合、orウイスキー３杯ｏｒワインハーフ
　　　　との組み合わせを毎日飲んでいる。　　（夜）
　　・間食が多い。（コーヒー、紅茶合わせて１日５，６杯）（昼間） 判定　×
　　・好き嫌いが多く、偏った食生活になっている。 判定　×
　　・減量しようとする自覚がない。 判定　×
　　・意識して避けているのは、動物性脂肪。　　　　　　　　　 判定　○
　　　　　これは病的なほどで、細かい油肉を口にしない。
　　　　　したがって、豚のバラ肉は避けている。食べても最小限にしている。

　減量するためには？（食事編） （詳細はこちら）

　　・栄養補助食品の利用。 今回は、一部のみ使用。
　　・体験者のアドバイスを受ける。 今回は、過去の経験から
　　・アルコール類は、減少傾向にする。 ビールは絶つ。他は良い
　　・間食はしない。（紅茶、コーヒーは飲んでも良いが 砂糖は、入れない。
　　・お菓子やケーキ類は食べない。 週に１度だけにする（笑）。
　　・意思の強さを見せるため、減量状態をＨＰで公開する。 効果あり（笑） 　第２弾のように中断しない！

　減量するためには？（運動編） （詳細はこちら）

　ほとんどが、スポーツジムでおこなう。（今回は、コナミスポーツクラブの正会員になり、空き時間にいつでも行ける体制で臨む！）

　　・筋肉を付けて、新陳代謝を大きくする。 （筋肉トレーニングの実施）

　　・有酸素運動の実行（エアロバイク、スタジオプログラムへの参加）

　これらをセットで週３回以上はおこなう。

　そのための、強い意志を養成。精神修養のための、ヨガプログラム、太極拳プログラムにも参加する。
　　

　現在のデータ（減量開始前（４月９日）と減量終了時（１０月１３日）

　　　　　　　　　　　　　　　２００７年４月９日夜に計測 （コナミスポーツクラブ星ヶ丘にて）

　　　　　　　　　　　　　　　２００７年５月１４日夜に計測 （コナミスポーツクラブ星ヶ丘にて）　

　　　　　　　　　　　　　　　２００７年８月２２日夜に計測 （コナミスポーツクラブ星ヶ丘にて）　

　　　　　　　　　　　　　　　２００７年９月５日夜に計測 （コナミスポーツクラブ星ヶ丘にて）　

　目標は？（今回は、体脂肪を落とすことに重点をおく）

　体重は、７４Ｋｇ以下にする。やはり体脂肪２０％以下がベスト。

　統計によると、長生きするBMI値は２４だという、見解がある。

　私の身長で行くと、BMI２４での体重は、７２．６６ｋｇである。

　体調がいいのは、７４ｋｇである。体重は、格闘技用の体重にしたいので、７４ｋｇ〜７８ｋｇベストか。

　（パンクラスの舟木さんのデータによると、格闘家の体重は、身長　−　１００　＋１０（〜１５）　というので、私の格闘家の体重は、１７４−１００＋１０　で　８４ｋｇ　）

　体脂肪は、２０％未満をキープできるように１８％未満であろう。

　理想は１５％未満を維持。７２ｋｇで１５％未満が最終目標となるか？

　体型は、逆三角形の筋肉質。腹筋を見せるには、体脂肪１０％前後 ？

　　　　　　　推移表